Jamais vous demander, pouvez vous rattraper le sommeil perdu?

imaginez l’idée comme une scène d’un film de gangster. L’horloge sonne minuit quand il y a un coup surprenant à votre porte. C’est le patron, M. Sandman. Il dit ce que vous savez depuis le début. Vous êtes en retard sur votre sommeil et il est venu chercher.

vous commencez à cracher toutes les excuses clichés. Il y a un gros projet au travail qui vous empêche de prendre du retard., Tu es stressé de payer les accolades de ta fille. En désespoir de cause, vous ratez même votre partenaire de sommeil bien-aimé: « ce n’est pas de ma faute, M. Sandman! Jean ronfle comme un cheval. Il me tient! Il est la raison pour laquelle je suis debout la nuit! Le lui reprocher!”

Honte sur vous. Peu importe pourquoi vous avez négligé votre sommeil. Vous avez simplement. Et finalement, vous aurez à payer.

Un peu mélodramatique? Assurer. Mais manquer de sommeil-même un peu chaque nuit-vous mettra dans de l’eau chaude sérieuse., Le manque de sommeil peut entraîner des changements d’Humeur, une baisse des performances physiques et des problèmes cognitifs. (Pensez: irritabilité, conduite avec facultés affaiblies et difficulté à se souvenir des choses.) Au fil du temps, la privation de sommeil peut entraîner des complications de santé plus graves comme l’obésité, la dépression et les maladies cardiaques. C’est un prix élevé à payer juste pour avoir des heures supplémentaires éveillées chaque semaine.,

dette de sommeil

Le Better Sleep Council recommande aux adultes de dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit; une enquête menée en 2014 pour le Better Sleep Council a révélé que moins de la moitié (48%) des Américains ont déclaré dormir autant en semaine. Les Experts de la clinique du sommeil de L’Université de Stanford se réfèrent à cette différence entre la quantité de sommeil que vous devriez obtenir chaque nuit et le sommeil que vous obtenez réellement comme dette de sommeil.

le rebond du week-end

beaucoup d’entre nous utilisent les week-ends pour rembourser la dette de sommeil que nous accumulons pendant la semaine., Dans notre enquête de 2014, 65% des répondants disent qu’ils dorment au moins 7 heures le week – end-une augmentation de 17% par rapport aux jours de semaine.

D’autres recherches font écho à ces résultats: en 2018, une étude publiée dans le Journal of Sleep Research a suivi 38 000 adultes suédois pendant 13 ans et a constaté que rattraper le sommeil pendant le week-end peut annuler certains des impacts négatifs sur la santé liés au manque de sommeil pendant la semaine.

tout en dormant le week-end peut soulager votre dette de sommeil, ce n’est pas un remède à tous.,

faites un séjour de sommeil

bien que vous puissiez rapidement vous remettre des effets à court terme de la dette de sommeil temporaire en vous consacrant à une heure ou deux de sommeil de week-end supplémentaires, ne vous attendez pas à une séance d’hibernation prolongée pour compenser la privation chronique de sommeil. Cela peut prendre beaucoup de temps pour revenir à votre schéma de sommeil naturel si vous vous privez d’un sommeil adéquat depuis des mois ou des années.

Les Experts de la Harvard Medical School vous suggèrent de redémarrer en prenant des vacances sans agenda ni activités taxantes., Allez au lit chaque fois que vous vous sentez fatigué, débranchez l’alarme et laissez votre corps vous réveiller naturellement. Au début, vous pouvez vous retrouver à dormir pendant 10 ou 12 heures à la fois. Au fur et à mesure que les jours passent et que vous effacez votre dette de sommeil, votre corps identifiera la quantité innée de sommeil qui vous convient.,

éviter le Yo-Yo du sommeil

Une fois que vous avez appris combien de sommeil vous avez vraiment besoin chaque nuit, il est important de faire du sommeil une partie de votre routine quotidienne afin de ne pas retomber dans la dette de sommeil:

  • Planifiez votre journée pour vous endormir et vous réveiller selon un
  • établissez une bonne routine au coucher pour vous entraîner à vous endormir plus rapidement.
  • assurez-vous qu’un vieux matelas ne vous empêche pas d’obtenir un sommeil de qualité.
  • configurez votre chambre comme un environnement de sommeil idéal.,
  • Si vous vous sentez toujours fatigué après une longue nuit au lit, demandez à votre médecin si vous avez un trouble du sommeil qui peut être traité.

Qu’en est-il des siestes?

une sieste de l’après-midi peut certainement aider à compenser le manque de sommeil, aussi. Mais assurez-vous que vous faites la sieste de la bonne façon. Ne vous assoupissez pas si longtemps que cela interfère avec votre routine de sommeil nocturne. Les avantages rajeunissants du sommeil viennent dans le cycle de sommeil profond et lent qui n’est atteint que pendant de plus longues périodes de sommeil.

manquez – vous un sommeil de qualité?, Suivez nos 5 conseils pour faire de #bettersleep une partie de votre routine quotidienne, afin de ne pas sombrer dans la dette de sommeil. # Bscsleeptips @ BetterSleepOrg

Sources:

Ce blog fournit des informations générales sur le sommeil et les produits de sommeil. Les mots et autres contenus fournis dans ce blog, et dans tout matériel lié, ne sont pas destinés à remplacer une relation individuelle avec un professionnel de la santé qualifié. Ce blog ne doit pas être interprété comme un avis médical ou utilisé pour diagnostiquer, traiter, prévenir ou guérir toute maladie ou condition., Si le lecteur ou toute autre personne a un problème médical, il ou elle devrait consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé dûment autorisé. Ce blog ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement, et ne doit pas être utilisé pour prendre des décisions concernant votre santé ou celle des autres. Ne négligez jamais un avis médical professionnel ou ne tardez pas à le rechercher à cause de quelque chose que vous avez lu sur ce blog ou ailleurs sur bettersleep.org. si vous pensez avoir une urgence médicale, appelez immédiatement votre médecin ou composez le 911.