pendant une matinée bien remplie, il est facile de laisser le petit déjeuner tomber bas dans votre liste de priorités, mais prendre quelques minutes pour avoir quelque chose à manger peut vraiment faire une différence dans votre journée. Si vous n’avez pas le temps de manger avant de quitter la maison, nous avons beaucoup d’idées de petit-déjeuner qui peut être mangé sur le pouce, ou lorsque vous arrivez au travail.,

le petit déjeuner apporte de nombreux avantages à notre santé et à notre bien – être

le petit déjeuner fournit du carburant au corps et au cerveau après un jeûne nocturne-c’est là que son nom vient, rompant le jeûne! Sans petit déjeuner, vous courez efficacement à vide, comme essayer de démarrer la voiture sans essence!

Les nutritionnistes conseillent:

  • Le Petit déjeuner doit être consommé dans les deux heures suivant le réveil
  • Un petit déjeuner sain devrait fournir des calories de l’ordre de 20 à 35% de votre allocation journalière recommandée (GDA).,

en plus de nous fournir de l’énergie, les aliments pour le petit déjeuner sont de bonnes sources de nutriments importants tels que le calcium, le fer et les vitamines B, ainsi que les protéines et les fibres. Le corps a besoin de ces nutriments essentiels et la recherche montre que si ceux-ci sont manqués au petit déjeuner, ils sont moins susceptibles d’être compensés plus tard dans la journée. Les fruits et légumes sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux, alors essayez d’inclure une partie de vos cinq repas quotidiens au petit déjeuner, que ce soit une banane ou un verre de jus de fruits.,

Le Petit déjeuner peut aussi être bon pour la taille, la recherche montre que ceux qui prennent le petit déjeuner sont moins susceptibles d’être en surpoids et plus susceptibles d’être dans leur fourchette de poids idéale par rapport aux skippers du petit déjeuner. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous êtes plus susceptible d’atteindre des collations riches en sucre et en gras en milieu de matinée.

fonction Cognitive

Le Petit déjeuner restaure également les niveaux de glucose, un glucide essentiel nécessaire au fonctionnement du cerveau., De nombreuses études ont montré comment le petit déjeuner peut améliorer les niveaux de mémoire et de concentration et nous rendre plus heureux car il peut améliorer l’humeur et réduire les niveaux de stress. Dans les études chez les enfants, le petit déjeuner peut améliorer le niveau de réussite, le comportement et a été lié à l’amélioration des notes. Comme tout autre organe du corps, le cerveau a besoin d’énergie pour travailler au mieux!

besoins énergétiques

les besoins énergétiques des gens varient en fonction des niveaux d’activité et du stade de la vie, mais généralement les hommes ont besoin de plus d’énergie que les femmes., Les enfants en croissance ont besoin de beaucoup d’énergie, à titre d’exemple, les garçons âgés de 7 à 10 ans devraient consommer environ. 1970 kcal par jour, et les filles âgées de 7 à 10 ans devraient consommer env. 1740 kcal. Pour les adultes, les hommes ont besoin d’env. 2500 kcal et femmes env. 2000 kcal par jour.