Q. quand c’est « cette période du mois », j’ai l’impression que mon estomac est un puits sans fond. Je peux manger et de manger. J’ai aussi envie de sucreries. Est-ce normal?

A. en un mot: oui. Il est très courant de ressentir une augmentation de l’appétit ou des fringales pour certains aliments juste avant ou pendant vos règles.

l’idée que l’obtention de ses règles provoque un désir incontrôlable de sucreries est si fortement renforcée dans notre société qu’elle pourrait facilement devenir une prophétie auto-accomplissante.,

Mais comment cela est-il biologique ou physiologique et combien il est dans nos têtes? Après tout, l’idée que l’obtention de ses règles provoque un désir incontrôlable de chocolat ou d’autres bonbons est si fortement renforcée dans notre société qu’elle pourrait facilement devenir une prophétie qui s’accomplit. Si nous croyons que nous sommes victimes de forces indépendantes de notre volonté, cela nous donne une excuse pour abandonner notre retenue habituelle ou pour justifier nos excès.,

mais bien qu’il puisse être sujet à une certaine exagération, le phénomène de la faim et des fringales associé à la période d’une femme n’est pas entièrement imaginé.

comment le cycle menstruel affecte l’appétit et le métabolisme

les niveaux de l’hormone progestérone augmentent dans la seconde moitié du cycle menstruel, conduisant à l’apparition des règles. Cette hormone déclenche des changements dans l’utérus qui lui permettent de soutenir une grossesse. Il est également connu pour avoir un effet stimulant l’appétit.,

Les animaux Non humains-qui sont vraisemblablement immunisés contre les messages culturels—ont tendance à manger plus et à privilégier des aliments plus riches en calories au cours de la semaine ou des deux précédant le début du cycle menstruel. C’est peut-être la façon dont le corps se prépare aux exigences énergétiques supplémentaires d’être enceinte.

Nous ne sommes pas complètement à la merci de nos hormones de la faim.

cependant, il y a quelques autres facteurs de compensation à considérer. Les niveaux de l’hormone leptine augmentent également au cours de la seconde moitié du cycle, et cette hormone régulatrice de l’appétit a tendance à supprimer l’envie de manger., Donc, nous ne sommes pas complètement à la merci de nos hormones de la faim.

vous brûlez également plus de calories dans les jours précédant vos règles. C’est un mythe souvent répété que les femmes brûlent jusqu’à 500 calories supplémentaires par jour pendant leurs règles. En réalité, vous brûlez probablement 500 calories supplémentaires par cycle. Mais si vous avez un peu plus faim que d’habitude, cela peut être une partie de la raison. Tant que vous n’allez pas trop loin, cette brûlure de calories supplémentaire pourrait annuler une collation supplémentaire ou deux.

Vous pouvez gagner et perdre quelques kilos chaque mois, mais la majeure partie du changement est due à la rétention d’eau temporaire.,

en effet, les changements typiques des hormones de l’appétit et du métabolisme au cours de votre cycle menstruel s’équilibrent en grande partie. Vous pouvez gagner et perdre quelques kilos chaque mois. Bien que cela puisse être ennuyeux, ce n’est pas nécessairement une cause d’alarme. Vous ne gagnez pas et ne perdez pas plusieurs kilos de graisse à chaque fois. La majeure partie du changement sur l’échelle est due à la rétention d’eau temporaire.

l’effet sérotonine

Les changements cycliques des neurotransmetteurs peuvent également jouer un rôle dans votre appétit. La sérotonine, par exemple, a un certain nombre de fonctions dans tout le corps., Il est peut-être mieux connu pour son effet sur l’Humeur, créant une sensation de bien-être. Mais il est également impliqué dans les communications de cellule à cellule, le sommeil, la digestion, et plus encore.

lorsque vous avez envie de glucides, vous êtes littéralement automédication.

lorsque les niveaux de sérotonine chutent, cela peut créer des envies d’aliments glucidiques—une grande dose de glucides provoquera une augmentation temporaire des niveaux de sérotonine. Lorsque vous avez envie de glucides, vous êtes littéralement automédication.

pour de nombreuses femmes, les niveaux de sérotonine restent relativement élevés tout au long de leurs cycles., Mais pour certaines femmes, les niveaux de sérotonine chutent avant le début des règles, ce qui pourrait également expliquer les envies de chocolat ou de glucides dans les jours précédant vos règles. Cela semble être particulièrement vrai pour les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel ou qui sont sujettes à la dépression ou au trouble affectif saisonnier (SAD).

beaucoup de gens trouvent que plus ils mangent de glucides raffinés, plus ils en veulent.

le problème avec l’utilisation de glucides pour l’automédication pour une carence en sérotonine est que manger beaucoup de glucides raffinés peut entraîner d’autres conséquences indésirables., D’une part, beaucoup de gens trouvent que plus ils mangent de glucides raffinés, plus ils en veulent. (Surtout si c’est pour servir aussi comme un anti-dépresseur!) Ainsi, au lieu d’un cycle périodique dans lequel votre appétit et votre métabolisme augmentent un peu puis diminuent, votre consommation augmente simplement.

heureusement, les glucides ne sont pas le seul moyen d’augmenter vos niveaux de sérotonine. Dans notre conversation sur la nourriture et L’Humeur, le psychologue Dr., Ellen Hendricksen a offert les conseils suivants:

Si vous avez besoin d’un moyen rapide d’améliorer votre humeur, quelques minutes d’exercice aérobique comme une marche rapide ou même des prises de saut dans votre bureau, l’exposition au soleil, faire une belle faveur pour quelqu’un, ou même simplement sourire, sont tous des moyens éprouvés

stratégies pour faire face

maintenant que nous avons une meilleure compréhension de ce qui se passe dans notre corps et notre cerveau avant nos règles, parlons de la façon de faire face.,

  1. lorsque vous êtes confronté à des grignotages menstruels, essayez de vous en tenir à des aliments délicieux mais sains qui vous comblent: fruits, légumes, grains entiers et aliments riches en protéines.
    connexes: satiété vs. satiété(Partie 1)
  2. Si les fringales se sentent émotionnelles, voyez si vous pouvez trouver d’autres moyens non caloriques pour améliorer votre humeur. Promenez-vous dans un bel endroit, faites de l’exercice, planifiez un massage, prenez un cours de yoga, regardez un film drôle ou appelez un ami préféré.
  3. assurez-vous de dormir beaucoup. Être sous-reposé peut augmenter puissamment l’appétit et les fringales.,
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  4. envisager de céder à cette envie de chocolat. Après tout, le chocolat contient des composés qui soulèvent votre humeur. Mais au lieu de sortir le sac king-size de M &Ms, offrez-vous une once ou deux du meilleur chocolat de qualité que vous pouvez trouver.

Si vous êtes aux prises avec des symptômes graves du syndrome prémenstruel ou une dépression, veuillez ne pas vous battre seul. Demandez l’appui d’un professionnel de la santé. Il existe des traitements qui peuvent améliorer considérablement votre qualité de vie.