czy powinieneś się rozciągać przed biegiem? Odpowiedź na to pytanie kiedyś było proste „tak”, ale eksperci w dziedzinie zdrowia ostatnio zakwestionowali skuteczność. Niektóre badania zachęca unikanie rozciągania całkowicie przed wysiłkiem fizycznym, podczas gdy inni, którzy zalecają, twierdzą, że należy rozciągać się tylko na krótki czas.

” ogólne korzyści z rozciągania są niepodważalne, „mówi University of Rochester Medical Center,” i nadal są popularne wśród profesjonalnych trenerów i fizjoterapeutów.,”Rozciąganie pomaga zwiększyć zakres ruchu wokół stawu, a także rozluźnia sztywność mięśni. Mięśnie, które są rozgrzane przed czymś stresującym jak ćwiczenia są lepiej w stanie wytrzymać wysiłek.

rozmawialiśmy z dr Alice Holland, fizjoterapeutką z Side Strong Physical Therapy, o jej podejście do rozciągania i kilka niezbędnych ćwiczeń na quadzie.lecząc biegaczy przez prawie osiem lat w klinice w Portland, gdzie jest dyrektorem, Holland mówi, że znajomość anatomii i forma są niezbędne, aby uzyskać jak najwięcej z biegu., Bieganie obejmuje czworogłowy lub „quads”, który jest grupą mięśni z przodu uda, przymocowane w górnej części rzepki.

„Kiedy noga uderza w ziemię, quady kontrolują spowolnienie”, wyjaśnia Holland. „Bez nich w zasadzie upadłbyś.”

ale czy rozciąganie może kiedykolwiek rozerwać lub uszkodzić mięśnie?

„na odcinku nie powinno być żadnych uszkodzeń łzawienia — żadnych obrażeń” – mówi Holland. Rozciąganie polega jedynie na ślizganiu się włókien między sobą., Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy przestać: „masz wystarczająco rozciągnięty, gdy nie czujesz żadnego napięcia, gdy robisz pierwsze kilka kroków.”Pomaga trochę się rozgrzać, zanim rozciągniesz mięśnie; wystarczy chodzenie przez pięć lub 10 minut. Unikaj również odbijania się podczas rozciągania.