Zespół niespokojnych nóg (RLS)

sen

Dowiedz się o objawach, samopomocy i leczeniu zespołu niespokojnych nóg.

Co to jest zespół niespokojnych nóg (RLS)?

czy dziwne i nieprzyjemne odczucia w nogach nie dają Ci spać w nocy? Czy przeszkadza ci niemal nieodparta chęć poruszania nogami podczas leżenia lub relaksu? Jeśli tak, możesz mieć zespół niespokojnych nóg (RLS), zaburzenie neurologiczne., Mrowienie, ból i swędzenie RLS może trwać wiele godzin i uniemożliwić uzyskanie snu, którego potrzebujesz.

każdy może mieć zespół niespokojnych nóg, ale częściej występuje u osób starszych i kobiet. Łagodne objawy RLS mogą rozpocząć się we wczesnej dorosłości, a następnie nasilać się wraz z wiekiem. Po 50 roku życia objawy RLS często nasilają się i znacznie zakłócają sen. Zespół niespokojnych nóg występuje również często w czasie ciąży(występuje u około 40% kobiet w ciąży).

eksperci uważają, że niski poziom żelaza w mózgu może być odpowiedzialny za RLS., Uważa się, że przyczynia się do tego brak równowagi dopaminy. Około 60% osób z niespokojnymi nogami ma członka rodziny z chorobą, co wskazuje na silny składnik genetyczny. Niezależnie od przyczyny zespołu niespokojnych nóg, choć ważne jest, aby wiedzieć, że pomoc jest dostępna. W ostatnich latach eksperci odkryli lepsze sposoby zarządzania i łagodzenia objawów-w tym proste zmiany stylu życia i środki samopomocy można ćwiczyć w domu, aby wyciszyć niespokojne nogi i cieszyć się spokojnym, orzeźwiającym snem.,

Zespół Niespokojnych Nóg: szukanie pomocy

badania szacują, że jedna na 10 osób cierpi na niespokojne nogi, ale nie zawsze jest łatwo znaleźć pomoc i wsparcie. Wiele osób z RLS nigdy nie otrzymują właściwego leczenia. Część problemu polega na tym, że trudno to wyjaśnić, a chorzy są często odrzucani jako ” zdenerwowani.”Ci, którzy nie doświadczyli niepokojących objawów, mogą nie rozumieć, jak poważnie mogą wpłynąć na jakość Twojego życia. Nawet lekarze nie mogą wziąć niespokojne nogi poważnie, rozpoznać objawy, lub uświadomić sobie, że wskazują one na prawdziwy stan zdrowia.,

dobrą wiadomością jest to, że ostatnie badania zwiększyły nasze zrozumienie zespołu niespokojnych nóg, co prowadzi do bardziej skutecznych metod leczenia. Jednocześnie RLS staje się coraz bardziej rozpoznawalny. Jeśli ty lub twój partner cierpi na niespokojne nogi, nigdy nie było lepszego czasu, aby znaleźć ulgę.

objawy zespołu niespokojnych nóg

nie tylko objawy zespołu niespokojnych nóg różnią się od osoby do osoby, ale mogą być trudne do opisania., Typowe opisy obejmują:” creepy-crawly ” uczucie, mrowienie, swędzenie, kłucie, pieczenie, ciągnięcie, szarpanie i ból. Niektórzy ludzie powiedzieli, że czuje się jak robaki pełzają po nogach, gazowana soda bulgocze w ich żyłach lub mają ” głęboki swędzenie kości.”Czasami objawy są bolesne, ale zazwyczaj są po prostu niewygodne i niepokojące.

częste objawy RLS

dyskomfort nóg połączony z silną chęcią poruszania się. Niewygodne odczucia głęboko w nogach, którym towarzyszy silna, często nieodparta chęć poruszania nimi.,

odpoczynek wywołuje objawy. Niewygodne odczucia nóg zaczynają się lub pogarszają, gdy siedzisz, leżysz lub próbujesz się zrelaksować.

objawy nasilają się w nocy. RLS zazwyczaj rozbłyski w nocy. W cięższych przypadkach objawy mogą rozpocząć się wcześniej w ciągu dnia, ale stają się znacznie bardziej intensywne przed snem.

objawy ustępują podczas chodzenia lub poruszania nogami. Ulga trwa tak długo, jak będziesz się poruszać.

drżenie nóg lub kopanie podczas snu., Wiele osób z RLS również okresowe zaburzenia ruchu kończyn (PLMD), który obejmuje powtarzające się skurcze lub Szarpanie nóg podczas snu.

objawy RLS mogą wahać się od łagodnie irytujących do poważnie wyłączania. Mogą wystąpić objawy tylko raz na jakiś czas, takich jak czasy wysokiego stresu, lub mogą one plagą każdej nocy. W ciężkich przypadkach RLS, mogą wystąpić objawy w ramionach, jak również nogi.

RLS Self-help Wskazówka 1: unikaj wyzwalaczy

unikanie znanych wyzwalaczy RLS jest inteligentnym pierwszym krokiem do przezwyciężenia problemu.

opanuj stres., Objawy RLS nasilają się, gdy jesteś niespokojny i przytłoczony. Wszystko, co możesz zrobić, aby utrzymać stres w ryzach, pomoże, w tym techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i głębokie oddychanie.

Ogranicz lub wyeliminuj alkohol. Wiadomo, że alkohol pogarsza objawy niespokojnych nóg, więc należy zachować ostrożność podczas picia wieczorem. Alkohol zakłóca również sen, więc jesteś bardziej prawdopodobne, aby obudzić się w środku nocy i przeszkadza objawy RLS.

nie przesadzaj z ćwiczeniami. Chociaż umiarkowane codzienne ćwiczenia mogą znacznie złagodzić objawy RLS, ważne jest, aby nie przesadzać., Forsowne ćwiczenia mogą czasami zaostrzyć objawy RLS, zwłaszcza przed snem, więc unikać ćwiczeń do punktu, w którym stawy lub mięśnie stają się bolesne lub ból.

Przestań palić. Nikotyna jest stymulantem, który upośledza przepływ krwi do mięśni i może pogorszyć niespokojne nogi, więc najlepiej unikać papierosów, waporyzerów i e-papierosów.

eksperymentuj z kofeiną. Dla niektórych osób z RLS kofeina jest wyzwalaczem. Jednak ostatnie badania pokazują, że może to rzeczywiście przynieść korzyści innym., Aby zobaczyć, w którym obozie wpadniesz, spróbuj wyciąć kawę, herbatę i napoje bezalkoholowe i monitorować swoje objawy.

Sprawdź swoją apteczkę

istnieje wiele typowych leków—zarówno na receptę, jak i bez recepty-które mogą wywołać objawy RLS lub je pogorszyć. Do leków, na które należy uważać, należą:

• leki nasenne dostępne bez recepty.
• leki na przeziębienie i alergie zawierające leki przeciwhistaminowe (takie jak Benadryl, NyQuil i Dimetapp).
• leki przeciw nudnościom (takie jak Antyvert, Compazine i Dramamine).,
• blokery kanału wapniowego (stosowane przy wysokim ciśnieniu krwi, migrenach i problemach z sercem).
• leki przeciwdepresyjne (takie jak Prozac, Effexor i Lexapro).
• leki przeciwpsychotyczne (stosowane w chorobie afektywnej dwubiegunowej i schizofrenii).

Porada 2: codzienne ćwiczenia

codzienna aktywność, w tym ćwiczenia aerobowe i trening oporu dolnej części ciała, może znacznie zmniejszyć objawy zespołu niespokojnych nóg u większości ludzi. Wybierz zajęcia, które lubisz, zwłaszcza te, które podkreślają korzystanie z nóg., Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut w większości dni, chociaż nie zbyt blisko czasu snu.

ćwiczenia nie muszą być intensywne. Proste codzienne czynności, takie jak chodzenie, często zapewniają wszystkie korzyści, których szukasz. W rzeczywistości bardzo energiczne ćwiczenia-takie jak trening do maratonu-mogą czasami wystrzelić Wstecz i pogorszyć objawy RLS.

rozciąganie na RLS

proste rozciąganie może pomóc zatrzymać objawy zespołu niespokojnych nóg w ich utworów., Oto garść, która pomoże Ci zacząć:

Calf stretch – rozciągnij ramiona, aby dłonie były płaskie o ścianę, a łokcie były prawie proste. Lekko ugnij prawe kolano i krok lewą nogę do tyłu o stopę lub dwie, pozycjonując piętę i stopę płasko na podłodze. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Teraz zegnij lewe kolano, jednocześnie utrzymując piętę i stopę płasko na podłodze. Aby uzyskać głębszy odcinek, przesuń stopę nieco dalej. Zmień nogi i powtórz.,

przedni odcinek uda – stojąc równolegle do ściany dla równowagi, chwyć i pociągnij jedną z kostek w kierunku pośladka, utrzymując drugą nogę prosto. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Zmień nogi i powtórz.

Rozciąganie bioder-umieść oparcie krzesła na ścianie w celu podparcia i stań twarzą do krzesła. Unieś lewą stopę do góry i oprzyj ją płasko na krześle, z ugiętymi kolanami. (Lub spróbuj umieścić stopę na schodach, trzymając balustradę dla równowagi.,) Utrzymując możliwie neutralny kręgosłup, delikatnie dociskaj miednicę do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie w górnej części prawego uda. Twoja miednica przesunie się trochę do przodu. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Zmień nogi i powtórz.

Porada 3: Popraw swój sen

objawy zespołu niespokojnych nóg mogą utrudnić zasypianie. Kiedy jesteś pozbawiony snu, nie tylko czujesz się okropnie, ale jesteś bardziej podatny na stres. Stres i zmęczenie może pogorszyć RLS, co błędne koło, więc robi to, co trzeba, aby uzyskać wystarczającą ilość snu jest kluczowa.

spróbuj spać z poduszką między nogami. Może zapobiegać uciskaniu nerwów w nogach i powodować mniej objawów RLS w nocy.

trzymaj się regularnego harmonogramu snu., Wspieraj naturalne rytmy snu Twojego ciała, kładąc się spać i wstając codziennie o tej samej porze (w tym w weekendy).

zoptymalizuj swoją sypialnię do snu. Upewnij się, że pokój jest ciemny( bez świateł z urządzeń elektronicznych), cichy i chłodny.

odpręż się relaksującą rutyną przed snem. Spróbuj zwijać się w łóżku z książką, słuchać uspokajającej muzyki lub wziąć gorącą kąpiel (ciepło ma dodatkowy bonus łagodzenia niespokojnych nóg).

Wyłącz elektronikę na 1-2 godziny przed snem., Niebieskie światło z ekranów (telewizorów, telefonów, tabletów, komputerów) tłumi hormony promujące sen i stymuluje mózg.

Łagodzenie niespokojnych nóg w tej chwili

czasami, pomimo najlepszych wysiłków samopomocy, objawy niespokojnych nóg nasilają się., Poniższe wskazówki pomogą Ci znaleźć szybką ulgę:

1. wstań i chodź. Walka z chęcią poruszania się może pogorszyć uczucia.
3. nałóż gorące lub zimne opakowania na nogi.
4. spróbuj rozciągania łydek, pozycji jogi, zgięć kolan lub prostej rotacji kostki lub stopy.
5. rozluźnij mięśnie masażem lub gorącą kąpielą.
6. ciśnienie może pomóc złagodzić dyskomfort związany z zespołem niespokojnych nóg. Spróbuj nosić skarpety kompresyjne lub pończochy lub owinąć nogi w bandaże(ale nie tak mocno, że będziesz odciąć krążenie).,

unikaj dłuższych okresów bezczynności

zbyt długie siedzenie może pogorszyć objawy RLS, więc staraj się zerwać okresy siedzenia z ruchem lub rozciągnięciami.

• Znajdź lub utwórz ustawienie pracy, w którym możesz być aktywny. Jeśli pracujesz w biurze, zajrzyj do biurka, które pozwala ci stać i pisać lub chodzić podczas rozmowy przez telefon.
• powiedz przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom, dlaczego musisz poruszać się bardziej niż inni. Prawdopodobnie będą starali się pomieścić i chcą pomóc stworzyć zdrowe środowisko.,
• Zaplanuj czynności, które mogą wymagać długich okresów siedzenia—takich jak podróże samochodem, loty lub oczekiwanie na spotkania-rano, a nie późno w ciągu dnia.
• Wybierz miejsce przy przejściu w kinie i w samolocie, aby móc wstać i poruszać się.
• daj sobie przerwy na rozciąganie w pracy i podczas długich przejażdżek samochodem.

,

diagnozowanie zespołu niespokojnych nóg

żaden test laboratoryjny nie może potwierdzić rozpoznania zespołu niespokojnych nóg. Aby zdiagnozować RLS, lekarz będzie potrzebował:

• pełnej historii medycznej.
• Wywiad diagnostyczny, aby wykluczyć inne schorzenia.
• badanie krwi na niski poziom żelaza.
• Lista przyjmowanych leków i suplementów.
• ankieta, aby sprawdzić, czy ktoś w twojej rodzinie ma podobne objawy.,

Jeśli stan chorobowy, taki jak niedobór żelaza, cukrzyca lub uszkodzenie nerwów powoduje niespokojne nogi, leczenie podstawowego problemu może złagodzić objawy. Jeśli nie, możesz skorzystać z leków lub innych metod leczenia.

zabiegi niefarmakologiczne

istnieje wiele zabiegów niefarmakologicznych, które okazały się obiecujące w leczeniu zespołu niespokojnych nóg.

Podkładka wibracyjna Relaxis. Zatwierdzony przez FDA wkład Relaxis Pad jest umieszczony pod nogami i wibruje z różną intensywnością przez 30 minut, aby zapewnić przeciwdziałanie stymulacji niespokojnych nóg., Chociaż nie działa dla wszystkich, urządzenie wydaje się pomóc niektórym cierpiącym na RLS lepiej spać bez nieprzyjemnych skutków ubocznych leków. W Stanach Zjednoczonych urządzenie jest oferowane tylko na receptę i można je wypożyczyć lub kupić.

przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS). Piętnaście do 30 minut codziennej terapii TENS (przy użyciu niskonapięciowego prądu elektrycznego) wydaje się pomóc ludziom, którzy doświadczają wielu skurczów mięśni. Możesz kupić przenośne, nocne urządzenie TENS online. Są stosunkowo tanie i nie wymagają recepty.,

manipulacja pozycjonowaniem. Małe badanie medyczne w Wielkiej Brytanii wykazało, że osteopatyczna technika ćwiczeń znana jako pozycyjna manipulacja uwalnianiem (PRM) może przynieść korzyści osobom z zespołem niespokojnych nóg. PRM polega na trzymaniu różnych części ciała w pozycji, która zmniejsza uczucie dyskomfortu i bólu.

alternatywne terapie, takie jak akupunktura, masaż, hipnoterapia i refleksologia mogą również pomóc złagodzić objawy RLS.,

leki

Jeśli masz poważne objawy RLS, które nie poprawiły się wraz ze zmianami stylu życia lub innymi metodami leczenia, możesz skorzystać z leków. Jednak żaden pojedynczy lek nie działa dla wszystkich z RLS. W rzeczywistości, lek, który łagodzi niespokojne nogi jednej osoby może faktycznie pogorszyć objawy. Ponadto leki stosowane w leczeniu RLS pochodzą z poważnych skutków ubocznych, więc ważne jest, aby rozważyć korzyści wobec ryzyka.

następujące rodzaje leków są najczęściej stosowane w leczeniu RLS:

• leki Parkinsona, które wpływają na dopaminę.,
• benzodiazepiny (rodzaj leków przeciwlękowych).
• leki przeciwbólowe na receptę (opiaty).
• leki przeciwpadaczkowe.

Wiele osób z zespołem niespokojnych nóg stwierdza, że leki, które początkowo działają, stają się mniej skuteczne w czasie, więc eksperci zalecają również prowadzenie środków samopomocy, aby dać sobie najlepszą szansę na skuteczne łagodzenie objawów w dłuższej perspektywie.