żywność o wysokiej zawartości błonnika dla maluchów

błonnik jest tak ważny dla maluchów – nie chcesz go przeoczyć! Może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i pomaga w poruszaniu się rzeczy, jeśli mają zaparcia, więc ważne jest, aby mieli ich wystarczająco dużo. Podobnie jak dla dorosłych, istnieją suplementy i dopalacze błonnika dla dzieci tam, ale to zawsze najlepiej, że oni dostać ich błonnik z prawdziwej, zdrowej żywności.,

tak, dziś dzielę się najlepszymi pokarmami o wysokiej zawartości błonnika dla małych dzieci! Poruszę wymagania dotyczące błonnika, jak zwiększyć błonnik w diecie Twojego dziecka, a także podzielę się moimi ulubionymi pomysłami na przekąski i posiłki dla małych dzieci, wszystko w jednym miejscu!

niezależnie od tego, czy po prostu jesteś proaktywny i szukasz wysokiej błonnika dla małych dzieci, Czy wiesz, że Twoje dziecko potrzebuje więcej błonnika, więc robisz swoje due diligence, ten post Cię obejmuje. Jest pełen wspaniałych informacji i pomysłów na jedzenie, więc pamiętaj, aby przypiąć Ten do przyszłego odniesienia!,

maluch potrzebuje włókna

przede wszystkim ważne jest, aby wiedzieć, ile włókna potrzebuje twój maluch każdego dnia. Z reguły:

dzieci w wieku 1-3 lat potrzebują co najmniej 14 gramów błonnika dziennie
dzieci w wieku 4-8 lat potrzebują co najmniej 16-19 gramów błonnika dziennie

Jeśli jesteś przyzwyczajony do czytania etykiet i kontrolowania różnych składników odżywczych w diecie dziecka, możesz już wiedzieć, że Twoje dziecko potrzebuje więcej błonnika., Ale jeśli nie masz pewności, możesz również pomyśleć o ich trawieniu– jeśli Twoje dziecko często ma zaparcia, istnieje duża szansa, że będzie potrzebować więcej błonnika w swojej diecie.

P. S.: Jeśli twój maluch zmaga się z zaparciami, sprawdź ten post dla żywności do wyboru i żywności, aby uniknąć. Istnieją również wskazówki dla wybrednych zjadaczy i jak uzyskać niektóre zaparcia walki żywności w nich!

Jeśli Twoje dziecko ma mniej niż 1 rok życia:

dzieci nie potrzebują tyle błonnika, a zbyt wiele może być trudne dla ich systemu., Nie musisz unikać błonnika, po prostu idź łatwo na całe ziarna i Wiem, że to w porządku, aby służyć niższe opcje błonnika częściej do dziecka.

zwiększenie ilości błonnika w diecie Twojego malucha

moja największa wskazówka: powoli zwiększaj spożycie błonnika u dziecka!

ciało malucha może zająć trochę czasu, aby dostosować się do zmian. Spróbuj dodać tylko jedną porcję pokarmu bogatego w błonnik dziennie na początku, a następnie zwiększyć liczbę porcji po kilku dniach.,

przyjazne dla malucha źródła błonnika

wysokie źródła (z co najmniej 5 g błonnika na porcję)

• fasola
• zielony groszek
• soczewica
• ciecierzyca
• otręby lub rozdrobnione płatki pszenne
• brokuły
• daktyle
• gruszki
• śliwki
• maliny
• szpinak
• mąka pełnoziarnista
• makaron pełnoziarnisty
• makaron z ciecierzycy lub soczewicy jak banza (link partnerski!)

dobre źródła (zwykle około 2 do 4,9 g na porcję)

• orzechy (upewnij się, że drobno posiekać, zmielić lub służyć jako masło orzechowe dla małych dzieci!,)
  • migdały
  • pekany
  • orzeszki ziemne
  • pistacje
• nasiona Chia (możesz je posypać prawie wszystkim! Zawsze dodaję mieloną chia do kanapek z płatkami owsianymi i masłem orzechowym.)
• Cheerios
• płatki owsiane
• jabłka (skórka; rozdrobnione lub drobno pokrojone jabłka dla malucha)
• jabłka jabłkowe (Sprawdź fakty żywieniowe – nie wszystkie mają błonnik.,chleb pszenny ole

Przyjazny maluchom przepisy o wysokiej zawartości błonnika

potajemnie zdrowy budyń czekoladowy

bez dodatku cukru pieczone batony owsiane

Dynia pieczone batony owsiane

5 batoników bez pieczenia orzechów orzechowych

8 bogatych w błonnik pomysłów na przekąski dla małych dzieci

1. sos jabłkowy z łyżką masła migdałowego wymieszane, posypane cynamonem
2. Maliny Nadziewane chipsem czekoladowym w każdym (czekolada nie ma błonnika, po prostu dobrze smakuje!,)
3. jogurt z truskawkami
4. rodzynki i liofilizowane plastry jabłka
5. plastry pełnoziarnistej pity z hummusem edamame
6. mrożona fasola na tortilli pełnoziarnistej
7. zbiory Snaps lekko solone chipsy Groszkowe
8. hippeas puffs

przykładowy dzień spełniający potrzeby błonnika:

liczba błonnika:

śniadanie-8,5 g błonnik: Cup szklanka płatków owsianych 5G, banan 2G, ½ oz zmiażdżone pekany 1,5 g
am przekąska – 2G błonnik: Smok Bar 2G
lunch – 6,5 g błonnik: 1 oz posiekane orzechy nerkowca 1G, plasterki pieprzu i selera 2G, ½ pomarańczy 1.,5G, Made good Chocolate Chip Granola Minis 2G
PM Snack-4G błonnik: muffin bananowy bez cukru, nadal słodki 4g
Kolacja – 4G błonnik: Spaghetti 1G, sos pomidorowy 1G, ¼ szklanki mieszane warzywa 2G

razem dziennie: 25g błonnik

chcesz jeszcze więcej pomysłów na posiłek o wysokiej zawartości błonnika dla małych dzieci?

Pobierz mój EBook: Przepisy bez cukru dla maluchów!

Sprawdź mój bez cukru, wciąż słodki Przewodnik po śniadaniu, przekąskach i recepturach, które są pełne błonnika i bez cukru!