Quels suppléments peuvent aider contre le rhume et la grippe?

le Rhume et la grippe sont causés par des virus qui circulent d’une personne à l’autre. Bien que vous repoussiez les infections toute l’année, vous pouvez être plus vulnérable pendant les mois les plus froids: le froid ambiant peut affaiblir votre système immunitaire, selon les preuves humaines et animales préliminaires, et si cela vous fait passer plus de temps à l’intérieur avec d’autres personnes, cela vous donne également plus de possibilités d’échanger des virus,

Malheureusement, même si vous suivez ces recommandations, vous pouvez toujours obtenir la malchance d’attraper un rhume ou contracter la grippe. C’est pourquoi, une fois que l’hiver frappe, l’une des questions les plus populaires que nous recevons est: parmi les nombreux suppléments utilisés pour conjurer une infection ou atténuer ses symptômes, y en a-t-il qui fonctionnent?

la réponse est un oui provisoire. Dans cet article, nous examinerons quatre suppléments dont les avantages sont étayés par des preuves modérées et quatre dont les avantages sont étayés par des preuves préliminaires.,

suppléments avec des preuves modérées

Les preuves concernant les avantages de la vitamine C, de la vitamine D et du zinc sont souvent mélangées, mais elles suggèrent un effet positif.

vitamine C

La vitamine C est commercialisée comme complément indispensable pour prévenir et traiter le rhume.

Mécanistiquement, cela a du sens: la vitamine C aide les cellules immunitaires à se former et à fonctionner, et elle soutient les barrières physiques (telles que les cellules épithéliales de votre peau) qui vous protègent des agents pathogènes., De plus, au moins 148 études animales ont montré que l’administration de vitamine C aide à prévenir les infections causées par des micro-organismes.

ces études animales, cependant, ne répondent pas à la question qui nous importe le plus: la supplémentation en vitamine C peut-elle aider les humains à conjurer le rhume? Une méta-analyse Cochrane 2013 d’études humaines a tenté de répondre à cette question, et voici les points à retenir:

• Les personnes qui commencent à prendre de la vitamine C lorsqu’elles ont déjà un rhume ne semblent pas voir beaucoup d’avantages., Certaines études suggèrent que des doses très élevées (plusieurs grammes) peut réduire la durée du rhume, mais d’autres études sont nécessaires pour confirmer.

• Les personnes qui prennent régulièrement de la vitamine C peuvent s’attendre à des rhumes plus courts (de 8% chez les adultes et de 14% chez les enfants) avec des symptômes légèrement moins graves.

• Les athlètes qui prennent régulièrement de la vitamine C sont deux fois moins susceptibles d’attraper un rhume que les athlètes qui ne le font pas. seules les personnes qui « effectuent des épisodes réguliers ou aigus d’exercice intense” semblent profiter de cet avantage.,

Une méta-analyse de 2018 soutient également l’idée que la vitamine C peut raccourcir les rhumes et atténuer les symptômes. Il ne comprenait cependant que 9 essais, qui faisaient tous partie des 29 essais inclus dans la méta-analyse Cochrane de 2013.

la vitamine C peut réduire la durée des rhumes (et même aider à les conjurer, si vous êtes un athlète), mais seulement si vous avez pris des suppléments régulièrement. Si vous commencez quand vous êtes malade, il est probablement trop tard.,

vitamine D

Les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans tout le corps et la vitamine D est impliquée dans de nombreux processus cellulaires, y compris la régulation des cellules immunitaires lors d’infections, il n’est donc pas surprenant qu’une carence puisse nuire à l’immunité.

des études épidémiologiques montrent une association entre de faibles taux de vitamine D et un risque plus élevé d’infections virales des voies respiratoires supérieures (URT)., Selon une revue systématique et une méta-analyse de 2017 des données individuelles des participants provenant d’essais contrôlés randomisés, la prise de vitamine D pourrait aider à prévenir les symptômes d’asthme ainsi que les infections URT. Plus peut ne pas être mieux, cependant: un essai randomisé publié la même année n’a trouvé aucune différence statistiquement significative dans l’incidence et la durée des infections virales URT entre les enfants prenant 400 UI/jour et les enfants prenant 2,000 UI/jour.

la vitamine D remplit de nombreuses fonctions dans le corps et une carence peut nuire à l’immunité., Un grand examen systématique suggère que la supplémentation peut aider à prévenir les infections des voies respiratoires supérieures.

Zinc

Le Zinc joue de nombreux rôles dans l’organisme — dont plusieurs dans le système immunitaire seul. Si vous attrapez facilement le rhume, assurez-vous que votre alimentation vous fournit suffisamment de zinc. Les athlètes et les autres personnes qui transpirent beaucoup courent un plus grand risque d’insuffisance en zinc, mais prendre trop de zinc est un risque, alors soyez prudent.

Les pastilles de Zinc peuvent limiter la réplication du virus au niveau de l’épithélium nasal et réduire l’inflammation des voies respiratoires., Sucés tout au long de la journée (75-95 milligrammes de zinc par jour, en commençant dans les 24 heures suivant l’apparition des symptômes), ils peuvent réduire la durée d’un rhume de 2-4 jours, bien que les symptômes puissent persister quelques jours par la suite. Les pastilles contenant de l’acétate de zinc peuvent être plus efficaces que les pastilles contenant du gluconate de zinc (une forme plus courante), mais les essais sont peu nombreux et une méta-analyse récente n’a pas permis de trouver de différence significative.

Les pastilles de Zinc peuvent provoquer des nausées et une dysgueusie (un changement dans la perception du goût), mais ces symptômes cessent lorsque la supplémentation cesse., En plus des nausées et de la dysgueusie, les sprays nasaux au zinc peuvent provoquer une anosmie, et cette perte de perception de l’odorat peut persister après l’arrêt de la supplémentation. Pour cette raison, et parce que les sprays ne se sont pas révélés plus efficaces que les pastilles, les sprays ne sont pas recommandés.

la dose de zinc démontrée pour réduire la durée du rhume (75-95 mg/jour) est supérieure à la limite supérieure de sécurité (40 mg/jour)., Vous ne devriez pas souffrir si vous prenez jusqu’à 100 mg/jour pendant deux semaines, mais si vous commencez à souffrir de nausées, de vomissements, de perte d’appétit, de crampes d’estomac, de diarrhée ou de maux de tête, tous les signes que vous prenez plus de zinc que votre corps ne peut supporter, arrêtez simplement de compléter avec du zinc. Rappelez-vous également que le zinc est présent dans les aliments et dans de nombreux suppléments, notamment les multivitamines: assurez-vous de ne pas prendre plus de zinc que prévu.,

la prise de pastilles de zinc tout au long de la journée, dès les premiers symptômes d’un rhume, peut réduire la durée de la maladie, mais la supplémentation ne doit pas dépasser 100 mg de zinc par jour pendant deux semaines maximum. Étant donné que les sprays nasaux au zinc peuvent causer une perte persistante de la perception de l’odorat, ils sont mieux évités.

suppléments avec preuves préliminaires

de nombreux autres suppléments pourraient aider à réduire la durée et la gravité du rhume et de la grippe, mais les preuves ont tendance à être mélangées, rares ou de faible qualité., Parmi les suppléments les plus prometteurs figurent l’échinacée, les baies de sureau, le Pelargonium sidoides et les probiotiques.

échinacée

prise quotidiennement, l’échinacée pourrait réduire le risque et la durée des infections des voies respiratoires supérieures, mais les effets de l’essai sont si faibles qu’ils manquent de signification statistique ou clinique. De plus, bon nombre des essais étaient de faible qualité ou leur qualité était difficile à déterminer.

L’échinacée peut interagir avec les médicaments, en particulier les médicaments immunosuppresseurs. Si vous prenez des médicaments, vous pouvez consulter un médecin avant d’essayer ce supplément.,

L’échinacée pourrait réduire le risque et la durée des infections des voies respiratoires supérieures, mais de nombreuses études sont de faible qualité et les effets sont au mieux très faibles.

baies de sureau

Les baies de sureau (les fruits de l’arbuste de sureau) sont connues pour leurs propriétés antioxydantes, et dans un essai contrôlé randomisé, un extrait de sureau a réduit la durée et la gravité des rhumes plus que le placebo., En outre, quelques essais humains ont montré que les baies de sureau réduisent les symptômes de la grippe, mais ici, les preuves sont affaiblies par de petites tailles d’échantillons et, dans certains cas, une faible qualité méthodologique.

en raison du petit nombre d’études, l’efficacité et l’innocuité des baies de sureau sont encore douteuses. Si vous choisissez de préparer vous-même le jus de sureau, plutôt que d’acheter un supplément, rappelez-vous que les baies doivent être correctement cuites, car elles peuvent sinon causer des nausées ou, pire, une toxicité au cyanure., N’utilisez jamais que les baies — le reste de la plante est toxique et ne doit être consommé sous aucune forme.

les baies de sureau sont un supplément prometteur mais peu étudié: elles peuvent réduire les symptômes du rhume et de la grippe, mais les preuves sont encore préliminaires. Attention: la plante est toxique, et même les baies peuvent être dangereuses si elles ne sont pas préparées correctement.

Pelargonium sidoides

Pelargonium sidoides contient des prodelphinidines — des tanins qui peuvent aider à empêcher les bactéries de se fixer à la muqueuse de la gorge et des poumons., Pelargonium sidoides peut réduire la durée et la gravité des rhumes, mais les études sont peu nombreuses et n’ont pas été évaluées de manière critique dans les revues systématiques. En outre, aucune des études n’a été conçue pour voir si Pelargonium sidoides pouvait conjurer le rhume.

Pelargonium sidoides semble réduire la durée et la gravité des rhumes, mais les preuves sont encore préliminaires.,

probiotiques

Il a été démontré que divers probiotiques interagissent avec les cellules du système immunitaire, mais un rapport de 2015 résumant 17 revues systématiques Cochrane n’a trouvé aucune preuve de haute qualité que les probiotiques pourraient prévenir les maladies.,

Depuis lors, une revue systématique et une méta-analyse différentes de 23 essais contrôlés randomisés (ECR) ont révélé que les probiotiques semblent diminuer l’incidence des infections des voies respiratoires chez les enfants, et deux ECR ont signalé que des probiotiques spécifiques pourraient aider à prévenir les ECR supérieures chez les athlètes et les personnes âgées, mais les examens Cochrane sont

la vérité est que les examens systématiques des études sur les probiotiques sont difficiles à réaliser, pour deux raisons:

• différentes études ont utilisé différentes souches bactériennes, de sorte que leur comparabilité est faible.,

• certaines études ont combiné des souches, rendant impossible de déterminer quelle ou quelles souches ont causé les effets notés.

en ce qui concerne la grippe, une méta-analyse de 2017 de 9 ECR a révélé que la prise de probiotiques et / ou de prébiotiques aidait à améliorer l’efficacité du vaccin antigrippal chez les adultes en bonne santé lorsqu’il était complété au moment de la vaccination. Cependant, bon nombre des participants à l’essai étaient des personnes âgées en bonne santé, souvent âgées de plus de 70 ans, et nous ne pouvons pas être sûrs que les avantages s’étendent à une population plus jeune.,

les probiotiques pourraient aider à prévenir les infections des voies respiratoires, mais les preuves sont de faible qualité. Plusieurs études suggèrent que les probiotiques peuvent augmenter l’efficacité du vaccin contre la grippe chez les personnes âgées en bonne santé.

recommandations

obtenir un supplément ou deux peut sembler un moyen simple et rapide de se défendre contre le rhume et la grippe., Que ce soit pour la prévention ou le traitement, cependant, même prendre les meilleurs suppléments n’aidera pas autant que de suivre ces meilleures pratiques:

alors, comme toujours, choisissez des suppléments efficaces pour compléter vos habitudes saines — pas pour compenser un mode de vie qui vous prédispose à tomber malade.

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