menopauza zmęczenie. To coś więcej niż „zmęczony”.”Jest waaaaay gorzej niż””

To nie jest” nie chcę ćwiczyć dzisiaj „zmęczony, to jest” nie jestem pewien, czy mogę wstać z łóżka dzisiaj ” zmęczony.

i to jest powszechne. Bardzo często. Dość powszechne, aby zmęczenie menopauzy naszym objawem miesiąca.

Dlaczego jestem taki #$%@ing zmęczony?!, Your guide to fatigue and menopauza

Jeśli jest to zmęczenie w okresie menopauzy, jest to spowodowane w dużej mierze zmianami hormonalnymi i „skutkami dalszymi” zmian hormonalnych.

Po pierwsze poziom kilku hormonów wspierających energię w organizmie są w strumieniu lub na spadek: estrogen, testosteron, progesteron i hormony tarczycy i nadnerczy mogą się zmieniać na raz, pozostawiając swoje ciało wyczerpane i próbuje się dostosować, wraz z niektórych innych objawów menopauzy, takich jak intensywne bóle głowy.,

pamiętaj, że twój mózg ma wiele receptorów estrogenowych, a gdy ten poziom estrogenu spada, tak samo jak niektóre regulacje estrogenu. Na przykład estrogen pomaga kontrolować kortyzol, hormon stresu. Gdy ta regulacja jest osłabiona, zwiększona reakcja na stres może spowodować awarię, miażdżące zmęczenie.

niektóre z dalszych skutków obniżonego estrogenu mogą obejmować słaby sen z powodu nocnych potów, zespół niespokojnych nóg, bezdech senny, częste oddawanie moczu i tak dalej., Kiedy twój sen jest niskiej jakości i często przerywany, nic dziwnego, że następny dzień jest trudniejszy niż powinien.

dowiedz się więcej o tym, gdzie znajduje się Twoje ciało w okresie menopauzy –
zapoznaj się z oceną menopauzy Genneva.

inne przyczyny zmęczenia

istnieją inne problemy, które mogą powodować lub przyczyniać się do zmęczenia, więc należy sprawdzić w dokumencie w celu zidentyfikowania i leczenia wszystkich czynników. Musisz wiedzieć, co rozwiązujesz.

  1. niedoczynność lub nadczynność tarczycy. Niedoczynność lub nadmierna aktywność tarczycy może powodować skrajne zmęczenie.,
  2. Anemia. Uzyskanie wystarczającej ilości żelaza jest problematyczne dla kobiet ogólnie, a jeśli masz ciężkie i / lub częstsze okresy w okresie okołomenopauzalnym, będziesz chciał uzyskać swój poziom sprawdzony.
  3. choroby autoimmunologiczne. Zmęczenie jest często czynnikiem w zapalenie stawów, toczeń, stwardnienie rozsiane, zespół chronicznego zmęczenia i twardziny.
  4. Fibromialgia, choroba wieńcowa lub inne problemy związane z sercem, cukrzyca
  5. niedobory składników odżywczych. Podobnie jak żelazo i niedokrwistość, brak wystarczającej ilości Omega 3, B, D i magnezu może również prowadzić do zmęczenia i innych problemów zdrowotnych., Upewniając się, że łączysz niektóre pokarmy i suplementy mogą pomóc zwiększyć zdrowe efekty każdego.
  6. leki na receptę i OTC. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że leki (lub kombinacja leków) nie przyczynia się do zmęczenia.

rozwiązania dla menopauzy zmęczenie

podobnie jak wiele innych w menopauzie, zmęczenie jest prawdopodobnie tymczasowe, ale to „tymczasowe” może trwać wiele lat. Jeśli zmęczenie wpływa na jakość życia, porozmawiajmy o tym, co możesz zrobić, aby złagodzić lub zarządzać nim.

  1. ćwiczenia. Wiem-to ostatnia rzecz, jaką chcesz zrobić. Ale to pomaga., Pomoże Ci lepiej spać (jeśli nie ćwiczysz zbyt blisko snu) i zwiększa samopoczucie hormonów, które mogą być w niedoborze w tym czasie.
  2. nawodnienie. Jak powiedziała mi Laura Boulay z one Million Women Walking: „po południu zatrzaskuję dwie duże szklanki wody, aby walczyć ze zmęczeniem.”(A potem, nic dziwnego, idzie na spacer. Patrz „ćwiczenie” powyżej.)
  3. Nawet jeśli zmęczenie nie jest bezpośrednio spowodowane niedoborem składników odżywczych, odpowiednie pokarmy mogą zwiększyć nastrój i poziom energii., Bogate w żelazo warzywa liściaste i soczewica, banany, nasiona chia według Greatist, owoce i orzechy, chude białka. Wielu z nas sięga po cukier, tanie węglowodany (biały chleb, krakersy) i kofeinę, gdy jesteśmy zmęczeni, ale te tylko dają nam tymczasowy zastrzyk, a następnie awarię, której mogliśmy uniknąć. Częstsze spożywanie mniejszych posiłków może również pomóc utrzymać poziom cukru we krwi nawet.
  4. Dla wielu kobiet w okresie okołomenopauzy i menopauzy, starając się uzyskać dobry sen jest ćwiczeniem w frustracji., To trudne, kiedy twoje ciało i mózg nie chcą współpracować, ale upewnij się, że dajesz sobie każdą przewagę. Ćwicz dobrą higienę snu, ogranicz kofeinę, wyłącz ekrany.
  5. Rozwiń swoje opcje. To może potrwać trochę eksperymentów, aby znaleźć odpowiednią ulgę dla zmęczenia. Olej CBD, czarny Cohosh i waleriana zostały zgłoszone przez niektóre kobiety, aby zapewnić ulgę, podobnie jak suplementy magnezu (w szczególności glicynian). Przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu („naturalny” lub w inny sposób) do schematu, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie będzie kolidować z innymi lekami lub warunkami.,
  6. odpoczywaj, gdy tego potrzebujesz. Odkryj na nowo chwałę drzemek. Może nie zdrzemnęłaś się od czasu, gdy mama cię zmusiła, ale teraz możesz przyjąć je z większym entuzjazmem. Zapytaj swój dział HR, czy można umieścić kanapę w cichym kącie lub wziąć połowę lunchu na szybką drzemkę w samochodzie.

podobnie jak w przypadku tak wielu „niewidzialnych” objawów menopauzy, może być trudno Twojemu partnerowi, dzieciom, kolegom i innym zrozumieć, że masz do czynienia z prawdziwym problemem zdrowotnym.

Jeśli możesz, jak najwierniej komunikuj się z innymi, z czym masz do czynienia., Porozmawiaj z działem HR i postaraj się, aby Twoje miejsce pracy było rozsądne. Mogą być w stanie zapewnić ciche miejsce do siedzenia lub nawet krótkiej drzemki, a może możesz pracować bardziej elastyczny harmonogram, który pozwala ci wziąć pół dnia tutaj i nadrobić to tam. Nie przyznajesz, że „nie możesz wykonywać swojej pracy — – oczywiście, że możesz! Ale trochę dodatkowego kieszonkowego na zmiany, którymi zarządzasz, może zrobić ogromną różnicę w sposobie, w jaki czujesz się fizycznie i psychicznie.,

to trudne, wiemy, ale pomyśl o tym w ten sposób: będziesz bohaterem dla następnego pokolenia kobiet, które będą cieszyć się korzyściami z Twoich niezręcznych rozmów.

czy radzisz sobie ze zmęczeniem? Jak wpłynęło to na twoje życie i co robisz, aby nim zarządzać? Zamieniamy się w słuch. Facebook: Facebook:& Menopause Solutions, nasza zamknięta grupa na Facebooku.