- Un entraînement de cyclisme en salle de 45 minutes peut brûler 350 à 600 calories et plus.
- le cyclisme en salle est un moyen à faible impact d’obtenir un entraînement cardio de haute intensité.
- En plus d’un entraînement cardio palpitant, le vélo vous aide à abaisser le corps, en particulier vos fessiers et vos quads.,
Il n’y a rien de tel que la sueur intense et la pompe musculaire que vous obtenez d’un entraînement cycliste génial.
idéal pour les débutants et les fanatiques de fitness, les entraînements à vélo font fureur— en partie grâce à des studios comme SoulCycle et FlyWheel qui attirent certaines des plus grandes célébrités D’Hollywood.
des cours de style boutique aux programmes de cyclisme traditionnels, les gens font la queue pour prendre place dans les gymnases et les studios offrant cet entraînement intense., C’est parce que le cyclisme, aussi appelé spinning ou indoor cycling est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories et d’obtenir votre cardio.
que vous aimiez la responsabilité et la motivation qui découlent d’un cours d’exercice en groupe ou la flexibilité de vous entraîner seul, le cyclisme en salle peut être exactement ce dont vous avez besoin pour démarrer vos plans de remise en forme et vous mettre en forme juste à temps pour l’été.
les entraînements de cyclisme en salle ont une tonne d’avantages.
« Les cours de cyclisme en salle fonctionnent, simples et simples”, ont déclaré à INSIDER Erin Moone et Dionne Del Carlo, co-fondateurs de StarCycle. C’est pourquoi ils ont été autour depuis des décennies.
en plus d’être énergisant et amusant, Moone et Del Carlo ont déclaré qu’un entraînement de cyclisme en salle ou de spin est un moyen phénoménal et efficace d’obtenir un entraînement cardio élevé, avec un faible impact sur les articulations.
ils ont également souligné qu’un cours de cyclisme en salle travaille vos principaux groupes musculaires comme vos fessiers, vos quads et votre noyau., Que ce soit en classe ou seul, cet équipement cardio défie les jambes de deux manières différentes: augmentez la résistance et le mouvement push-pull augmente l’intensité en plaçant plus de tension sur les quads et les ischio-jambiers, ou réduisez la résistance et vous vous retrouvez avec un entraînement rapide et plus basé sur l’endurance.
la course vers le bas engage les muscles fessiers, les quadriceps, le gastrocnémien et le soleus (muscles du mollet), tandis que la course vers le haut utilise les ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs à l’avant de la hanche.
il peut également brûler beaucoup de calories.,
de plus, L’American Council on Exercise (ACE) dit qu’un cours de cyclisme en groupe de 45 minutes peut brûler 350-600+ calories, ce qui équivaut à courir pendant la même durée (avec moins d’impact sur votre corps).
Mais c’est la capacité de connecter l’esprit et le corps qui rend le cyclisme en salle si bénéfique pour votre santé globale. ” Il n’y a que vous et le vélo, pour le faire », ont déclaré Moone et Del Carlo., Une façon de créer une atmosphère qui permet aux coureurs d’établir la connexion esprit-corps est de ne pas avoir d’écrans ou de dispositifs de surveillance sur leurs vélos.
« Nous croyons vraiment que la santé commence par donner à votre esprit une pause de cette stimulation et ressentir les sensations viscérales de votre corps au travail”, ont-ils tous deux expliqué.
Le Dr Alex Tauberg, Chiropraticien sportif certifié, a déclaré à INSIDER que l’un des principaux avantages du cyclisme en salle est la possibilité de personnaliser votre entraînement., « Les vélos d’exercice d’aujourd’hui font un excellent travail de simulation de différentes manèges et conditions–que vous vous entraîniez pour un sprint, une montée en côte ou simplement pour faire un excellent entraînement, il y a généralement un réglage pour vous”, a-t-il déclaré. Tauberg a également déclaré que le cyclisme en salle est tout simplement plus sûr, en particulier par rapport au cyclisme en plein air.
vous pouvez faire du vélo en salle assez souvent, mais vous devriez écouter votre corps.
L’American College of Sports Medicine (ACSM) recommande à l’adulte moyen de faire 150 minutes d’exercice cardiovasculaire par semaine pour développer et maintenir une forme physique cardiorespiratoire. Cela correspond à environ 30 minutes d’exercice cardiovasculaire modéré cinq jours par semaine.,
et si l’efficacité est ce que vous recherchez, alors le Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommande de faire 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse chaque semaine, Ce qui équivaut à environ trois jours par semaine pendant 20-25 minutes chaque session.
Mais rappelez-vous, ces recommandations ne sont que si vous souhaitez respecter les directives de santé de base ou maintenir votre niveau d’endurance. Si vous cherchez à perdre du poids ou à augmenter votre niveau d’endurance, vous devrez le faire monter d’un cran ou deux.,
lorsque vous le faites, assurez-vous et faites attention à la façon dont votre corps se sent. Tout comme le cyclisme en plein air, il y a encore des blessures de surutilisation avec le cyclisme en salle. Tauberg a déclaré que certaines des blessures les plus courantes incluent une tendinite ou des tensions musculaires, qui peuvent être atténuées en ne faisant pas trop d’exercice. « Essayez de rester dans vos limites et de ne pas augmenter l’intensité de votre entraînement rapide,” il recommandé.
la ligne de fond est la suivante: quand il s’agit de la fréquence à laquelle vous devez faire un entraînement spécifique, la meilleure réponse est, faire ce qui est bon pour vous., « Plutôt que d’être prescriptifs, nous sommes de grands croyants en puisant dans ce dont votre corps a besoin, ont déclaré Moone et Del Carlo.
cela dit, une bonne règle empirique est de rouler trois à cinq jours par semaine. Cela vous aidera à profiter de tous les avantages des entraînements de spinning.
Mais, comme tout autre programme d’exercice, si votre corps vous dit qu’il a besoin d’une pause, l’écouter.
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