chaque fois que je me pesais la veille, je me demandais toujours comment& pourquoi j’avais perdu du poids au moment où je montais sur la balance le lendemain matin.

j’ai finalement décidé de satisfaire ma curiosité & traquer ces réponses, et je partage dans cet article.

table des matières

Voici pourquoi nous pesons moins le matin

selon votre poids, votre corps brûle plusieurs calories dans le cadre de sa routine nocturne pendant que vous dormez.,

vous perdez également du poids en eau pendant la nuit à cause de votre respiration& en transpirant.

et tout cela se produit sur une période de plusieurs heures où vous ne mangez ni ne buvez rien non plus.

Quelle est la prochaine étape

en amont, nous examinerons à quel point notre poids peut fluctuer au cours d’une seule journée, et pourquoi cela se produit.

je vais également partager ce que les experts médicaux ont à dire à propos de vous peser – Quel est le meilleur moment& pourquoi c’est important.,

ressources scientifiques incluses

comme c’est ma coutume ici sur heydayDo, je vais fournir des liens vers toutes les sciences du sport pertinentes & ressources médicales, études cliniques et données nutritionnelles utilisées dans cet article.,

la perte de poids pendant la nuit expliquée

examinons un peu plus en détail chacun de ces trois principaux contributeurs à la perte de poids pendant que nous dormons:

  • calories brûlées pendant la nuit
  • perte d’eau pendant le sommeil
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    notre corps continue à travailler même pendant que nous dormons, effectuant d’innombrables tâches & processus qui vont au-delà de la circulation de notre sang et de notre respiration.,

    il le fait juste à un taux d’activité légèrement inférieur à celui lorsque nous sommes éveillés.

    Plusieurs études sur le sommeil menées au cours des dernières décennies, dont les deux ici& ici, ont toutes démontré que notre métabolisme ralentit pendant que nous dormons.

    pourtant, il fonctionne toujours à 80-85% de son taux normal pour les personnes en bonne santé qui obtiennent suffisamment d’heures de sommeil de qualité.,

    Bottom line: toutes ces fonctions corporelles ont besoin d’énergie pour être menées, et le résultat de toute cette activité du système est que les calories sont brûlées pendant que nous dormons.

    (plus tard dans cet article, j’entre dans le nombre spécifique de calories que chacun de nous brûle pendant son sommeil.)

    perte D’eau pendant la nuit

    pendant que nous dormons (et pendant que nous sommes éveillés aussi), notre corps excrète de l’eau dans le cadre de leurs tâches normales d’entretien du système.,

    deux des trois principales façons dont l’eau quitte notre corps se produisent toute la nuit pendant que nous dormons, et elles sont connues scientifiquement sous le nom de respiration& transpiration.

    nous les appelons habituellement respiration& transpiration.

    de la respiration, de la transpiration,& pipi

    l’eau part à chaque expiration, ainsi que des molécules de carbone (notre corps inhale de l’oxygène et expire De l’oxygène + du dioxyde de carbone).,

    et même si nous ne le remarquons pas puisque nous ne dégoulinons pas de sueur, notre corps excrète également de l’eau à travers notre peau toute la nuit.

    la troisième façon dont notre corps se débarrasse de l’eau indésirable est la miction.

    donc, si vous faites pipi entre une pesée du soir et une pesée du matin sur votre balance, vous serez une Livre plus légère pour chaque 16 onces que vous faites pipi.,

    Bottom line: L’eau quitte le bâtiment toute la nuit, à travers toute la respiration, la transpiration,& pipi depuis le moment de votre dernière gorgée de liquide la veille jusqu’à votre première gorgée le lendemain matin.

    plusieurs heures sans manger ni boire

    considérez combien d’heures s’écoulent entre votre dîner de la veille et la prochaine fois que vous aurez quelque chose à manger le lendemain matin.

    pour la plupart des gens, c’est une période de 10 à 12 heures.,

    et gardez à l’esprit que si vous dormez ou que vous vous réveillez pendant ce laps de temps « sans calories”, votre corps continue tous ses processus de combustion des calories et d’excrétion de l’eau.

    combiner les calories brûlées avec le processus de perte d’eau dont j’ai parlé ci-dessus peut facilement se traduire par une perte de poids du jour au lendemain, d’autant plus que vous ne mangez ni ne buvez rien pendant cette période.

    Combien notre poids fluctue en un jour

    à 5 à 6 lb., la fluctuation du poids d’un ADULTE régulier au cours d’une seule période de 24 heures n’est pas rare, dit la Cleveland Clinic.

    et un 2-4 lb. la différence de votre poids peut être observée parfois avec seulement quelques heures entre vous pesant vous-même deux fois le même jour.

    Les fluctuations de poids sont également fréquentes au cours de la semaine pour les personnes dont le poids reste le même sur une période de plusieurs mois.

    Les chercheurs de cette étude ont enregistré les poids quotidiens chez les adultes sur une période de plusieurs semaines et ont trouvé des modèles récurrents.,

    il est facile de prendre du poids le week-end

    les personnes étudiées avaient tendance à peser le plus du dimanche au lundi, et avaient une baisse de poids à partir de mardi qui s’est poursuivie tout au long de la semaine de travail.

    le vendredi matin, ils pesaient leur poids le plus bas, avant que le poids ne commence à augmenter le samedi, grâce à plus de calories consommées le vendredi soir.

    je pense que n’importe qui peut jeter un coup d’œil rapide à notre société et voir pourquoi nous, en tant que culture, pèserions probablement plus à la fin de nos week-ends que plus tard dans la semaine de travail.,

    nous avons tendance à sortir plus le week-end, ce qui conduit à manger plus et à boire plus d’alcool& boissons sucrées.

    avec plus de temps libre le week-end pour la plupart des neuf à cinq ans, il y a plus de temps de collation disponible aussi.

    Pourquoi votre poids fluctue tant

    la principale raison pour laquelle votre poids fluctue tant au cours d’une journée donnée est qu’il existe un certain nombre de facteurs en constante évolution qui influencent le nombre que vous voyez sur votre balance.,

    tout au long de la journée pendant que vous mangez&boire& en faisant ceci ou cela, votre corps traite également constamment tout ce qui précède selon son propre horaire.,

    considérez les quantités variables de:

    • aliments que vous avez mangés
    • eau que vous avez bu
    • autres boissons que vous avez consommées
    • exercice que vous avez eu
    • sommeil que vous avez eu pendant la nuit
    • sodium que vous avez consommé
    • choses sucrées que vous avez div> boissons que vous avez consommées
    • eau que vous avez urinée ou suée

    tout cela affecte différemment les systèmes de traitement de votre corps, et il stocke ou excrète constamment tout ce que vous y mettez.,

    Boire un verre d’eau, gain d’un livre…

    (…temporairement)

    Un bon exemple de cela est de 16 oz. verre d’eau.

    Si vous buvez cela dans un court laps de temps, vous verrez votre poids de balance augmenter d’une Livre.

    maintenant, selon l’efficacité avec laquelle vos reins traitent vos fluides à ce moment-là, vous pouvez conserver ce poids d’eau pendant un certain temps ou le faire pipi en aussi peu qu’une demi-heure.,

    Le meilleur moment pour peser

    Un certain nombre de médecins spécialisés dans la perte de poids & gestion du poids tous d’accord que le meilleur moment pour se peser le matin.

    « le matin”, comme en montant sur la balance juste après le réveil et avant de manger ou de boire quoi que ce soit.

    Du Dr, Holly Wyatt, directrice médicale de L’Anschutz Health & Wellness Center – Université du Colorado:

    « faites-en partie de votre rituel du matin You Vous devez connaître ce nombre de manière cohérente pour vous aider à gérer votre poids…” (3)

    de Liz Salada MD, médecin en médecine interne certifiée par le Conseil d’administration exerçant à San Diego, CA:

    « matin sur un estomac vide que votre corps est dans un état stable, puisque généralement vous n’avez rien eu à manger ou à boire pendant plusieurs heures., »(4)

    FAQ sur la perte de poids pendant la nuit

    Voici les réponses à quelques questions supplémentaires liées au processus naturel de perte de poids pendant que nous dormons.

    mon corps brûle-t-il les graisses pendant la nuit?

    dans cette étude financée par le National Institute of Health (NIH), les médecins et les scientifiques ont déterminé qu’un bon sommeil profond est l’un des meilleurs brûleurs de graisse que nous avons à notre disposition.

    pour un bénéfice maximal de ces phénomènes naturels, l’étude a révélé que le nombre idéal d’heures de sommeil était de 8½.,

    l’inconvénient de cette étude était également vrai: les participants qui n’ont dormi que 5,5 heures par nuit ont vu leur processus naturel de combustion des graisses réduit de plus de 50% par rapport au groupe de 8,5 heures.

    Combien de calories brûlez-vous dormir?

    pendant la Nuit la combustion des calories varie, en fonction de quelques facteurs:

    • combien vous pesez
    • combien vous dormez
    • votre taux de métabolisme du corps

    La première chose influencer votre nombre de calories brûlées pendant le sommeil nombre est de savoir combien vous pesez.

    selon Harvard Medical, un 155 lb., personne brûle 46 calories par heure pendant le sommeil, un 185 lb. personne brûle 56. Donc, il ressemble (grosso modo) que pour chaque 30 lb. du poids corporel, 10 calories par heure sont brûlées pendant le sommeil.

    utilisez cette information pour trouver votre nombre de calories brûlées pendant le sommeil.

    un meilleur sommeil & le métabolisme augmente la combustion des calories pendant la nuit

    ces deux choses influencent également la capacité de combustion des calories de votre corps, mais il est plus difficile de mettre un nombre exact de « calories brûlées”.,

    Votre sommeil, Moins d’heures de sommeil de qualité des résultats en moins de calories à brûler.

    rappelez-vous cette étude que j’ai mentionnée plus tôt sur 8 ½ heures de sommeil contre 5½?

    votre métabolisme – stimuler votre métabolisme se traduira par brûler plus de calories par heure que la personne moyenne à votre poids.

    Il existe plusieurs façons de stimuler votre métabolisme que la science a prouvé.

    je montre comment mettre ces boosters de métabolisme au travail dans votre vie dans mon article sur la perte de poids après 60, posté ici sur heydayDo.