l’une des grandes choses à propos de la course est que vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement. Cela dit, une bonne paire de chaussures de course est un must — et vous devrez les remplacer fréquemment pour éviter les blessures courantes de surutilisation.

lorsque vous devez les remplacer est sujet à débat. Si vous demandez 10 experts différents, vous obtiendrez probablement 10 réponses différentes. Bien qu « il n » y ait pas une bonne ou une mauvaise réponse pour tout le monde, il y a quelques signes d « usure générale qui peuvent signaler qu » il est temps pour une nouvelle paire de coups de pied.,

les chaussures de Course sont conçus pour être protecteur et solidaire. Une fois que la semelle extérieure ou la bande de roulement, La semelle intermédiaire et la tige commencent à s’User, vos pieds, vos chevilles, vos genoux et vos hanches devront absorber plus de martèlement pendant que vous courez sur la route.

lorsque la semelle intercalaire, (qui fournit la majorité du coussin lors de l’impact), a été suffisamment comprimée, elle ne fournira pas ces qualités d’absorption des chocs qui peuvent aider à réduire la probabilité d’une blessure de surutilisation comme la tendinite rotulienne, la tendinite D’Achille et la fasciite plantaire, entre autres., « L’Air est l’un des ingrédients clés des mousses utilisées dans les semelles intermédiaires des chaussures de course. C’est ce qui permet aux chaussures d’être légères et confortables sous les pieds”, explique Cori Burns Run Category Manager chez Under Armour. « À son tour, avec le temps et sous les contraintes répétitives de la course, la structure de mousse peut se décomposer ou se comprimer. »

la portée générale lorsqu’une semelle intercalaire commence à tomber en panne est comprise entre 300 et 550 miles. Le nombre de kilomètres que vous parcourez jusqu’à ce que la semelle intermédiaire tombe en panne varie considérablement en raison d’un certain nombre de facteurs qui peuvent différer d’une personne à l’autre et d’une chaussure à l’autre., Il n’est pas recommandé de juger de la panne de la semelle intermédiaire en fonction du temps, car le nombre de miles parcourus d’un mois à l’autre peut différer. « De plus, le caoutchouc de la semelle extérieure, sous les forces de voilage de la frappe du pied, s’usera également avec le temps. Semblable à la bande de roulement sur les pneus”, explique Burns. « Pour maximiser l’amorti sous le pied et garder vos pieds et vos articulations frais, il est préférable de rafraîchir vos chaussures.”

en raison des variations de l’anatomie et des habitudes d’entraînement, la rupture de la semelle intermédiaire peut varier considérablement entre les coureurs., « La quantité de charge (Poids du coureur, nombre de kilomètres parcourus dans les chaussures, efficacité du porteur et frappe au pied) joue un rôle important dans la rupture d’une chaussure au fil du temps. Cependant, la composition de la mousse et sa résistance à la compression joueront également un rôle majeur”, explique Burns.

Voici quelques facteurs à prendre en compte pour déterminer à quelle fréquence vos chaussures de course doivent être remplacées:

  • combien pesez-vous? Les coureurs plus grands doivent remplacer les chaussures plus souvent car la compression de la semelle intermédiaire sera beaucoup plus grande que celle d’un coureur plus petit.,
  • Quel est votre style de course? Les coureurs qui ont une foulée efficace et sont légers sur leurs pieds n’useront pas les chaussures de course aussi rapidement que les coureurs avec un coup de talon excessif qui frappent le trottoir.

  • Où courez-vous? Si vous courez principalement sur la route, vos chaussures de course porteront plus vite que si vous courez sur des sentiers d’herbe ou de terre.

  • Quel genre de chaussures avez-vous? Différents modèles s’usent à des rythmes différents en fonction de la qualité des matériaux de la semelle intermédiaire., Les chaussures minimalistes peuvent être portées encore plus rapidement que les autres modèles.

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tout n’a pas besoin d’être scientifique. Si vos chaussures de course ont commencé à se sentir à plat et que vous commencez à remarquer des douleurs aux pieds, aux chevilles et aux genoux, il est probablement fort à parier qu’il est temps pour une nouvelle paire. « On dit souvent qu’un coureur devrait remplacer ses chaussures après environ 300 miles », note Burns., « Mais il est important de tenir compte de la sensation sous le pied et de la semelle extérieure. Si la chaussure est toujours vivante, il est probable que vous puissiez continuer à parcourir les kilomètres. Mais, si la semelle intermédiaire est morte et si la traction de la semelle extérieure s’est usée, c’est un bon signe de rafraîchir vos chaussures. »

Voici quelques autres signes d’usure de base qui signalent la nécessité d’un voyage à votre magasin de course local:

  • plis ou fissures visibles dans la semelle intercalaire.
  • Une semelle extérieure usée montrant la semelle intermédiaire, ou une semelle extérieure arrondie ou chauve comme un pneu de voiture.,
  • Un compteur de talon Non supportant.
  • larmes dans la partie supérieure.
  • La semelle est porté visiblement sur chaque côté afin qu’elle ne s’appuie d’un côté sur une surface plane.
  • LA SEMELLE INTERMÉDIAIRE ne se sent pas aussi élastique que lorsqu’elle a été achetée.

Si vous êtes toujours sur la clôture, essayez le même modèle que vous possédez déjà. S’il y a une différence notable dans la façon dont ils se sentent, vous voudrez peut-être aller de l’avant et faire l’achat.

que vous soyez un coureur à kilométrage élevé ou non, le remplacement de vos chaussures de course tous les quelques mois peut coûter cher., Pour rendre vos chaussures durent plus longtemps possible, il ya quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer leur longévité.

bien que cela puisse sembler coûteux au début, l’achat de deux ou trois paires de chaussures de course et leur alternance peuvent les aider à durer beaucoup plus longtemps que si vous ne courez qu’en une seule paire. « avoir quelques paires à tourner tout au long de la semaine peut atténuer le stress sur une seule paire, et finalement permettre aux deux chaussures de durer plus longtemps”, explique Burns. Cela est dû à la compression de la semelle intermédiaire, qui prend près de 24 heures pour retrouver sa forme normale., En alternant les paires si vous courez une nuit puis à nouveau le lendemain matin ou après-midi, vous donnerez à vos articulations plus de protection et augmenterez la longévité de votre chaussure.

c’est aussi une bonne idée de changer vos surfaces de course au lieu de coller au trottoir. « Courir sur des surfaces plus douces, comme l’herbe ou un tapis roulant peut aider à préserver vos chaussures”, explique Burns. Comme le béton est une surface beaucoup plus dure, la semelle intermédiaire de votre chaussure devra se comprimer davantage pour absorber l’impact de votre frappe de pied., En alternant les courses sur des surfaces plus douces comme la saleté, l’herbe ou même le tapis roulant de temps en temps, vos chaussures n’auront pas à travailler aussi dur pour fournir le coussin et soutenir les besoins de votre corps.

Si vous avez pris l’habitude de porter vos chaussures de course pendant les courses, cela diminue également leur durée de vie. Ne portez que vos chaussures de course pendant la course et obtenez une paire de chaussures séparée à porter pendant que vous êtes en ville.