la Question:

un entraînement de powerlifting et un entraînement d’hypertrophie sont comme comparer des pommes à des oranges

à quelle fréquence les powerlifters devraient-ils s’entraîner? Combien de temps doit durer chaque entraînement?

Quel est le meilleur entraînement de dynamophilie? (inclure les ensembles, les représentants,etc.)

question Bonus: Quel est un bon exemple d’un régime powerlifter quotidien? Soyez aussi descriptif que possible.

Montrez vos connaissances au monde!,

Les Gagnants:

  1. Squats voir le Profil
  2. DSM18 voir le Profil

Prix:

1ère place – 50 en crédit de magasin.

1ère Place – Squats

Introduction

Les entraînements de dynamophilie et de musculation sont tous deux différents. Powerlifting appelle plus de pensée que les routines de musculation. Les exercices sont très différents de ceux des culturistes d’exercices. Les plages de rep font également une grande différence; powerlifters utilisent des plages de rep inférieures pour obtenir suffisamment de force que possible.

Les routines de dynamophilie exigent également plus d’intensité et de volume., Beaucoup de divisions utilisées dans le culturisme sont normalement de 3-4 séances d’entraînement par semaine. Mais de nombreux powerlifters utilisent 4-6 séances d’entraînement par semaine; ils ont également l’avantage d’utiliser plus de travail GPP qui augmente votre capacité de travail et permettant plus de volume sans brûler votre SNC.

Il y a beaucoup de choses que les dynamophiles utilisent pour aider à rendre leurs programmes aussi optimaux que possible. Il existe également de nombreux types de clubs avec leurs propres philosophies sur la dynamophilie. L’un des clubs les plus célèbres est Westside Barbell., Westside Barbell abrite les plus forts powerlifters là-bas aujourd’hui, avec beaucoup qui ont plus d’un 600 lb. développé couché et certains de plus de 800 lb.

quelques-uns peuvent également soulever plus de 700 lb. et 3 qui peut s’accroupir sur un grand! Le propriétaire et fondateur de Westside, Louie Simmons. Entraîneur de force pour de nombreux athlètes mondiaux, il s’entraîne depuis de nombreuses années et entraîne des athlètes depuis plus de 10 ans.

les philosophies de Westside sont de loin les meilleures pour les dynamophiles. Je vais expliquer plus de Westside et un exemple de modèle plus tard dans l’article., Je vais également expliquer beaucoup d’autres philosophies plus tard dans l’article pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement de dynamophilie.

à quelle fréquence:

à quelle fréquence les Dynamophiles devraient-ils S’entraîner?

quelle devrait être la durée de chaque séance d’entraînement?

de nombreux powerlifters débutants devraient commencer par un partage de 2-3 trois jours pour les séances d’entraînement dans le gymnase. Ensuite, le stagiaire doit ajouter un GPP (préparation physique générale) tel que le traîneau. Le traîneau est essentiellement traînant un traîneau pendant quelques minutes 2-3 fois par semaine au-dessus des séances d’entraînement.,

je pense que beaucoup d’athlètes débutants devraient faire du traîneau de base sans arrêt. Je ne pense pas qu’ils devraient faire une traînée de différents mouvements pour 200 pieds, puis se reposer pour une autre répétition. Au lieu de cela, ils devraient simplement faire 5-6 minutes de traînée droite avec un poids modéré, puis faire encore 5-6 minutes de mouvements non-stop tels que les tractions, les traînées de levage avant, etc.

Les stagiaires avancés peuvent faire beaucoup plus de séances d’entraînement, plusieurs fois 4-6 avec GPP ajouté à ces séances d’entraînement., Je pense que les stagiaires avancés devraient effectuer des traîneaux réguliers tels que 3-4 mouvements pour quelques répétitions pendant 200 pieds, puis ajouter 1-2 jours de restauration de lumière pendant 10-15 minutes.

traîneau va augmenter votre charge de travail et vous permet de soulever beaucoup plus. Traîneau est la meilleure méthode GPP, faire un travail cardiovasculaire de base sur un tapis roulant est pauvre GPP Sage. Tout ce dont vous avez besoin pour faire un traîneau fait maison est d’obtenir un pneu et de mettre une feuille de bois dans le fond du pneu.

Ensuite, ajoutez un crochet en P au pneu et ajoutez du ciment. Si vous voulez juste commander un traîneau en ligne, puis consultez www.,flexcart.com, brutestrength.com.

Les séances d’entraînement ne devraient pas durer plus d’une heure et demie. Il faudra beaucoup plus de temps pour maximiser et ensuite faire un travail supplémentaire dans une séance d’entraînement. Ainsi, les séances d’entraînement seront plus ou moins long selon la quantité de volume d’entraînement. Dans l’ensemble, en fonction de ce que le volume est ce jour-là et si vous faites un moi (max effort) ascenseur, il sera différent. Et le repos entre les séries certains jours prennent beaucoup plus de temps que la routine d’un bodybuilder.

séances D’entraînement pré-faites:

Quel Est Le Meilleur entraînement de dynamophilie? (Inclure Les Ensembles, Les Représentants,Etc.,)

Les séances d’entraînement suivantes énumérées ci-dessous sont un exemple de modèle de Westside et un hybride de Westside. Ces deux entraînements n’ont pas été créés par moi-même, ils ont été créés par Mike Ruggeria et Joe DeFranco. Ils sont ajoutés ici parce qu  » ils sont quelques-unes des meilleures routines de dynamophilie là-bas.,s 3 sets 10-15 reps que vous pouvez gérer

  • Biceps et Abs

    • Westside Hybrid de Joe DeFranco:

    Squats meilleur entraînement Powerlifting

    Westside pour Skinny Bastards I
    Westside pour Skinny Bastards II

    jour 1 – développé couché (moi et vitesse)
      • bench press quelques sets jusqu’à ce que vous arriviez à un max set de 3-5 reps
      • inclinez haltère press 3-4 sets 6-10 Reps
      • Close-Grip press 3-4 sets 8-10 Reps
      • pressdown 2-3 Sets 2-4 Reps

        (vitesse: bench press 8 sets 2 reps 50%

    1 rep max

        60 sec., le repos entre les séries)
    jour 2 – Squat (moi et la vitesse)
      • Box Squat quelques séries jusqu’à ce que vous arriviez à un ensemble max de 3-5 répétitions
      • Step-ups 3-4 ensembles 8-10 répétitions
      • fessier-Ham soulever 3-4 ensembles 4-8 répétitions
      • veau soulève 3-4 reps

        (vitesse: boîte squat 8 ensembles 2 reps 50%

    1 rep max

        60 sec., après le repos entre les séries)
    jour 3 – Deadlift
      • Deadlift quelques séries jusqu’à ce que vous arriviez à un ensemble max de 3-5 répétitions
      • ligne 3-4 séries 6-10 répétitions
      • Barbell Curl 3-4 séries 8-12 répétitions

      ensemble, arrêter 1-2 reps timide de l’échec, sauf pour le me ascenseur.

      Westside Philosophie:

        • Attitude Gagnante par J. M. Blakely
        • la Périodisation de la Bible : Périodisation Linéaire

    Squat:

      • Accroupie par le DR, Mel Siff
      • Apprenez à vous accroupir
      • Squat 900 lbs
      • pourquoi vous devriez box squat
      • accroupi de la tête aux pieds
      • Box squats
      • accroupi dans les années 800 et 900
      • accroupi par le Dr Mel Siff

    banc:

    • formation du banc
    • développé couché 600 lbs
    • comment faire un développé couché 500 facile
    • installation du banc

    deadlift:

      • Ed Coan deadlift routine!!!,
      • Soulevé de terre et de la formation
      • Westside soulevé de terre et de la formation
    Noyau: (DJ)

    l’Article Archives:

    Misc:

      • Dr Mel Siff
      • Déboulonner les Mythes
      • les Chaînes de & Bandes
      • les Bandes et les Chaînes

    Nouveau!!! Entraînement russe

      • Théorie générale de la Russie
      • lien d’entraînement russe-Sheiko-des tonnes de liens!! GRANDE INFO!

    3×3:

    de Santé:

    Bonus:

    Ce qui Est un Bon Exemple D’Un Quotidien Powerlifter Régime?, Soyez Aussi Descriptif Que Possible.

    un powerlifter a besoin de beaucoup plus de protéines que le bodybuilder commun. Les glucides n’ont pas autant d’importance, sauf si vous êtes un athlète dans le sport. Les graisses doivent également être élevées et obtenir autant de graisses saines que possible. Riche en protéines, riche en graisses et en glucides modérés à faibles est un exemple de régime Bulgare qui a été célèbre pour son succès à gagner de la masse et à donner une bonne nutrition à l’athlète pour les aider à récupérer.,

    certains powerlifters obtiennent beaucoup de guff pour être gros, je sais que beaucoup de powerlifters ne se soucient pas d’un régime propre, mais beaucoup d’entre eux s’efforcent d’être maigres et de manger propre.

    un plan de repas de base de 6-8 repas avec beaucoup de nourriture, de nombreux powerlifters obtiennent environ 4,000-6,000 calories par jour avec des niveaux de protéines de 2 grammes par livre de poids corporel. Les graisses sont à la hausse de 120 + grammes. Et les glucides sont généralement de l’ordre de 200 à 300 grammes. Les shakes protéinés sont beaucoup utilisés pour obtenir toutes les protéines extrêmes.,

    2e Place – DSM18

    La musculation et la dynamophilie sont aux deux extrémités du continuum – la dynamophilie peut être considérée comme une forme d’entraînement fonctionnel spécifique au sport et la musculation plus d’une forme d’art sculptant. Powerlifting est tout au sujet de la force, faire des exercices qui recrutent le plus de muscles dans un mouvement, tandis que la musculation a plus d’un accent sur l’isolement de peignage et les mouvements composés dans le but de l’esthétique.

    un bodybuilder est plus spécifique dans son choix d’exercices, où en tant que powerlifter aurait plus d’une approche de base., La division en dynamophilie peut permettre de travailler plus de parties du corps à chaque entraînement, car il y a moins d’exercices qui doivent être utilisés pour chaque partie du corps, mais le volume pour chaque exercice a tendance à être plus élevé, avec des répétitions plus faibles.

    un coup d’oeil rapide à la musculation VS., Powerlifting:

    Musculation:

    • OBJECTIF PRINCIPAL: la masse Musculaire
    • Ensembles: Modéré
    • Répétitions: 8-12
    • Vitesse de mouvement: lent

    Powerlifting:

    • OBJECTIF PRINCIPAL: Force
    • Ensembles: haut
    • Répétitions: 1-6
    • Vitesse de mouvement: rapide
    • Powerlifting – fonctionnel, vous concentrer sur vos remontées mécaniques de comps.

    principes D’entraînement de dynamophilie:

    le début du programme.

    Les programmes de dynamophilie ont généralement un volume élevé, avec plusieurs séries par exercices (4-8)., Des quantités élevées d’ensembles successifs pour un exercice crée une adaptation neurologique qui est connue pour augmenter la force au fil du temps.

    Les exercices sont basés sur le fonctionnement et se composent principalement de composés qui permettent au corps de soulever des quantités surhumaines de poids. Et parce que la sélection est plus limitée, la quantité de quantité d’exercices dans un programme est généralement inférieure à la routine d’un bodybuilder qui vise à frapper les muscles sous autant d’angles que possible.

    Les répétitions pour l’exercice sont généralement de manière pyramidale, étant réduites à chaque série successive., La plage commence généralement à un montant de représentant qui est au sommet du continuum, généralement 5-6 reps, pour le conditionnement, et diminue progressivement avec chaque ensemble jusqu’à ce que les un ou deux derniers reps soient des célibataires max-out, qui sont nécessaires dans la routine pour imiter ce qui serait fait en compétition.

    le Powerlifting nécessite que vos fibres musculaires à contraction rouge associées à une puissance explosive entrent en jeu pendant l’entraînement-celles – ci sont généralement stimulées par une routine de haute intensité avec un poids très lourd, des mouvements explosifs et des périodes de repos plus longues pendant les séries (2-3 minutes, parfois jusqu’à 5 minutes).,

    bien que les mouvements doivent être très explosifs, ils doivent rester contrôlés pour réduire l’élan. Il peut être facile d’utiliser momentum à votre avantage pendant vos entraînements, mais pendant la compétition, la forme doit être stricte. Dans l’ensemble, un temps musculaire sous tension dans un entraînement de dynamophilie n’est pas beaucoup plus long que 10 secondes au total.

    pour stimuler les fibres musculaires et provoquer une hypertrophie, les muscles doivent stimuler plus longtemps sous tension (entre 30 et 60 secondes)., C’est l’une des raisons pour lesquelles les représentants très faibles, y compris les célibataires, ne provoquent pas toujours la croissance musculaire et pourquoi les bodybuilders choisissent d’utiliser une gamme de représentants plus élevée.

    Les routines de dynamophilie devraient durer entre 1-1 1/2 heures, plus courtes et vous ne faites probablement pas assez de sets ou ne prenez pas le repos requis entre les sets, et plus vous serez surentraîné.

    Powerlifting Workout

    Il est important de noter que les débutants ne devraient s’entraîner que 3 à 4 jours par semaine maximum. Formateurs avancés entre 4-6 jours., Il est important de poids pyramide sur chaque exercice, avec des représentants particulièrement faibles sur le grand 3 ascenseurs principaux qui forment le noyau de la routine.

    premier jour: Spécialisation: banc plat.

    Cliquez ici pour un journal imprimable du premier jour: Spécialisation: banc plat.

    deuxième jour: Spécialisation: Squats.

    troisième jour: Spécialisation: Deadlifts.,

      • le soulever de terre: 6,5,5,3,2,1 reps
      • la presse d’Épaule: 8,6,4 reps
      • Courbé barbell lignes: 8,6,4 reps
      • Inverser les Hypers: 6,5,4 reps

    Cliquez Ici Pour imprimer le Journal De Trois Jours: la Spécialisation: le soulever de terre.

    Après ce cycle de 3 jours d’entraînement, prendre une pause d’une journée. Si vous sentez que vous êtes le type qui a besoin de plus de récupération, prenez deux jours de congé.

    remarques sur la création de vos propres programmes:

    Il est important de ne pas simplement inclure le « big 3 » (squats, deadlifts et développé couché)., Pendant le « big 3 », le corps utilise des stabilisateurs, tels que les ischio-jambiers dans le squat, et en effectuant des exercices supplémentaires comme des boucles de jambes allongées, vous renforcerez la force des ischio-jambiers et conduirez à un meilleur pilonnage dans le squat. Il est important de ne pas non plus ignorer la formation abs.

    c’est une idée d’alterner les répétitions modérées (6-10) et les répétitions inférieures (4-6) pour des exercices supplémentaires, car utiliser des répétitions supérieures signifie généralement que vous n’avez pas besoin de périodes de repos prolongées et augmente la vitesse. D’autre part, utilisez des répétitions faibles et toujours un poids pyramidal pour vos exercices principaux.,

    Si vous avez un ascenseur particulier dans lequel vous vous spécialisez, envisagez d’augmenter le volume de cet exercice, ou de l’entraîner deux fois, mais pas tant que votre surentraînement. Le plus important, gardez-le basique. Choisissez des exercices forts et fonctionnels et assurez-vous d’utiliser une bonne forme.

    conseils de Performance:

    inclure les représentants partiels:

    ne vous fiez pas à eux. Il peut être facile, parce qu’ils sont grands à développer la force, et vous permettent de soulever plus que d’habitude, mais ils ne sont pas des mouvements complets. Ils peuvent cependant vous aider à développer de la force pendant votre point « faible » dans un ascenseur que vous effectuez en compétition.,

    La règle est assez facile quel que soit le domaine de votre ascenseur vous avez besoin d’amélioration, utiliser un rack de verrouiller cette position, si elle le bas, milieu ou le haut du mouvement, et faire l’exercice de cette façon de l’répétitions.

    Statique Contient:

    en outre, vous pouvez utiliser statique tient parfois à s’habituer à la manipulation des quantités massives de poids. Encore une fois, vous pouvez utiliser un rack d’alimentation pour verrouiller n’importe quelle position d’un mouvement sur lequel vous avez besoin de travailler, et lorsque vous revenez à soulever une gamme complète de mouvements sur ce mouvement, vous ne croirez pas vos gains de force.,

    Bonus:

    Quel est un bon exemple de régime Powerlifter quotidien? Soyez Aussi Descriptif Que Possible.

    le transport de graisse n’est pas tellement un problème pour les haltérophiles que pour les bodybuilders. Le rôle d’un bodybuilder est d’avoir l’air esthétique, et le rôle d’un powerlifter est la force, il est donc logique que chacun de leurs régimes respectent leurs objectifs. Cela signifie que les haltérophiles peuvent manger plus de calories sans avoir à surveiller leur consommation strictement.

    de ces calories, les protéines sont les plus vitales., Il aidera à maintenir et à renforcer la force, à réparer la dégradation musculaire et à faciliter la récupération, qui sont tous dans le cycle de développement de la force. Pour s’assurer qu’ils reçoivent suffisamment de protéines, une supplémentation en poudre et en acides aminés est nécessaire, et fournit également une forme de digestion plus rapide qui peut être particulièrement utile après l’entraînement.

    Les glucides ne doivent pas non plus être ignorés. Il y a une importance pour un powerlifter n’est pas près de celle des protéines, mais un apport modéré à élevé est nécessaire., Le glycogène leur donnera le carburant dont ils ont tant besoin pendant leurs courtes rafales de puissance constantes dont ils ont besoin pendant une séance d’entraînement.

    C’est là que la puissance d’un supplément appelé créatine est si utile – c’est une substance trouvée naturellement dans le corps qui fournit au corps des rafales rapides et explosives de puissance et d’énergie qui sont utilisées pendant les sports comme la dynamophilie, le sprint et le football. Dans l’ensemble, le régime devrait être riche en protéines et en glucides à digestion lente avec des graisses modérées.

    le régime ne devrait pas non plus ignorer le besoin d’équilibre et d’aliments généralement sains., Beaucoup de powerlifters, même certains bodybuilders, pensent que s’ils obtiennent leurs protéines, cela suffit – mais une alimentation saine et équilibrée vous donnera tous les micronutriments sous une forme moins transformée afin que votre entraînement soit à votre maximum.