ten POST może zawierać linki partnerskie, przeczytaj moje zastrzeżenie, aby uzyskać więcej informacji.
754shares
  • Pinterest

niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do nagłego wypadku, czy po prostu chcesz mieć pożywną, dobrze zaopatrzoną spiżarnię, ta lista zdrowych, nietrwałych produktów spożywczych jest bardzo pomocna.

najpierw jednak…

przejdź do:

czym są produkty nietrwałe?,

żywność nietrwała ma dłuższy okres przydatności do spożycia i nie psuje się tak szybko, jak żywność, która musi być schłodzona.

są to przedmioty, które będziesz chciał zaopatrzyć się, aby przejść przez klęskę żywiołową, taką jak huragan lub inne sytuacje awaryjne, w których możesz nie mieć elektryczności.

możesz w ogóle nie być w sytuacji awaryjnej.

może potrzebujesz listy nietrwałych potraw, ponieważ jesteś studentem w akademiku, potrzebujesz jedzenia na podróż lub wybierasz się na kemping.

bez względu na powód, dla którego potrzebujesz tej listy, wiem, że znajdziesz w niej wartość.,

przy okazji, jeśli musisz zostać w domu z powodu awarii, ale masz zasilanie, spraw, aby zamrażarka była twoim przyjacielem. Dla tych z Was, którzy mają moc, istnieje również sekcja żywności zamrażarki.

są to produkty łatwo psujące się, ale mrożone mogą trwać długo.

Jeśli uważasz, że będziesz miał moc w nagłych wypadkach, te elementy zamrażarki są świetne, aby mieć je obok suchych i konserwowych nietrwałych przedmiotów.

należy również pamiętać, że niektóre nietrwałe przedmioty muszą być schłodzone po otwarciu.,

Zdrowa żywność nietrwała

jest tak wiele list zakupów nietrwałych, ale zauważyłem niedobór zdrowych pomysłów na żywność nietrwałą.

dlatego stworzyłem to, aby dać ci kilka zdrowych opcji podczas bunkrowania.

teraz chciałbym podkreślić, że w sytuacjach awaryjnych wiem, że niektóre zdrowe opcje mogą nie być dostępne.

może poszedłeś do spożywczaka i znalazłeś

(To mi się dosłownie przydarzyło w zeszłym tygodniu.)

przychodzi moment, w którym zdrowe odżywianie poświęca się dla przetrwania.,

totally get możesz nie mieć zdrowych opcji w tej sytuacji. To też jest w porządku!

jednak zakładam, że ponieważ jesteś tutaj patrząc na tę listę, prawdopodobnie są pewne produkty ze zdrową żywnością dostępne dla Ciebie.

jedna szybka notka…

chciałem tylko wspomnieć, że termin „zdrowa żywność” jest czasami subiektywny.

na przykład, może okaże się, że całe ziarna nie są częścią diety, dla innych są zdrową podstawą.

Ta lista nie jest przeznaczona dla jednej diety lub konkretnej osoby.,

moją najlepszą radą jest znalezienie żywności na tej liście, która działa na twój zdrowy styl życia.

Szybkie porady

celuj w dobrze zbilansowane dostawy żywności.

upewnij się, że masz wystarczająco dużo białka, węglowodanów i tłuszczu.

nie chcesz wszystkich węglowodanów i nie mówisz żadnych źródeł białka.

zaopatrz się w ulubione przyprawy, aromaty i przyprawy.

wiele razy jedzenie w puszkach może być dość mdłe.

miej pod ręką swoje ulubione przyprawy i aromaty, aby urozmaicić swoje jedzenie.

wybierz jedzenie, które normalnie byś zjadł.,

w pewnym momencie, jeśli nie zdarzy się nagły wypadek (co mam nadzieję), twoje zapasy żywności w końcu się zepsują.

w tym przypadku, chcesz żywności być te, które rzeczywiście jeść normalnie, więc nie tylko koniec wyrzucania żywności z dala, gdy wygaśnie.

mówiąc o wygasającym jedzeniu, sprawdzaj zapasy co 3-6 miesięcy.

wyrzuć przeterminowaną żywność i zjedz żywność, która ma wygasnąć i odpowiednio ją zastąpić.

Co sądzicie o tej liście?

koniecznie skomentuj poniżej i daj mi znać, co o tym myślisz. Masz więcej pomysłów na zdrową, nietrwałą żywność?, Chciałbym je usłyszeć i może dodać je do tej listy!

przy okazji, w tej chwili ta lista jest dostępna tylko w tym poście. Komentarz poniżej i daj mi znać, jeśli chcesz zobaczyć darmową wersję PDF do druku. Jeśli dostanę dużo próśb, zrobię jedną dla was!

lista zdrowej, nietrwałej żywności

Ta lista zawiera ponad 100 produktów spożywczych, które nie są nietrwałe.

wszystko jest podzielone na kategorie, znajdziesz nawet dużą sekcję zdrowych przekąsek!,

suche produkty nietrwałe

ziarna

wszystkie te ziarna na tej liście są pełnoziarniste, ponieważ w porównaniu do ziaren rafinowanych są pakowane znacznie więcej błonnika, witamin i minerałów.

wybór pełnoziarnistych jest zdrowszym wyborem. Staraj się trzymać z dala od rafinowanych ziaren tak bardzo, jak to możliwe.

ryż brązowy

ryż dziki

komosa ryżowa

jęczmień

proso

kuskus

kasza gryczana

owies (płatki owsiane): trzymaj się z dala od słodzonych płatków owsianych, ponieważ zawierają cukier.,

krakersy pełnoziarniste

pełnoziarnisty makaron pełnoziarnisty

fasola & soczewica

fasola i soczewica są doskonałym źródłem białka i są bardzo sycące.

Co więcej worki suchej fasoli i soczewicy są bardzo tanie w zaopatrzeniu.

dla celów kosmicznych, tylko niektóre rodzaje fasoli są wymienione, chociaż każda fasola jest zdrowym wyborem.

dla zdrowego sposobu ich przygotowania, całe ziarna są zdrowsze niż dodawanie smalcu i zmuszanie ich do ponownego pieczenia.,

fasola: Black, Black Eyed Peas, Garbonzo, Navy, Pinto, White

soczewica: Brown Green, Red, Yellow, Black

owoce

Szukaj suszonych lub liofilizowanych owoców, które nie mają dodatku cukru.

morele, banany, jagody, żurawina, kokos, daktyle, mango, brzoskwinie, śliwki, rodzynki itp.

orzechy& nasiona

istnieje tak wiele opcji, jeśli chodzi o orzechy i nasiona, znacznie wykraczających poza to, co znajduje się na tej liście.

staraj się unikać orzechów lub nasion z dodatkiem cukru lub innych składników.,

orzechy

migdały

orzechy brazylijskie

orzechy nerkowca

orzechy laskowe

orzechy makadamia

orzeszki ziemne

orzeszki Pekan

orzeszki pistacjowe

orzechy włoskie

Mix szlaków

nasiona

chia

len

konopie

dynia

Słonecznik

konserwy nietrwałe żywność na nagły wypadek

owoce

pamiętaj, owoce w puszkach w wodzie to znacznie zdrowsza opcja niż słodki syrop.

upewnij się również, że na etykiecie nie ma dodatku cukru.,

niesłodzony sos jabłkowy: czasami w puszkach lub w filiżankach. Dodaj do niego cynamon na smaczną ucztę.

koktajl owocowy

Mango

oliwki

brzoskwinie

gruszki

ananas

Dynia

warzywa

poszukaj warzyw w puszkach bez dodatku soli i niskiej zawartości sodu.,

karczochy

buraki

marchew

kukurydza

fasola szparagowa

Zielony Chilis

groszek

ogórki konserwowe

szpinak

pomidory (technicznie owoc, większość ludzi myśli o nich jak o warzywach)

białko

fasola: groszek, garbonzo, nerka, Granatowy, Pinto, biały itp.

ryby: anchois, małże, ostrygi, tuńczyk, łosoś, sardynki

upewnij się, że są konserwowane w wodzie lub oleju. Wybierz również opcje o niskiej zawartości sodu, gdy są dostępne.,

mięso: kurczak, pierś z kurczaka, indyk

tego nie próbowałem, więc nie mogę mówić o Smaku. Spróbuj znaleźć najniższą opcję sodu z najmniejszą ilością składników. Pierś z kurczaka w puszkach będzie dużo zdrowsza niż spam, który jest bardzo przetworzony.

masło orzechowe (bez dodatku cukru): migdałowe, nerkowca, orzechowe, słonecznikowe itp.

sosy

Pesto: ten może nie być dla każdego, bo ma dużo tłuszczu. Ale pesto jest pakowane z tak wspaniałych składników, takich jak bazylia, orzechy i oliwa z oliwek. Zrób to, co działa dla Ciebie lub spróbuj z umiarem.,

sos pomidorowy (bez cukru lub bez cukru)

zupy& Chili

zupy o niskiej zawartości sodu, które nie mają kremowej bazy, będą lepszym wyborem. Szukaj zupy na bazie bulionu z pełnymi składnikami.

ekologiczna zupa Amy jest moją ulubioną, która ma kilka całkiem zdrowych opcji.

można również samodzielnie zjeść. Zapoznaj się z tym przewodnikiem dotyczącym konserwowania jedzenia.

napoje

niektóre z tych napojów mogą być przechowywane przez miesiące nieotwarte. Po otwarciu muszą być schłodzone.,

najlepiej kupić mniejsze rozmiary tych przedmiotów i użyć ich od razu, jeśli nie masz dostępu do lodówki.

Mleko mleczne/ orzechowe

mleko orzechowe: niesłodzone migdały, nerkowce, kokos itp.

mleko w proszku

Inne

Kawa& herbata

Woda kokosowa (niesłodzona): musi być schłodzona po otwarciu

elektrolit w proszku dodać do wody (upewnij się, że są bez cukru.)

100% soku owocowego lub warzywnego: ten jeden sposób jest trochę kontrowersyjny, czy jest zdrowy, czy nie., Niektórzy uważają, że jest w porządku, inni uważają, że ma za dużo cukru. Rób, co ci pasuje. Musi być schłodzony po otwarciu

woda: oczywiście najważniejszy napój do zapasów!

jakie są dobre, nietrwałe przekąski, które są zdrowe?

Jeśli szukasz świetnej listy zdrowych przekąsek, znalazłem dla Ciebie kilka świetnych pomysłów!

zdrowe przekąski nietrwałe

niektóre z tych produktów, takich jak suszone owoce i orzechy, zostały wymienione wcześniej, ale chciałem również włączyć je do tej listy pomysłów na zdrowe przekąski, które nie są nietrwałe.,

sos jabłkowy (niesłodzony)

owoce w puszkach& warzywa (Patrz ogromna lista na początku postu.)

chrupiąca ciecierzyca

ciemna czekolada

suszone owoce (rodzaje są wymienione wcześniej w tym poście.)

orzechy, nasiona, mix szlaków (różne rodzaje wymienione wcześniej w tym poście.)

batony musli

chipsy Pita

Staraj się trzymać z dala od dodatków i barwienia. Najzdrowsza jest wołowina lub suszona Indyk.,)

Popcorn

precle

batony białkowe

Kulki białkowe

placki ryżowe

chipsy Wegetariańskie

przyprawy

Ketchup

majonez

musztarda

sos sojowy (sos Niskosodowy)

nie psujące się pieczenie&elementy do gotowania

Możesz lub nie masz możliwości gotowania, ale chciałem jeszcze dać wam kilka opcji, aby mieć wokół.

ta część nie jest zbyt obszerna, prawdopodobnie wiesz lepiej ode mnie, jakie przedmioty musisz zaopatrzyć w swoje potrzeby pieczenia i gotowania.,

pomysły każdego na zdrowe pieczenie i gotowanie są zupełnie inne, dlatego wiele z nich pozostawiam tobie.

soda oczyszczona & proszek

kostki bulionowe

bulion: kurczak, wołowina itp.

kakao w proszku

suche drożdże

suche zioła& przyprawy: bazylia, kolendra, cynamon, kminek, imbir itp.

Ghee (masło klarowane) – to nie musi iść do lodówki po otwarciu.

mąka: migdałowa, kokosowa, pełnoziarnista itp.,

miód

masło orzechowe

orzechy

oleje: awokado, kokosowy, oliwkowy, sezamowy itp.

płatki owsiane

sól & pieprz

Stevia

wanilia

ocet

suplementy & leki

miej pod ręką dobrą multiwitaminę, ponieważ w najgorszym przypadku nie biorąc wszystkie potrzebne składniki odżywcze, nadal będziesz pokryty.

upewnij się również, że zaopatrzysz się w leki, których potrzebujesz.,

Niemowlęta, Dzieci& Zwierzęta

nie zapomnij zaopatrzyć się w podstawowe artykuły dla dzieci i dzieci oraz jedzenie. Zaopatrz się również w suchą i / lub mokrą karmę dla swoich futrzanych dzieci (zwierząt domowych)!

lista mrożonek

mimo, że jest to lista nietrwałych produktów spożywczych, chciałem dać wam kilka opcji mrożonek.

w zależności od sytuacji awaryjnej możesz mieć zasilanie i dostęp do zamrażarki.

Jeśli tak jest, możesz napełnić zamrażarkę dużą ilością pożywnych opcji.,

ziarna

mrożony chleb będzie trwał od trzech do sześciu miesięcy, a mrożone tortille około trzech miesięcy.

chleb pełnoziarnisty

chleb żytni

tortille pełnoziarniste

tortille kukurydziane

białko

podczas zamrażania mięsa lub innych źródeł białka zamrażarka znacznie zwiększy czas potrzebny na zepsucie tych produktów

ryby

mięso: kurczak, indyk, wołowina karmiona trawą,

muffinki jajeczne: zrób muffinki jajeczne z wyprzedzeniem i włóż do kuchenki mikrofalowej, aby podgrzać.

Sprawdź te przepisy na muffinki jajeczne.,

owoce & warzywa

tak wiele rodzajów owoców i warzyw można kupić już mrożone. Inną opcją, która jest zazwyczaj tańsza w zależności od przedmiotu, jest cięcie świeżych produktów i przechowywanie w torbach do zamrażania Ziploc.

pakowane mrożone posiłki

istnieje kilka wspaniałych zdrowych opcji, jeśli chodzi o mrożone posiłki. Poszukaj mrożonych posiłków, które mają niską zawartość sodu i mają prawdziwe składniki, które możesz wymówić.,

domowe mrożone posiłki

możesz nie mieć czasu na przygotowanie posiłków, ale jeśli zrobisz kilka mrożonych kolacji, aby mieć pod ręką.

oto kilka przepisów na zdrowe dania z zamrażarki.

nie psujących się żywności do przekazania

jeszcze jedna rzecz, chciałem wspomnieć oprócz elementów zamrażarki, jest to przydatna lista, Jeśli szukasz nie psujących się żywności do przekazania do różnych organizacji.

w sytuacjach awaryjnych lub w najlepszych czasach wiele organizacji non-profit szuka datków żywnościowych, aby pomóc mniej szczęśliwym.,

zachowaj bezpieczeństwo

niezależnie od powodu, dla którego sprawdzasz tę listę, wysyłaj dobre myśli, że ty i twoi bliscy jesteście bezpieczni, jeśli jesteś w sytuacji awaryjnej lub przygotowujesz się do niej.

fakt, że szukasz zapasów żywności pokazuje, jak silny i proaktywny jesteś.

nie zawsze możemy kontrolować to, co dzieje się wokół nas na świecie, ale możemy kontrolować to, co robimy. Robisz wszystko, co możesz i to jest wielkie! Bądźcie bezpieczni przyjaciele.