Cela fait quelques années que le régime 5:2 est devenu le programme alimentaire à succès, les défenseurs affirmant que l’approche fournissait un certain nombre d’avantages pour la santé et aidait à atteindre un poids santé. Avance rapide quatre ans et beaucoup de gens sont maintenant passés à un plan de régime basé sur une alimentation plus propre, ou mis à niveau vers le régime 16:8, mais on ne peut nier que le 5:2 a toujours un culte. Donc, est-ce travailler?,

Une nouvelle recherche publiée dans le JAMA Internal Medicine journal montre que oui, cela aide perte de poids mais ce n’est pas beaucoup plus efficace que d’autres moyens de restriction calorique.

Les chercheurs ont pris 100 personnes obèses de Chicago et les ont mis sur des régimes d’un an. Au hasard, certaines personnes ont été soumises à des régimes de jeûne alternatifs, d’autres à des régimes restrictifs en calories quotidiennes et d’autres à aucun régime., À la fin des séances de régime d’un an, ceux du groupe de jeûne alterné ont perdu environ 6% de leur poids corporel initial, tandis que ceux du groupe de restriction calorique ont perdu 5,3%.

bien que les groupes de jeûne alterné et de restriction calorique aient tous deux une perte de poids similaire en moyenne, les chercheurs ont constaté qu’un pourcentage plus élevé de personnes du groupe de jeûne trichaient sur leur régime alimentaire par rapport au groupe de restriction calorique. Le taux d’abandon dans le groupe de jeûne alterné était de 38%, contre 29% dans le groupe de restriction calorique.,

« Nous avons essentiellement montré qu’ils produisent tous deux une perte de poids cliniquement significative », a déclaré Krista Varady, professeur de nutrition à L’Université de L’Illinois à Chicago et auteur principal de l’étude.

« Au lieu d’être meilleur que la restriction calorique, c’est la même chose », a-t-elle dit à propos du jeûne intermittent. « C’est donc un peu comme une alternative à la restriction calorique., »

Ne soyez pas trop déçu cependant, car bien que le jeûne alterné ne soit peut-être pas à la hauteur de son battage médiatique, des chercheurs de L’Université Harvard ont commenté que le jeûne intermittent peut toujours être très efficace, mais seulement dans les bonnes conditions. « Un corps croissant de recherche suggère que le moment du jeûne est la clé, et peut faire si une approche plus réaliste, durable et efficace pour la perte de poids, ainsi que pour la prévention du diabète », lit un post sur le Harvard Health Blog.,

. Apparemment, tout se résume à « l’alimentation restreinte au début du temps », où vous limitez les heures de la journée où vous mangez à 7h-15h – une nouvelle interprétation du régime de 8h16.

Alors, pourquoi le jeûne est si populaire et d’où vient-elle?,

à l’origine introduit sur la scène comme alternative au régime Atkins ou au régime Dukan plus populaire, les gens ne pouvaient pas se passer de l’idée du jeûne intermittent pour perdre des kilos en trop après que le documentaire de Michael Mosley, Eat, Fast And Live Longer, en 2012, se soit extasié à ce sujet. Son livre dérivé, The Fast Diet, s’est vendu à plus de 400 000 exemplaires rien qu’au Royaume-Uni.

En savoir plus à ce sujet ci-dessous, mais rappelez-vous, vous ne devriez jamais limiter les calories sans consulter votre médecin au préalable. Si vous n’êtes pas autorisé à le faire, vous pourriez mettre votre santé en danger.,

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Comment 5:2 de travail?

« Les règles de base du 5:2 vont comme ça », explique la nutritionniste Ruth Tongue. « Deux jours par semaine, vous ne mangez que 500 calories (600 pour les hommes). Cela peut être consommé à tout moment et composé de n’importe quel aliment que vous aimez. Le reste de la semaine, vous mangez et buvez normalement. Rien n’est hors limite. »

Eh bien, cela nous semble plutôt bien., Ruth dit: « cela semble incroyable, jusqu’à ce que vous soyez debout dans Pret un jour de jeûne et que vous réalisiez qu’un sandwich au poulet et à l’avocat contient 469 calories. »

Ruth dit qu’il est vrai que certaines études  » ont montré que le jeûne intermittent peut avoir des avantages pour la santé et entraîner une perte de poids., »

 » dans le documentaire de Mosley, « ajoute Ruth, » il a réduit son risque de contracter deux des maladies potentiellement mortelles les plus courantes, le cancer et le diabète, en réduisant non seulement sa glycémie et son taux de cholestérol dans la plage normale, mais également les niveaux D’une hormone appelée IGF-1-connue pour être un acteur clé dans le vieillissement En prime, il a perdu environ 19 lb de graisse dans le processus. »

donc, tout ne peut pas être mauvais alors?

« Mais ce qui n’est pas médiatisé, c’est que ces avantages n’ont été observés que chez les hommes », explique Ruth., « Et si nous devions vous dire que la plupart des (petites) recherches ont été faites sur les hommes? Que si vous regardez au-delà des avenants enivrants comme  » révolutionnaire et cliniquement prouvé « ou » perte de poids incroyable et santé optimale », vous découvrez que les hommes et les femmes semblent réagir différemment à ce type de régime alimentaire? »

selon Ruth,  » chez les femmes, il y avait un impact négatif sur les niveaux de sucre dans le sang et le contrôle de l’insuline – facteurs de risque de diabète. Ce qui n’est pas non plus parlé, c’est l’effet potentiellement nocif que ce type de régime pourrait avoir sur votre fertilité., « Cycles de 68 jours », « saignement entre les règles », « règles tardives et douleur d’ovulation », « manque de règles complètement » these ce ne sont que quelques-unes des réponses à une question sur les cycles menstruels sur le forum Facebook 5:2. »

il semble fou, en tant que femmes, de jouer avec notre santé et notre capacité à avoir des enfants juste pour un corps plus mince. Zita West, experte en grossesse et fertilité, met en garde: « tout type de régime strict peut rendre les femmes extrêmement fatiguées – et cela place l’ovulation dans la liste des priorités du corps », dit-elle.,

Ruth est d’accord: « ce n’est peut-être que deux jours par semaine, mais ces jours-là, vous refusez à votre corps 1 500 calories supplémentaires recommandées pour la femme moyenne. »

Les études menées sur des animaux étaient inquiétantes, les biotechnologistes en Inde constatant une diminution de la taille des ovaires, des cycles menstruels irréguliers et de l’infertilité, tous dus au jeûne intermittent. Ces changements dans le cycle menstruel ont été observés après seulement dix jours, tandis qu’une autre étude animale dans L’American Journal of Physiology a révélé que le jeûne arrêtait l’ovulation dans 80% de l’échantillon de test et réduisait la taille du follicule ovarien.,

Si ces résultats sur les animaux sont similaires à ce qui arrive aux corps humains sur le 5:2, il semble carrément dangereux de continuer avec ce régime yo-yo nocif – bien qu’il soit efficace pour aider à éliminer l’excès de graisse.

alors devrions-nous quitter 5: 2, avec son risque potentiel d’infertilité, de diabète et de perte de règles? Ruth le pense: « ce qui est vraiment effrayant, c’est qu’il y a si peu de recherches à ce sujet, et aucun des autres effets secondaires potentiels du jeûne intermittent., »

 » c’est peut-être l’un des plans de régime les plus réalisables à respecter, mais personne ne sait exactement quelles seront les conséquences futures », ajoute Ruth. « Pour l’instant, une alimentation équilibrée reste la plus efficace et fiable de rester en bonne santé. Il pourrait ne pas promettre une solution rapide ou être hype dans les titres, mais cela fonctionne. »

voici à quoi ressemble l’équilibre

un corps sain sans privation? Signe de nous! Dr Amelia Lake, diététicienne et conférencière alimentaire à L’Université de Durham, montre les bases d’un bon régime alimentaire sensé.

Si vous envisagez de couper un groupe alimentaire, lisez ceci en premier.,