dla niektórych osób noszenie obciążników na kostce podczas chodzenia może poprawić trening. Nie tylko otrzymują ćwiczenia aerobowe, ale także integrują trochę treningu siłowego w swoim schemacie fitness w tym samym czasie. Dodatkowa waga może zwiększyć wydatek energetyczny, tempo oddychania, tętno i intensywność treningu, co może mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

zwiększenie wytrzymałości

jedną z potencjalnych zalet chodzenia z obciążnikami kostkowymi jest wzrost ogólnej wytrzymałości., Dodatkowa waga zwiększa wydatek energetyczny, co intensyfikuje zarówno tempo oddychania, jak i tętno. Te dwa czynniki mają bezpośredni wpływ na zdrowie płuc i układu krążenia. Jak poprawić swoją wydolność płuc i układu sercowo-naczyniowego, zwiększyć swoją zdolność do wywierania się przez dłuższy i dłuższy okres czasu, a tym samym poprawić ogólną wytrzymałość.

spalanie większej ilości kalorii

wzrost wydatków energetycznych wytwarzanych w wyniku noszenia ciężaru kostki wpływa również na spalanie kalorii., Im więcej energii zużywasz, tym więcej kalorii spala twoje ciało w danym czasie. To może generować to, co jest często określane jako deficyt kalorii, który jest niezbędny do promowania utraty wagi, według National Institutes of Health. Badanie opublikowane w „Archives of Physical Medicine and Rehabilitation” sugeruje, że noszenie ciężarów kostek podczas aktywności fizycznej powoduje większą utratę wagi niż wykonywanie tej samej czynności bez nich.

wzmocnienie łodyg

jak każda inna aktywność obciążająca, Obciążniki kostek sprawiają, że mięśnie stają się cięższe niż normalnie., Z biegiem czasu dodatkowa praca pomaga zbudować dodatkowe mięśnie, a tym samym wzmacnia nogi, zwłaszcza ścięgna ścięgniste, czworogłowy i pośladki, według dr Anthony Luke, adiunkt ortopedii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. Jednak znacznie lepiej jest trenować siłowo z wolnymi ciężarami lub ciężarami niż nosić Obciążniki kostkowe. Chociaż dodatkowa waga pomaga budować mięśnie, powoduje również napięcie i stres w stawach, ścięgnach i mięśniach, co może ostatecznie doprowadzić do urazu.,

zmień je

jeśli chodzisz z obciążnikami na kostki, najlepiej nie używać ich za każdym razem, gdy trafiasz na trasy lub bieżnię. Chcesz dać swoim stawom, ścięgnom i mięśniom przerwę od dodatkowego ciężaru. Zamiast tego zwiększ tempo chodzenia, aby zwiększyć intensywność treningu.