saviez-vous qu’en mangeant ou en ne mangeant pas certains ingrédients, vous pouvez changer ce que vous ressentez pendant vos règles? Nous avons énuméré un certain nombre de produits ci-dessous.

produits à base de blé entier
votre digestion ralentit pendant vos règles. Cela rend important pour vous de prendre suffisamment de fibres. Des fibres saines aident à garder vos intestins et procurent une sensation de satiété. Optez pour un bon pain riche en fibres ou un petit-déjeuner, par exemple de la farine d’avoine. Vous prendrez également des collations moins souvent.,

légumes riches en fer
votre niveau de fer peut être un peu faible pendant vos règles. Vous pouvez reconstituer votre fer en mangeant des légumes riches en fer. Les lentilles, les blettes, le chou frisé, les choux de Bruxelles, les épinards, les pois et les asperges sont des exemples de légumes riches en fer. En outre, ces légumes sont bien sûr également pleins d’autres bonnes vitamines et minéraux.

viande rouge
Êtes-vous un mangeur de viande? Vous augmentez également votre teneur en fer en mangeant de la viande rouge. Pensez au carpaccio, au steak ou à la viande hachée. La viande est également riche en protéines, en zinc, en sélénium et en diverses vitamines B.,

Crustacés
Si vous n’êtes pas un mangeur de viande, alors vous pouvez opter pour les crustacés. Les crustacés sont très riches en fer et très nutritifs. Les huîtres et les moules, par exemple, contiennent beaucoup de fer.

eau
il est toujours important de boire suffisamment d’eau mais pendant vos règles, vous pouvez utiliser un peu de liquide supplémentaire. Beaucoup de femmes conservent également un peu de liquide et en buvant suffisamment d’eau, vous pourriez y remédier.

nourriture & boissons à éviter pendant vos règles.

aliments frits nous pouvons tous très bien imaginer que vous êtes d’humeur pour une petite bouchée., Pourtant, il est préférable de ne pas manger de choses frites pendant vos règles. Les aliments frits contiennent de nombreux gras trans. Ces gras trans augmentent votre teneur en œstrogènes et donc vos douleurs menstruelles.

la caféine du café rétrécit les vaisseaux sanguins et augmente les œstrogènes. Cela peut aggraver les crampes. La caféine peut également être trouvée dans le thé et le cola.

Sucre votre taux de sucre dans le sang est un peu confus pendant vos règles. Cela vous permet de prendre plus facilement de la crème glacée, des barres de chocolat, des biscuits et des croustilles. Maintenant, il est vrai que votre taux de sucre dans le sang augmente., Nous trouvons cela difficile car d’une part, vous pourriez dire que vous pouvez mieux ne pas prendre de sucres raffinés, mais d’autre part, vous devriez également pouvoir le faire lorsque vous en avez envie, non?

boisson gazeuse non seulement les boissons gazeuses, mais boire avec de l’acide carbonique en général peut provoquer une sensation de ballonnement. Et vous préférez ne pas avoir cette sensation de ballonnement pendant vos règles. Vous devez donc boire beaucoup d’eau.

reconnaissez-vous ce qui précède? Mangez-vous différemment pendant vos règles ou votre alimentation reste-t-elle la même?