OS MELHORES EXERCÍCIOS de FLEXIBILIDADE dos ISQUIOTIBIAIS

07 Jan MELHORES EXERCÍCIOS de FLEXIBILIDADE dos ISQUIOTIBIAIS

Antes de discutir a flexibilidade dos isquiotibiais, precisamos falar sobre o teste de flexibilidade dos isquiotibiais. Muitos atletas acreditam que o tendão é apertado., Mas, muitas vezes, eles têm toda a flexibilidade tensa que precisam para executar todas as suas atividades esportivas. Se um atleta passar nos seguintes testes,não precisa trabalhar na flexibilidade do tendão. A não ser que participem de desportos que requeiram extrema flexibilidade do tendão, como yoga, pilates e cheerleading.por isso, dedique algum tempo a testar a flexibilidade do tendão, em vez de assumir que o tendão está apertado.

para avaliar a flexibilidade do tendão, o atleta deve deitar-se de supino com ambas as pernas retas. Um treinador ou parceiro de treinamento deve, em seguida, levantar uma perna., Mantendo a extensão completa do joelho até que o atleta sinta tensão na coxa posterior. Atletas com boa flexibilidade devem ter um ângulo de 80 ° + de sua coxa no ponto de alongamento. Esta atleta tem um ângulo de 80-90 graus da coxa em relação ao chão, indicando boa flexibilidade dos músculos do tendão. Observe a colocação da mão do testador, mantendo o joelho em extensão completa.

também precisamos de avaliar a capacidade de um indivíduo utilizar a sua flexibilidade disponível na articulação da anca., Este padrão forma a base de muitos dos movimentos realizados por atletas de fitness e a população em geral em tarefas diárias. Para avaliar isso, leia este artigo.muito bem, vamos aos meus exercícios favoritos para melhorar a flexibilidade do tendão!a isometria excêntrica excêntrica tem sido uma das minhas formas favoritas de criar mudanças de mobilidade. Contrações musculares excêntricas (ou baixando lentamente durante um elevador) têm sido mostradas para criar alongamento dentro das próprias fibras musculares. Executar um lento excêntrico (3-7 segundos) Deadlift romeno., Em seguida, pausa na posição esticada por 2-5 segundos. Isso faz com que uma grande combinação para melhorar a mobilidade, controle de movimento/técnica, força e hipertrofia muscular.com os tendões, o meu exercício para melhorar a mobilidade é quase sempre um sistema isométrico excêntrico.

as cavilhas/Carris

As Baldes / Carris são uma técnica de mobilidade que envolve um esticamento seguido de uma contração isométrica na gama final. Ao realizar esticamentos estáticos, fazemos com que o sistema nervoso relaxe em novas faixas de movimento., O problema é que o corpo irá facilmente reverter para os seus níveis anteriores de rigidez. Ao executar estas contrações isométricas, podemos “bater save” em algumas das melhorias de mobilidade que fazemos. Estes funcionam especialmente bem com os tendões.

Jefferson Curls

Jefferson Curls utilizam um peso leve combinado com um baixo lento para obter um trecho profundo em toda a cadeia posterior. Eu tipicamente carrego estes muito leves <20lbs e faço uma pequena quantidade de volume.,

Inverter Active Perna Reta Levanta

Então, muitos atletas com isquiotibiais falta pelve controle para usar ativamente a sua flexibilidade dos isquiotibiais. Ou, como eles melhoram sua flexibilidade, eles não sabem como usar e mover através das ancas ao invés de se mover através da coluna vertebral.o aumento activo reverso da perna em linha recta combina o trabalho de flexibilidade do tendão com o atleta a ter de controlar o seu posicionamento pélvico. Tornando isto uma óptima combinação para muitos atletas.,

Band Pullover Straight Raises

estas são semelhantes às pernas activas inversas na sua combinação de resistência e mobilidade. A banda pullover Straight leg raises é ótimo para conseguir atletas estabilizando sua posição pélvis antes de mover os tendão através de faixa de movimento.

PVC Hip Dobradiça de Trabalho

não é suficiente ter boa flexibilidade. Também queremos ser capazes de traduzir isso para um melhor posicionamento para movimentos como o deadlift., Para treiná-lo, muitas vezes uso a dobradiça da anca de PVC.

Sciatic Sliders

muitas vezes ignoramos o papel do nervo ciático na aperto da cadeia posterior. Muitas vezes, os atletas assumem que os tendão são apertados quando o nervo ciático não se move livremente. Meu amigo Erson Religioso compartilha algumas grandes variações de glides nervosos para melhorar a mobilidade do nervo ciático.,

> Corpo de Têmpera

o Corpo de têmpera é um macio de tecido mole de mobilização criada pelo lendário powerlifting Donnie Thompson. Envolve rolar cilindros pesados nos músculos e / ou articulações para criar um efeito do sistema nervoso. Combinar temperamento corporal com movimentos activos acima indicados para obter resultados rápidos. Lá em baixo estou a usar o dispositivo de temperamento do corpo da forja.