exercício Regular é bom para nós. O exercício mantém-nos saudáveis, ajuda-nos a perder peso … pode até ajudar-nos a viver mais tempo. De todas as formas de exercício, nenhuma?são mais populares do que andar. E com boa razão: stride for stride, especialistas em fitness concordam que caminhar proporciona o maior benefício de saúde e longevidade. Há muitas razões para isso. a marcha é de baixo impacto., Se caminharmos de forma adequada, poderemos caminhar por longos períodos, o que é ainda melhor para o nosso metabolismo e para o nosso sistema cardiovascular. Caminhar pode ser feito em qualquer lugar, mesmo dentro de um shopping ou aeroporto. Caminhar pode ser uma grande atividade social onde os amigos se encaixam–e é rentável. Você não precisa de um ginásio ou equipamentos de luxo, apenas um bom par de sapatos de caminhada. É com boa razão que cerca de 80 milhões de americanos se consideram caminhantes, e este número está crescendo a cada ano., apesar desta explosão, há muito pouca instrução disponível sobre como andar corretamente. ao mesmo tempo, todos nós sabíamos andar com excelente forma, mas em pouco tempo perdemos essa forma, e nossos corpos ficam desalinhados e desequilibrados e nossas articulações ficam rígidas. Foi por isso que Chikalking criou um?processo de cinco passos para aprender a andar com uma forma excelente que lhe vai colocar fisicamente apto.

No. Um: fique alinhado

sua forma é totalmente dependente de sua postura. A eficiência de sua forma de caminhar é diretamente proporcional à qualidade de sua postura. O que é uma boa postura?, é quando o seu peso corporal é suportado pelos ossos, ligamentos e tendões e os pontos imaginários no tornozelo, anca e ombro estão todos ligados em linha recta. Quando esses pontos estão fora de alinhamento, mesmo que ligeiramente, seus músculos precisam fazer o trabalho de segurá-lo na vertical. um princípio importante que vem da prática do Tai Chi é chamado agulha e algodão. A agulha representa a fina linha recta de resistência que atravessa verticalmente O corpo ao longo da coluna vertebral., Você junta sua energia ao seu centro enquanto liberta tensão em suas extremidades — seus braços e pernas–para que possam ser macios e fluidos, como o algodão, enquanto você inicia todo movimento a partir dessa linha central de força.comece por alinhar a sua postura, certificando-se de que a sua coluna é longa, alta e recta. Se você manter uma boa postura em todas as suas atividades, não apenas andando, ele vai dar aos seus músculos uma pausa e seu cérebro uma lufada de ar fresco.

No. Dois: envolver o seu núcleo

a parte mais forte do seu corpo é também a que está mais envolvido na caminhada., O fortalecimento do núcleo é um tema muito grande em círculos de fitness. Os músculos do núcleo são os responsáveis pela estabilização da pélvis em qualquer actividade, incluindo sentar-se. Mantêm a coluna erecta e equilibrada e ajudam a mover as pernas. para ligar o núcleo a partir de uma posição de pé, primeiro separe os pés da largura da anca e em paralelo, descontraia os pés e suavize os joelhos. Em seguida, faça a sua coluna o mais espaçoso e longo que puder, simplesmente alongando a sua coluna como se uma corda estivesse presa à coroa de sua cabeça e estava sendo puxado gentilmente até o céu., Para activar o núcleo, nivelar a pélvis, colocar uma mão na barriga, com o polegar na Marinha e dedos acima do osso púbico, e activar suavemente os músculos pélvicos sob os dedos para que a pélvis se incline. Imagine que sua pélvis é uma tigela de água; levante o suficiente para evitar que a água derrame para fora da frente ou para trás. Se você não tem certeza de quais músculos usar, você vai encontrá-los facilmente se você rir ou tosse. $pagebreak$

No., Três: criar equilíbrio físico é essencial para desenvolver uma forma de caminhar saudável e eficiente, e encontrar equilíbrio em nossas vidas é um aspecto importante da vida saudável. Quando você está fisicamente equilibrado, é preciso menos trabalho para suportar o seu peso corporal, bem como criar movimento. quando você está fora de equilíbrio, seus músculos têm que fazer mais trabalho para compensar, e você fica cansado mais rapidamente., Em ChiWalking, seu peso corporal é sempre centrado sobre seu pé principal, de modo que o movimento inicia a partir do seu centro, e a maior parte do trabalho é feito pelos músculos do núcleo, em vez de seus pés e pernas ter que estender a mão e puxá-lo ao longo. Quando você está fisicamente equilibrado, você não é apenas mais eficiente em sua caminhada; você está mais seguro também, com muito menos potencial para cair ou ficar ferido.

No. Quatro: faça uma escolha

a vida está cheia de escolhas., Nós fazemos milhares deles todos os dias: o que vestir, o que comer, quais as tarefas para enfrentar primeiro no trabalho, e como vamos responder aos nossos colegas de trabalho, filhos ou cônjuge. Pequenas escolhas podem fazer uma grande diferença por causa de sua natureza cumulativa. Tomemos comida por exemplo-Como nós olhamos ou se carregamos libras extras não é determinado por uma coisa que comemos, mas sim pela acumulação das dezenas de escolhas alimentares que fazemos todos os dias, agravadas por dias, semanas, meses e anos dessas escolhas.,

Este passo cai depois de nos termos alinhado, ativado o nosso núcleo, e criado equilíbrio por uma boa razão. Muitas das escolhas que fazemos todos os dias são tão rápidas e muitas vezes feitas inconscientemente, que se não estivermos em um estado alinhado e equilibrado, podemos acabar escolhendo mal. Em ChiWalking, optamos por avançar de uma forma diferente da anterior, e isso significa liderar com a nossa parte superior do corpo, em equilíbrio sobre o nosso pé de pé, em vez de liderar com as nossas pernas. Nós escolhemos que direção estamos indo antes de começar, de modo que todas as partes estão se movendo na mesma direção.

No., Cinco: avançar

Agora que você está alinhado, centrado em seu núcleo engajado, equilibrado sobre seus pés, e tendo seu destino em mente, você está pronto para avançar. É aqui que o cabedal de sapatos Encontra a estrada, onde você se compromete a dar um passeio hoje e?para elaborar um plano para um programa de caminhada semanal para a boa saúde e fitness. continue em frente, mantenha a postura direita, o núcleo acoplado, a parte superior do corpo balanceada sobre a parte inferior do corpo e o destino em mente. Avançar parece simples—porque é., Conscientemente completar os primeiros quatro passos para que seu movimento para a frente tenha equilíbrio, propósito e direção.para iniciantes e competidores e praticados por milhares de corredores e walki, ChiRunning combina física moderna com a antiga sabedoria de t’ai Chi para criar uma forma de corrida que é facilmente aprendida e torna a corrida mais fácil e agradável. Para saber mais, visite www.chiwalking.com.