pourquoi les gens prennent-ils du poids après avoir arrêté de fumer?

c’est moins nocif que de continuer à fumer, et aussi évitable.

Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer, vous savez comment il peut être difficile. Les retraits de Nicotine vous dérangent physiquement, émotionnellement et mentalement (en particulier les jours 3 à 5), et le stress accru est aussi voulu qu’un trou dans votre chaussette. Et si cela ne suffit pas d’un effet dissuasif, cigarettes à la fois freiner votre appétit et élever votre métabolisme., Lorsque vous quittez, vous aurez très probablement aussi l’expérience de la prise de poids et l’estime de soi réduite. Un gain de poids après avoir arrêté de fumer est nul, mais il est beaucoup moins nocif que de continuer à fumer–et avec le bon régime alimentaire et le bon plan d’exercice, vous pouvez contourner complètement un gain de poids.

Les personnes qui arrêtent de fumer gagnent en moyenne 5 à 10 livres dans les mois qui suivent la retraite de leurs Briquets. La recherche montre que le risque de diabète de type 2 est plus élevé chez les fumeurs récents que chez les fumeurs actuels., Cependant, la même recherche conclut également qu’un risque accru à court terme de diabète de type 2 n’atténue pas les avantages dont vous pouvez profiter en arrêtant de fumer-en particulier lorsqu’il s’agit d’une espérance de vie prolongée et d’une meilleure santé cardiovasculaire.

rien qu’aux États-Unis, le tabagisme cause chaque année plus de 400 000 décès prématurés dus au cancer et aux maladies cardiovasculaires et respiratoires. Si vous consommez un paquet de cigarettes par jour, le stress que vous placez sur votre cœur équivaut à un surpoids d’environ 90 livres., C’est beaucoup plus de stress que ce qu’une taille légèrement élargie vous fera.

pourquoi arrêter de fumer est difficile

Imaginez que vous buvez en moyenne deux tasses de café chaque matin (la plupart d’entre nous n’ont probablement pas à imaginer cela). Cela fait partie de votre rituel depuis des années. Votre corps en a naturellement envie lorsque vous vous réveillez et a besoin de plus lorsque vous vous mettez au travail pour la première fois. Si votre routine est perturbée et que vous allez sans votre tasse de joe du matin, vous allez probablement ressentir les retraits. Vous serez un peu groggy, vous aurez peut-être plus de mal à vous concentrer et vous serez probablement un peu irritable.,

47% de la population fumeuse des États-Unis consomme 10 à 29 cigarettes par jour, et 79% d’entre elles fument au moins 5 à 9 cigarettes par jour. Ils ne sont pas juste une tasse de café quand ils se réveillent et un autre quand ils vont au travail. Ils ont des pauses cigarette le matin, des cigarettes en milieu de matinée, des pauses fumée, des cigarettes après le déjeuner, des pauses en milieu d’après-midi, une deuxième pause fumée, des cigarettes après le travail you Vous voyez l’image. Contrairement à vos habitudes de café du matin, fumer est un rituel qui se poursuit tout au long de la journée et peut donc être beaucoup plus difficile à arrêter.,

nombre de Cigarettes consommées par les fumeurs en 2019

(Source: Statista)

d’autres effets secondaires physiques et psychologiques de l’arrêt du tabac peuvent inclure l’anxiété, la dépression, les maux de tête, troubles du sommeil, manque de concentration, problèmes gastro-intestinaux, fatigue et mauvaise humeur générale. Si cela ne suffit pas, des études montrent que la nicotine peut être aussi addictive que l’héroïne, la cocaïne ou l’alcool., Lorsque vous tenez compte des conséquences négatives de coups de pied l « habitude, ce n » est pas étonnant qu  » il faut, en moyenne huit à onze tentatives pour réussir à quitter. Des études plus récentes suggèrent que le nombre moyen de tentatives individuelles pourrait atteindre 30!

garder le poids

quand il s’agit d’arrêter de fumer, chaque variable aide. Si vous planifiez à l’avance, vous pouvez contourner le gain de poids après avoir complètement arrêté de fumer. Voici quelques conseils pour faire exactement cela:

activité physique

évidemment, être actif vous aide à brûler des calories., C’est aussi un excellent moyen de rester occupé tout en réduisant le stress, qui est l’un des principaux effets secondaires de l’arrêt du tabac. Sans ingérer 7 000 produits chimiques dans votre corps avec chaque cigarette, vos poumons seront plus propres, ce qui vous facilitera les activités physiques à des intervalles plus longs. Si vous envisagez d’arrêter de fumer, pensez à pratiquer simultanément un sport récréatif ou à faire de la course ou des cours dans votre gymnase local. Vous vous sentirez et semblerez mieux en le faisant!,

mangez de petits repas tout au long de la journée

manger de petits repas tout au long de la journée accélérera votre métabolisme et vous empêchera également d’avoir trop faim et de trop manger. Ayez des collations saines disponibles tout au long de la journée.

la gomme sans Sucre

Obtenir la gomme sans sucre. Beaucoup d’elle! Le Chewing-gum gardera votre bouche occupée et ne pourrira pas vos dents avec l’excès de sucre.

buvez plus d’eau

souvent, notre corps confond la faim de soif, en particulier lorsque vous traversez un changement métabolique, comme vous le ressentez lorsque vous cessez de fumer., Téléchargez une application comme hydratation Tracker sur votre téléphone pour vous rappeler de boire plus d’eau tout au long de la journée.,

bien que prendre un peu de poids comporte des risques pour la santé, les avantages d’un mode de vie sans fumée sont plus que la peine-et si vous voulez être sans fumée et garder le poids, nous pouvons vous aider!