dlaczego potrzebujesz witaminy D w ciąży

Twój organizm potrzebuje witaminy D, aby utrzymać odpowiedni poziom wapnia i fosforu, które pomagają budować kości i zęby Twojego dziecka.

co się stanie, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości witaminy D

niedobór witaminy D występuje często w ciąży. Nieodpowiednia witamina D może prowadzić do nieprawidłowego wzrostu kości, złamań lub krzywicy u noworodków.,

niektóre badania wiążą niedobór witaminy D z większym ryzykiem powikłań ciążowych, takich jak cukrzyca ciążowa, stan przedrzucawkowy, poród przedwczesny i niska masa urodzeniowa, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te powiązania.

objawy niedoboru witaminy D mogą być subtelne. Mogą one obejmować bóle mięśni, osłabienie, ból kości i zmiękczone kości, które mogą prowadzić do złamań.

można też mieć niedobór witaminy D bez żadnych objawów. A jeśli tak się stanie, gdy jesteś w ciąży, twoje dziecko może również cierpieć na niedobór.,

ile witaminy D potrzebujesz

dawkowanie witaminy D jest tematem dyskusji. Instytut Medycyny zaleca obecnie, aby wszystkie kobiety – niezależnie od tego, czy są w ciąży, czy karmią piersią – otrzymywały 600 jednostek międzynarodowych (J.M.) witaminy D lub 15 mikrogramów (mcg) każdego dnia.

ale wielu ekspertów uważa, że 600 IU to za mało. Na przykład Instytut Linus Pauling zaleca wszystkim dorosłym przyjmowanie 2000 IU suplementu witaminy D każdego dnia., Towarzystwo endokrynologiczne twierdzi, że 600 J. M. może wystarczyć, ale niektórzy ludzie-w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią – mogą potrzebować od 1500 do 2000 j.m. witaminy D.

w 2015 roku American College of Obstetricians and Gynecologists stwierdziło, że potrzeba więcej badań dotyczących bezpieczeństwa, zanim organizacja zaleci więcej witaminy D niż standardowa witamina prenatalna. Zapytaj swojego lekarza o poradę, ile witaminy D potrzebujesz w czasie ciąży.

źródła żywności witaminy D

olej z wątroby ryb, tłuste ryby i jaja zawierają witaminę D., Ale nie wiele innych produktów spożywczych zawiera witaminę D naturalnie, więc wiele jest wzmocnionych tą ważną witaminą. Pamiętaj, aby sprawdzić etykiety: niektóre sery, jogurty i zboża są wzmocnione, podczas gdy inne nie. (wszystkie mleko jest wzbogacone witaminą D.)

oto jedne z najlepszych źródeł witaminy D:

czy należy przyjmować suplement witaminy D?

może. Większość prenatalnych witamin zawiera tylko 400 IU (10 mcg) witaminy D i trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z samych pokarmów, nawet jeśli wybierzesz żywność wzbogaconą.,

ponieważ skóra wykorzystuje promienie słoneczne do produkcji witaminy D, niektórzy eksperci zalecają ograniczoną ekspozycję na słońce, podczas gdy inni ostrzegają przed nią bez ochrony kremu z filtrem i odzieży. Ekspozycja na promienie ultrafioletowe słońca nasila zmiany pigmentu, które powodują nieregularne ciemnienie skóry u kobiet w ciąży, więc większość lekarzy zaleca, aby kobiety w ciąży chroniły się przed słońcem i dostawały witaminę D z pożywienia lub suplementów.

do czynników, które mogą narażać Cię na niedobór witaminy D należą:

  • otyłość., Ponieważ tkanka tłuszczowa przechowuje wiele witaminy D wytwarzanej w skórze, jest mniej dostępna dla organizmu. (Witamina D, które można uzyskać z żywności i suplementów wydaje się być bardziej dostępne dla organizmu, więc są to bardziej wiarygodne źródła.)
  • Osoby o ciemniejszej skórze mają dużo melaniny, która działa jak naturalny krem przeciwsłoneczny i zmniejsza produkcję witaminy D w skórze.
  • niektóre leki. Leki, takie jak sterydy, leki przeciwzakrzepowe, leki obniżające poziom cholesterolu, a niektóre leki moczopędne zmniejszają wchłanianie witaminy D z jelit.,
  • zaburzenia wchłaniania tłuszczu. Zaburzenia, takie jak celiakia i choroba Leśniowskiego-Crohna, wiążą się ze zmniejszoną zdolnością do wchłaniania tłuszczu z pożywienia, co prowadzi do zmniejszenia wchłaniania witaminy D.

Jeśli martwisz się, że nie dostaniesz wystarczającej ilości witaminy D, zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś być badany pod kątem niedoboru lub czy musisz przyjmować suplement witaminy D. Wybierając suplement, poszukaj rodzaju oznaczonego witaminą D3 lub cholekalcyferolem, który jest najskuteczniejszą formą. (Witamina D2, lub ergokalcyferol, jest o około 25 procent mniej silny.)