Kate Gosselin se sent mieux quand elle court 10 miles tous les deux jours, selon Us Weekly. Mais ce que la mère de huit enfants de 37 ans ne sait pas, c’est que lorsqu’il s’agit d’exercice vigoureux, plus n’est pas toujours mieux. Il s’avère que les personnes qui travaillent trop dur pendant trop longtemps peuvent être moins en bonne santé que les personnes sédentaires et sont plus susceptibles de mourir que les utilisateurs modérés, selon un éditorial récemment publié dans la revue britannique Heart.,

Les auteurs de la rédaction ont passé en revue des décennies de recherche sur les effets de l’athlétisme d’endurance. Ils ont trouvé de nombreuses études qui ont montré qu’un exercice modéré était bon, mais qu’un exercice excessif était dommageable. Par exemple, dans une étude allemande publiée dans European Heart Journal, des chercheurs ont comparé les cœurs de 108 marathoniens chroniques et de personnes sédentaires dans un groupe témoin. Étonnamment, les coureurs avaient plus d’accumulation de plaque coronaire, un facteur de risque de maladie cardiaque.

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dans une autre étude observationnelle, les chercheurs ont suivi plus de 52 000 personnes pendant 30 ans. Dans l’ensemble, les coureurs présentaient un risque de décès inférieur de 19% à celui des non-coureurs. Cependant, les avantages pour la santé de l’exercice semblaient diminuer chez les personnes qui couraient plus de 20 miles par semaine, plus de six jours par semaine ou plus vite que huit miles à l’heure. Le sweet spot semble être de cinq à 19 miles par semaine à un rythme de six à sept miles par heure, répartis sur trois ou quatre sessions par semaine., Les coureurs qui ont suivi ces directives ont récolté les plus grands avantages pour la santé: leur risque de décès a chuté de 25%, selon les résultats publiés dans la revue Medicine & Science in Sports & exercice. (Êtes-vous prêt à commencer à courir, ou recommencer après une longue mise à pied? Utilisez notre plan de course débutant de 4 semaines.)

Oubliez les frottements et les muscles endoloris: un exercice excessif peut causer une usure encore plus grave de votre corps. Pendant une séance d’entraînement intense, votre corps travaille dur pour brûler le sucre et la graisse pour le carburant., Et tout comme brûler du bois dans un feu, cela crée de la fumée. La « fumée » qui traverse votre système est en fait des radicaux libres qui peuvent se lier au cholestérol pour créer une accumulation de plaque dans vos artères et endommager vos cellules dans un processus connu sous le nom de stress oxydatif. (Manger des aliments riches en antioxydants comme les baies peut vous aider à récupérer des séances d’entraînement difficiles. C’est pourquoi ils ont fait notre liste des 10 Meilleurs aliments de Fitness.,

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« votre corps est conçu pour faire face au stress oxydatif résultant de l’exercice pendant la première heure », explique le cardiologue James O’Keefe, MD, directeur de la cardiologie préventive au Saint Luke’s Mid America Heart Institute à Kansas City, et auteur de The Heart editorial. « Mais l’exercice intense prolongé provoque un stress oxydatif excessif, qui brûle essentiellement à travers les antioxydants de votre système et vous prédispose à des problèmes., »

cependant, O’Keefe insiste sur le fait que ce n’est pas une excuse pour jeter vos chaussures de course et prendre le canapé. « L’exercice peut être l’élément le plus important d’un mode de vie sain, mais comme tout médicament puissant, vous devez obtenir la bonne dose », dit-il. C’est vrai: l’exercice-avec modération-peut réduire votre risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, de diabète de type 1, D’Alzheimer, de démence, d’obésité et de vieillissement prématuré. Des séances d’entraînement régulières peuvent également favoriser la santé musculaire, la santé squelettique et stimuler votre humeur. Exagérez, cependant, et beaucoup de ces avantages pour la santé disparaissent pratiquement.,

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