on nous a toujours dit que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Pourtant, quand il s’agit d’exercice et de perte de poids, ce conseil pourrait ne pas convenir à tout le monde.

bien que la perte de poids devrait simplement être le résultat de moins de calories consommées que dépensées, une nouvelle recherche intrigante de La Belgique montre qu’il pourrait y avoir plus à cette équation mathématique simple.,

Les chercheurs ont voulu déterminer si l’exercice à jeun pouvait être plus efficace pour réguler l’insuline chez les personnes suivant un régime riche en graisses que l’exercice après un repas. Vingt-sept jeunes hommes ont été nourris avec un régime riche en calories et en graisses sur une période de six semaines et divisés en trois groupes. Un groupe n’a pas d’exercice. Un deuxième groupe a mangé un grand petit déjeuner riche en glucides avant de s’entraîner, puis a également consommé des glucides en courant ou en faisant du vélo. Le troisième groupe n’a pas mangé avant de s’entraîner et n’a bu que de l’eau; après l’exercice, ils ont mangé un petit-déjeuner équivalent au deuxième groupe.,

Les bienfaits stressants de L’exercice

Sans surprise, le groupe qui ne faisait pas d’exercice a pris le plus de poids. Fait intéressant, cependant, le groupe petit-déjeuner avant l’exercice a également pris des kilos, tandis que le groupe petit-déjeuner après l’exercice n’avait presque aucune augmentation de poids malgré un régime quotidien riche en calories et en graisses.,

manger avant de S’entraîner: les avantages et les inconvénients

bien qu’il ne s’agisse que d’une étude, la recherche semble indiquer que ne pas manger avant de s’entraîner peut, à tout le moins, empêcher la prise de poids — même si vous mangez beaucoup de calories tout au long de la journée. L’étude ouvre la porte à la possibilité que vous pourriez stimuler la perte de poids si vous casser une sueur avant le petit déjeuner. En outre, il pourrait être plus confortable pour certaines personnes de faire de l’exercice à jeun., ” Si vous mangez trop juste avant une séance d’entraînement, le sang passe de votre périphérie à votre section médiane pour la digestion », explique Manuel Villacorta, R. D., Porte-parole national de L’American Dietetic Association et créateur du programme Eating Free weight management à San Francisco, en Californie. « Si vous avez trop mangé, cela pourrait vous rendre malade. »

cependant, l’exercice à jeun peut ne pas être pour tout le monde. La nourriture est la source de carburant de notre corps, et si notre réservoir est vide, nous pouvons lutter., ” Certains pensent qu’il est préférable de faire de l’exercice à jeun pour maximiser la combustion des graisses, mais si vous êtes faible en énergie, vous n’avez peut-être pas assez d’entraînement pour aider à perdre du poids », explique Sarah Currie, diététiste à Physical Equilibrium, un fournisseur de services d’entraînement personnel et de gestion de la nutrition à « Si vous mangez quelque chose qui fournit de l’énergie, vous vous sentirez bien et pourrez travailler plus fort, en brûlant plus de calories., »

Que manger et quand

Si vous choisissez de manger avant de vous entraîner le matin, recherchez un type de glucides facilement digestible et une petite quantité de protéines environ 30 à 60 minutes avant de faire de l’exercice. Les bons choix incluent un muffin anglais avec du beurre d’arachide, un bol de céréales, ou du yogourt faible en gras ou du fromage à chaîne et un morceau de fruit.

lorsque vous choisissez des aliments emballés, assurez-vous de lire les étiquettes., ” Beaucoup de yaourts sont trop riches en sucre », explique Jessica Kupetz, une entraîneuse certifiée à Active Center for Health & Wellness à Hackensack, New Jersey  » il en va de même pour les barres granola. Chaque ingrédient devrait être celui que vous reconnaissez. Si vous ne pouvez pas le prononcer, il y a de très bonnes chances que ce ne soit pas « réel », alors ne gaspillez pas vos calories. »

pourquoi les séances D’entraînement du matin sont les meilleures

gardez à l’esprit que trouver ce qui vous convient le mieux en termes de timing, de quantité et de type de nourriture peut prendre quelques essais et erreurs., En outre, ce qui peut fonctionner pour vous avant de faire du vélo peut ne pas être bon avant de courir, prévient Currie.

que vous choisissiez ou non de manger avant de vous entraîner, faites des choix judicieux après l’exercice. Les protéines sont nécessaires pour reconstruire les muscles, tandis que les glucides réapprovisionnent le glycogène, ou les réserves d’énergie, dans vos muscles. Manger dans les 15 à 30 minutes après l’entraînement est idéal, mais si cela n’est pas possible, viser dans les 60 minutes. Un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier ou une banane et du yogourt nature sont de bonnes options faciles.,

en fin de compte, en ce qui concerne l’exercice et la perte de poids, rappelez-vous que tout le monde est différent, il est donc important de faire ce qui vous convient. ” De plus, il est préférable de regarder la situation dans son ensemble », explique Currie. « Les Calories consommées par rapport aux calories brûlées sont ce qui importe pour la perte de poids et l’entretien.”