pose de vache: Instructions étape par étape

Étape 1

Commencez sur vos mains et vos genoux dans une position « de table”. Assurez-vous que vos genoux sont placés directement sous vos hanches et que vos poignets, coudes et épaules sont alignés et perpendiculaires au sol. Centrez votre tête dans une position neutre, les yeux regardant le sol.

Étape 2

lorsque vous inspirez, soulevez vos os assis et votre poitrine vers le plafond, permettant à votre ventre de s’enfoncer vers le sol. Levez la tête pour regarder droit devant.,

Étape 3

expirez, en revenant à la position neutre « de table” sur vos mains et vos genoux. Répétez 10 à 20 fois.

Étape 4

Cette pose est souvent associée à une pose de chat sur l’expiration pour un Vinyasa doux et fluide.

Voir plus D’ouvreurs de poitrine et de postures de Backbend de Yoga

informations sur la Pose

nom Sanskrit

Bitilasana

niveau de Pose

contre-indications et précautions

en cas de blessure au cou, gardez la tête en ligne avec le torse.,

Poses préparatoires

  • Viparita Karani

Poses de suivi

  • pose de chat

Conseil du débutant

Protégez votre cou en élargissant vos omoplates et en tirant vos épaules vers le bas, loin de vos oreilles.

avantages

  • étire le torse avant et le cou
  • procure un massage doux à la colonne vertébrale et aux organes du ventre

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