Une ceinture fonctionne principalement en augmentant la pression sur votre abdomen lors du levage.
cette pression se transfère et soutient votre colonne vertébrale (voir les flèches dans l’image à droite) tout au long d’un grand ascenseur composé comme un squat ou un soulevé de terre.
cela augmente la pression intra-abdominale (pression dans votre ventre) plus haut que vous ne le pourriez jamais en contractant simplement votre noyau.
plus votre colonne vertébrale et votre torse sont rigides pendant un ascenseur, meilleures seront vos performances.,
activation du noyau
Si vous utilisez une ceinture correctement, vous fléchirez fort votre droit abdominis et en appuyant vers l’extérieur dans la ceinture à travers vos obliques. La ceinture peut créer une légère augmentation de l’activation des muscles droits de l’abdomen et des spinae érecteurs.
mais réalisez que toute votre musculature de base se contractera dur si vous soulevez des poids lourds.
Une ceinture utilisée pour les grands ascenseurs ne rendra pas votre noyau faible, mais avoir un noyau fort vient d’un excellent programme d’entraînement de base. Lisez notre guide de formation de base pour en savoir plus à ce sujet.,
confiance
Il y a quelque chose à avoir une ceinture serrée enroulée autour de votre noyau qui vous donne un peu plus de réconfort dans un énorme ascenseur. Cette petite augmentation peut faire la différence entre dépasser un point d’achoppement ou échouer un représentant.
la confiance mentale peut aller très loin lorsque vous soulevez des charges lourdes.
plus de gains de force
Il n’y a pas eu un client que j’ai formé qui n’a pas bénéficié de lancer sur une ceinture dans un ascenseur plus lourd.
Vous pouvez simplement soulever plus de poids. Je ne parle pas de 100 livres de plus., Mais une ceinture aidera à ajouter un autre 5-15 lbs sur un squat ou deadlift si elle est utilisée correctement.
plus de poids levé (en toute sécurité et avec une forme appropriée) signifie plus de gains réalisés dans le gymnase.
Si vous soulevez depuis un certain temps et que vous n’avez jamais utilisé de ceinture, lisez ceci pour voir si vous êtes prêt à en porter une et frappez de nouveaux PR.
Si vous voulez tirer le meilleur parti de l’utilisation d’une ceinture, un noyau solide est obligatoire. Téléchargez notre guide sérieux sur la formation de base
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