Pour certaines personnes, porter des poids de cheville pendant la marche peut améliorer l’entraînement. Non seulement ils font de l’exercice aérobique, mais ils intègrent également un peu d’entraînement en force dans leur régime de remise en forme en même temps. Le poids ajouté peut augmenter la dépense énergétique, la fréquence respiratoire, la fréquence cardiaque et l’intensité de l’entraînement, ce qui peut avoir des effets positifs sur la santé globale.

Stimuler l’Endurance

l’Un des avantages potentiels de la marche avec des poids pour chevilles est une augmentation de votre endurance globale., Le poids ajouté augmente votre dépense énergétique, ce qui intensifie à la fois la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque. Ces deux facteurs ont un impact direct sur votre santé pulmonaire et cardiovasculaire. À mesure que vous améliorez votre condition physique pulmonaire et cardiovasculaire, vous augmentez votre capacité à vous exercer pendant de plus en plus de temps, et ainsi améliorer votre endurance globale.

brûler plus de Calories

l’augmentation de la dépense énergétique produite par le port du poids de la cheville influence également la combustion des calories., Plus vous dépensez d’énergie, plus votre corps brûle de calories à un moment donné. Cela peut générer ce qu’on appelle souvent un déficit calorique, ce qui est nécessaire pour favoriser la perte de poids, selon les National Institutes of Health. Une étude publiée dans les « Archives of Physical Medicine and Rehabilitation » suggère que porter des poids à la cheville pendant les activités physiques entraîne une perte de poids plus importante que d’effectuer la même activité sans eux.

renforcer les tiges

Comme toute autre activité de portage de poids, les poids de la cheville rendent vos muscles plus durs que la normale., Au fil du temps, le travail supplémentaire aide à construire des muscles supplémentaires et renforce ainsi les jambes, en particulier les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, selon le Dr Anthony Luke, professeur adjoint d’orthopédie à L’Université de Californie à San Francisco. Cependant, il est beaucoup mieux de s’entraîner avec des poids libres ou des machines de musculation que de porter des poids de cheville. Bien que le poids ajouté aide à développer les muscles, il provoque également de la tension et du stress aux articulations, aux tendons et aux muscles, ce qui pourrait éventuellement entraîner des blessures.,

changez-le

Si vous marchez avec des poids de cheville, il est préférable de ne pas les utiliser chaque fois que vous frappez les sentiers ou le tapis roulant. Vous voulez donner à vos articulations, tendons et muscles une pause du poids supplémentaire. Au lieu de cela, augmentez votre rythme en marchant pour améliorer l’intensité de votre entraînement.