Une bonne nuit de sommeil peut être difficile avec des douleurs au dos ou au cou. C’est un cycle avicieux. Vous avez besoin de sommeil pour guérir, mais votre dos vous fait mal,donc vous ne pouvez pas dormir, donc vous ne pouvez pas guérir, donc votre dos fait toujours mal et vous ne pouvez pas dormir.

le sommeil non réparateur qui est typique lorsque vous avez mal empêche la relaxation de vos muscles et empêche la guérison qui se produit normalement pendant le sommeil., Pendant un sommeil réparateur, le cœur et la pression artérielle sont lents, le cerveau est capable de libérer les hormones qui stimulent la croissance des tissus et réparent les vaisseaux sanguins, le corps fabrique plus de globules blancs et le système immunitaire est renforcé.

si bien dormir est si important pour guérir les maux de dos et les douleurs au cou, comment le faites-vous? Voici comment dormir quand vous avez mal au dos.

positions de sommeil

bien qu’il soit préférable de choisir des positions de sommeil recommandées, cela peut être difficile pour ceux qui trouvent une position de sommeil inhabituelle tout aussi stressante que la douleur qu’ils éprouvent., Donc, si une position de sommeil n’est pasconfortable, il peut ne pas être bon pour vous.

gardez à l’esprit l’essentiel: vous devez dormir dans la position qui vous aide à vous reposer, mais aussi permettre des modifications. La clé d’une bonne posture de sommeil est l’alignement—en gardant vos oreilles, vos épaules et vos hanches en ligne droite (plus ou moins). Il y aura naturellement des espaces entre les espaces sur votre corps et le matelas. Ces espaces peuvent fatiguer vos muscles du dos ou du cou, vous devez donc utiliser des oreillers pour combler ces lacunes et réduire le stress.,

Deuxièmement, les gens se déplacent souvent quand ils dorment. Donc, il ne paie pas de s’inquiéter et d’ajouter plus de stress à garder une position de sommeil. Dans le cas où vous bougez, gardez plus d’oreillers autour de vous qui peuvent être utilisés pour aider à soutenir les zones vulnérables dans diverses positions de sommeil.

meilleures Positions de sommeil pour les maux de dos

la meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires est largement considérée comme étant sur le dos. Cette position distribue le poids le long de toute la colonne vertébrale. En plaçant un oreiller sous vos genoux aidera à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.,

pour ceux qui dorment sur le côté, placer un oreiller ferme entre les genoux aide à maintenir l’alignement naturel des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale. Cependant, si vous êtes un dormeur latéral, essayez d’alterner les côtés. Cela aidera à éviter le déséquilibre musculaire et peut-être même la scoliose. En outre, le sommeil latéral dans une position fœtale recroquevillée peut aider les personnes souffrant de hernie discale.

allongé sur le ventre est considéré comme la pire position de sommeil pour les maux de dos., Cependant, s’il est difficile de changer de position de sommeil, placez un mince oreiller sous vos hanches et votre estomac pour améliorer l’alignement de la colonne vertébrale.

les Meilleures Positions de Sommeil pour la Douleur au Cou

Les meilleures positions de sommeil pour le cou, sur le dos ou sur le côté. Le dos en particulier est recommandé; assurez-vous simplement d’utiliser un oreiller qui supporte la courbure de votre cou et un oreiller plus plat pour amortir votre tête.

Si vous dormez sur le côté, utilisez un oreiller plus grand sous votre cou afin que votre cou s’aligne avec votre tête., Cela soulagera toute tension sur votre cou et gardera votre colonne vertébrale droite.

le problème avec le sommeil sur le ventre est que vous devez tordre votre cou pour garder votre tête sur le côté, ce qui exerce une pression sur les nerfs. Vous pouvez essayer de vous recycler pour adopter une autre position, en utilisant des oreillers pour vous amadouer et vous soutenir dans une position latérale ou couchée. Si vous devez dormir sur le ventre, utilisez un oreiller mince ou pas d’oreiller, en essayant de garder les angles gênants au minimum.,

pour toutes les positions de sommeil avec douleur au cou, vous devez utiliser un oreiller sous votre cou qui fournit un soutien, comme une serviette roulée ou un oreiller cervical.

Il y a aussi une chose telle que la douleur au cou de mal dormir. Parfois, vous vous réveillez avec des douleurs au cou. Dormir à un angle maladroit, les mouvements brusques de la tête ou du cou pendant le sommeil ou la fatigue du cou due à une blessure peuvent causer des douleurs au cou. En plus d’utiliser des traitements pour soulager cette douleur au cou, assurez-vous que le sommeil futur comprend un bon oreiller pour le soutien du cou.,

dormir debout

beaucoup de gens trouvent un soulagement pour les douleurs au dos et au cou en dormant en position verticale ou dans un fauteuil inclinable. Ceci est fréquent chez les femmes enceintes, par exemple, pour leurs maux de dos. Si vous choisissez cette position, le meilleur accompagnement est un oreiller en forme de fer à cheval pour soutenir le cou, comme le genre souvent utilisé sur les vols en avion. Les oreillers du bas du dos sont également une bonne idée.

suppléments de sommeil sans douleur

en plus des positions de sommeil, prenez le temps de déterminer le meilleur équipement et l’environnement pour votre sommeil optimal., L’utilisation créative des oreillers peut vraiment aider à composer dans une position de sommeil confortable. Si vos oreillers sont vieux et inappropriés, remplacez-les. En outre, vous devrez peut-être tester une variété de modèles pour savoir ce qui vous convient le mieux.

il en va de même pour un matelas. Est-il temps d’en obtenir un nouveau? Comme les oreillers, il n’y a pas de meilleur choix universel pour un matelas. Malgré les recommandations, ce qui est bon pour une personne n’est pas nécessairement bon pour une autre. Encore une fois, essayez de tester un matelas en dormant dessus: le lit d’un ami, un hôtel, ou si possible.

enfin, créez un environnement restful., La température ambiante, où vous placez votre lit, comment vous assombrissez la pièce, comment vous organisez votre espace de sommeil et comment vous traitez le temps passé devant l’écran—tout peut contribuer à un sommeil réparateur et sans douleur.

Si vous ressentez des douleurs au dos ou au cou, demandez un rendez-vous au Edison Spine Center. Nous pouvons vous dire ce qui ne va pas et vous donner les outils dont vous avez besoin pour y remédier.