fatigue de la ménopause. C’est bien plus qu’une « fatigué. »C’est waaaaaay pire que » épuisé. »

la Fatigue – et vous le saurez si vous y êtes allé – est profonde. Ce n’est pas « je ne veux pas l’exercice d’aujourd’hui”, fatigué, c’est « je ne suis pas sûr que je peux sortir du lit aujourd’hui” fatigué.

Et il est commun. Vraiment vraiment commun. Assez commun pour faire de la fatigue ménopausique notre symptôme du mois.

Pourquoi suis-je si #$%@ing fatigué?!, Votre guide sur la fatigue et la ménopause

s’il s’agit de fatigue ménopausique, elle est due en grande partie aux changements hormonaux et aux « effets en aval” des changements hormonaux.

Tout d’abord, le niveau de plusieurs hormones de soutien de l’énergie dans votre corps est en flux ou en diminution: les œstrogènes, la testostérone, la progestérone et les hormones thyroïdiennes et surrénales peuvent tous changer en même temps, laissant votre corps épuisé et essayant de s’adapter, ainsi que certains des autres symptômes caractéristiques de la ménopause, tels que,

Rappelez-vous, votre cerveau a beaucoup de récepteurs d’oestrogène, et lorsque que le niveau d’oestrogène diminue, donc de la régulation de l’oestrogène fournit. Par exemple, l’œstrogène aide à contrôler le cortisol, l’hormone du stress. Lorsque cette régulation est affaiblie, la réponse accrue au stress peut entraîner un écrasement, une fatigue écrasante.

certains des effets en aval de la réduction des œstrogènes peuvent inclure un mauvais sommeil dû aux sueurs nocturnes, au syndrome des jambes sans repos, à l’apnée du sommeil, au besoin fréquent d’uriner, etc., Lorsque votre sommeil est de mauvaise qualité et souvent interrompu, il n’est pas étonnant que le lendemain soit plus difficile qu’il ne devrait l’être.

en savoir plus sur la transition de votre corps vers la ménopause –
prenez L’évaluation de la ménopause de Gennev.

autres raisons de fatigue

Il y a d’autres problèmes qui pourraient causer ou contribuer à votre fatigue, alors assurez-vous de vérifier avec un médecin pour identifier et traiter tous les facteurs. Vous devez savoir pour quoi vous résolvez.

  1. Hypo ou hyperthyroïdie. Une thyroïde sous-ou sur-active peut provoquer une fatigue extrême.,
  2. anémie. Obtenir suffisamment de fer est problématique pour les femmes en général, et si vous avez eu des périodes lourdes et/ou plus fréquentes en périménopause, vous voudrez faire vérifier vos niveaux.
  3. les troubles auto-immunes. La Fatigue est souvent un facteur dans l’arthrite, le lupus, la sclérose en plaques, le syndrome de fatigue chronique et la sclérodermie.
  4. fibromyalgie, maladie coronarienne ou autres problèmes cardiaques, diabète
  5. carences en nutriments. Comme le fer et l’anémie, ne pas obtenir suffisamment D’oméga 3, B, D et de magnésium peut également entraîner de la fatigue et d’autres problèmes de santé., S’assurer que vous combinez certains aliments et suppléments peut aider à stimuler les effets sains de chacun.
  6. médicaments sur ordonnance et en vente libre. Vérifiez auprès d’un médecin pour vous assurer que vos médicaments (ou une combinaison de médicaments) ne contribuent pas à votre fatigue.

Solutions pour la fatigue ménopausique

comme tant d’autres à la ménopause, la fatigue est probablement temporaire, mais ce « temporaire” peut durer des années. Si votre fatigue a un impact sur votre qualité de vie, parlons de ce que vous pouvez faire pour l’atténuer ou la gérer.

  1. faire de l’Exercice. Je sais-C’est la dernière chose que tu veux faire. Mais ça aide., Cela vous aidera à mieux dormir (si vous ne faites pas d’exercice trop près du coucher) et stimulera les hormones de bien-être qui peuvent être rares en ce moment.
  2. hydratation. Comme me l’a dit Laura Boulay de One Million Women Walking,  » je claque deux gros verres d’eau l’après-midi pour combattre la fatigue. »”Et puis, sans surprise, elle va se promener. Voir « exercice” ci-dessus.)
  3. choix nutritionnels et calendrier. Même si votre fatigue n’est pas directement causée par une carence en nutriments, les bons aliments peuvent stimuler l’humeur et les niveaux d’énergie., Feuilles et lentilles riches en fer, bananes, graines de chia selon Greatist, fruits et noix, protéines maigres. Beaucoup d’entre nous recherchent du sucre, des glucides bon marché (pain blanc, craquelins) et de la caféine lorsque nous sommes fatigués, mais ceux-ci ne nous donnent qu’un coup de pouce temporaire suivi d’un accident que nous aurions pu éviter. Manger de plus petits repas plus fréquemment pourrait également vous aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang même.
  4. Priorité de sommeil. Pour beaucoup de femmes en périménopause et en ménopause, essayer de dormir une bonne nuit est un exercice de frustration., C’est difficile quand votre corps et votre cerveau ne coopèrent pas, mais assurez-vous de vous donner tous les avantages. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil, réduisez la caféine, fermez les écrans.
  5. Développez vos options. Il pourrait prendre un peu d’expérimentation pour trouver le bon soulagement pour votre fatigue. L’huile de CBD, l’actée à grappes noires et la valériane ont toutes été rapportées par certaines femmes pour apporter un soulagement, tout comme les suppléments de magnésium (glycinate en particulier). Avant d’ajouter un supplément (« naturel” ou autre) à votre régime, vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer qu’il n’entrera pas en conflit avec d’autres médicaments ou conditions.,
  6. Reste quand vous en avez besoin. Redécouvrez la gloire des siestes. Peut-être que vous n’avez pas fait la sieste depuis que votre mère vous a fait, mais vous pouvez trouver que vous les embrassez avec un peu plus d’enthousiasme maintenant. Demandez à votre SERVICE DES RESSOURCES HUMAINES s’il est possible de mettre un canapé dans un coin tranquille ou de prendre la moitié de votre déjeuner pour une sieste rapide dans votre voiture.

comme avec tant de symptômes « invisibles” de la ménopause, il peut être difficile pour votre partenaire, vos enfants, vos collègues et d’autres personnes de comprendre que vous avez affaire à un véritable problème de santé.

Si vous le pouvez, communiquez aux autres ce à quoi vous avez affaire aussi ouvertement que possible., Parlez aux RH et essayez d’amener votre lieu de travail à prendre des mesures d’adaptation raisonnables. Ils peuvent être en mesure de fournir un espace tranquille pour s’asseoir ou même de prendre une courte sieste, ou peut-être vous pouvez travailler un horaire plus flexible qui vous permet de prendre une demi-journée et de faire pour cela. Vous n’admettez pas que vous « ne pouvez pas faire votre travail — – bien sûr que vous pouvez! Mais un peu d’allocation supplémentaire pour les changements que vous gérez peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement.,

c’est difficile, nous le savons, mais pensez-y de cette façon: vous serez un héros pour la prochaine génération de femmes qui apprécieront les avantages de vos conversations maladroites.

faites-vous face à la fatigue? Comment cela a-t-il eu un impact sur votre vie et que faites-vous pour la gérer? Nous sommes tous des oreilles ici. Facebook ou Facebook en pleine quarantaine & Menopause Solutions, notre groupe Facebook fermé.