wewnętrzny zegar twojego ciała i jak wpływa na ogólny stan zdrowia

Brak wystarczającej ilości snu sprawia, że jesteśmy zmęczeni w ciągu dnia. Ale zegar ciała wpływa również na nastrój, czujność umysłową, głód i funkcję serca.

Jiri Hera/

wszyscy czujemy przypływ i przepływ codziennego życia, codzienne rytmy, które kształtują nasze dni. Najbardziej podstawowym rytmem dziennym, według którego żyjemy, jest cykl snu i czuwania, który (dla większości) jest związany z cyklem słońca., Sprawia, że czujemy się senni, gdy wieczorne godziny się zużywają, i budzimy się, gdy zaczyna się dzień. Sen-czuwanie i inne codzienne wzorce są częścią naszych rytmów okołodobowych (circum oznacza „wokół” i umiera, „dzień”), które są regulowane przez wewnętrzny lub biologiczny zegar ciała, umieszczony głęboko w mózgu.

ale badania wykazały, że zegar ciała jest odpowiedzialny za coś więcej niż tylko sen i czuwanie. Inne systemy, takie jak głód, czujność psychiczna i nastrój, stres, czynność serca i odporność również działają w rytmie dziennym.,

istnienie zegara biologicznego może być szczególnie widoczne, gdy jest wyłączony: jet lag i praca zmianowa mogą wyrzucić nasze normalne wzorce z równowagi i odbić się na zdrowiu fizycznym i psychicznym. Nawet przesunięcie zegara o godzinę do przodu lub do tyłu, gdy czas letni zaczyna się lub kończy, może zakłócić nasze zegary biologiczne.,

zaburzanie naturalnych cykli naszego organizmu może powodować problemy. Badania wykazały, że częściej zdarzają się wypadki drogowe i urazy w miejscu pracy, gdy wybiegamy do przodu i tracimy godzinę snu. Pacjenci z sercem są bardziej narażeni na zawał mięśnia sercowego w tygodniu następującym po zmianie czasu letniego., Ale jeszcze bardziej znaczące jest to, że nauka nadal odkrywa ważne związki między zakłócony zegar i przewlekłych problemów zdrowotnych, od cukrzycy do chorób serca do pogorszenia funkcji poznawczych.

okazuje się, że te same geny i czynniki biologiczne, które rządzą naszym wewnętrznym zegarem, są również zaangażowane w działanie innych układów organizmu-i rozkładają się. Może być trudno określić, czy zakłócony zegar prowadzi do problemów zdrowotnych, czy też na odwrót.,

więcej historii

zaczynamy rozumieć więcej o tym, jak zegar współdziała i pomaga regulować funkcje innych systemów i wpływa na nasz ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości utrzymywanie dziennego cyklu ciała na równym kilu może być jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla ogólnego zdrowia.,

twoje ciało chce biegać jak szwajcarski zegarek

idea zegara biologicznego może brzmieć jak osobliwa metafora, ale w rzeczywistości istnieje bardzo wyraźny obszar mózgu, który jest odpowiedzialny za utrzymywanie czasu: jest to obszar zwany jądrem nadrachiasmatycznym (lub SCN), położony tuż nad punktem w mózgu, w którym krzyżują się włókna nerwu wzrokowego. Ta lokalizacja pozwala SCN odbierać sygnały, których potrzebuje od światła w otoczeniu, aby pomóc mu zachować czas.

ale geny wpływają również na zegar organizmu i rytmy dobowe., System wymaga obu typów wejść-światła i genów – aby utrzymać go na dobrej drodze. Aby utrzymać się w 24-godzinnym cyklu, mózg potrzebuje światła słonecznego przez oczy, aby zresetować się każdego dnia. Kiedy człowiek może wyłączyć zegar swojego ciała z dala od słońca, utrzymując go w ciągłej ciemności, dzienny cykl ciała wydłuża się do około 25 godzin. A kiedy ludziom lub zwierzętom brakuje genów, które pomagają kontrolować cykl zegara, ich cykle snu i czuwania mogą zbłądzić jeszcze bardziej lub być całkowicie nieobecne., Potrzeba obu rodzajów sygnałów-światła i genów-sprawiają, że zegar biologiczny jest klasycznym przykładem tego, jak geny i środowisko działają w tandemie, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie systemu.

nasze zachowania i funkcje organizmu przebiegają w cyklu

Melatonina jest jednym z hormonów odpowiedzialnych za dzienny cykl naszego organizmu. Kiedy zapada noc i do SCN wchodzi mniej światła, wzrasta produkcja melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za senność. Kiedy jest ciemno, wydzielana jest więcej melatoniny, co sygnalizuje, że mózg przechodzi w tryb uśpienia., Kiedy słońce wschodzi, wydzielanie melatoniny zostaje zahamowane, a obwody mózgu zostają przywrócone.

inne systemy również podążają za dziennym rytmem, z których wiele jest kontrolowanych przez hormony i inne związki, które otrzymują sygnały z zegara biologicznego. Na przykład hormony odpowiedzialne za głód i metabolizm rosną i spadają w ciągu dnia. Substancje chemiczne zaangażowane w funkcję układu odpornościowego również różnią się. Związki, które pobudzają reakcję zapalną, rosną w nocy (dlatego gorączki mają tendencję do skoków), a te, które hamują jej wzrost w ciągu dnia.,

jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że organizm lepiej walczy z infekcją, gdy jest w spoczynku, a energię można wlewać w wysiłek, a nie w inne funkcje. Aktywność układu odpowiedzi na stres-szczególnie w wydzielaniu hormonu stresu, kortyzolu – zmniejsza się w godzinach nocnych i zwiększa się we wczesnych godzinach porannych.,

chociaż istnieją pewne obszary ciała, takie jak serce, które są w stanie w pewnym stopniu regulować swoją funkcję, istnieją silne dowody na to, że zegar ciała odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu wielu z tych wahań (takich jak poziom cukru we krwi) w okresie 24-godzinnym.

zakłócenia w funkcjonowaniu zegara organizmu

niektóre z najlepszych informacji, jakie mamy na temat roli, jaką odgrywa zegar biologiczny w naszym zdrowiu, pochodzą z przypadków, w których cykl wymyka się synchronizacji., Może się to zdarzyć z różnych powodów, a my dopiero zaczynamy rozumieć je bardziej szczegółowo. Czasami sami robimy rzeczy, które zakłócają nasze normalne rytmy, jak latanie do odległej strefy czasowej. Czasami to inne czynniki, (jak geny lub Biologia), które odgrywają rolę.

Jet Lag

latanie po kraju na czerwonych oczach jest doskonałym przykładem na to, jak możemy zakłócać nasze własne zegary, i o wiele bardziej ekstremalnym przykładem niż rytuał wiosenny do przodu / do tyłu w wielu częściach USA.,

Kiedy pojawia się jet lag, czujemy się zdezorientowani, zamgleni i senni o niewłaściwych porach dnia, ponieważ po zmianie stref czasowych nasz zegar ciała mówi nam, że jest jeden raz, a środowisko zewnętrzne mówi nam, że jest inny. W rzeczywistości jet lag można uznać za jeden z rodzajów zaburzeń rytmu dobowego. Można go leczyć po prostu pozwalając ciału dostosować się do nowego czasu, chociaż może to potrwać kilka dni na zewnętrzne wskazówki (światło), aby pomóc wewnętrznemu zegarowi nadrobić zaległości lub wycofać się z nowym cyklem.,

praca zmianowa

praca zmianowa jest kolejnym przykładem tego, jak możemy się wyłączyć z cyklu, a to również może rozwinąć się w zaburzenia rytmu dobowego w dłuższej perspektywie. Ludzie, którzy pracują na nocnej zmianie, nie tylko mają trudności ze swoim wzorcem snu (uczucie senności w pracy lub bezsenność w ciągu dnia), ale inne systemy w ich ciałach mogą również odczuwać skutki – i mogą być przewlekłe. Nie było jasne, dlaczego to połączenie istnieje, ale przyrost masy ciała lub zmiany metaboliczne mogą być zaangażowane., Zjawiska te podkreślają, jak określone zachowania lub style życia mogą wpływać na zegar ciała, ale istnieją inne czynniki, takie jak genetyka i chemia ciała.

biologiczne i genetyczne zakłócenia i ich implikacje dla zdrowia

interakcje zegara są złożone, a ich wpływ na różne układy ciała są skomplikowane, ale zaczynamy rozumieć więcej o tym, jak nakrętki i śruby zegara działają i wpływają na każdy system ciała, od naszych serc do naszych nastrojów.,

ponieważ zegar biologiczny jest w rzeczywistości bytem biologicznym, rzeczy mogą pójść nie tak z nim, które mogą mieć mniej wspólnego ze stylem życia lub środowiskiem, a Więcej z mechanizmami samego zegara. Na przykład, jest coś więcej do zegara-cukrzyca link niż tylko obracanie naszego cyklu snu wokół, choć sen może zrobić różnicę.

te same geny, które kontrolują receptory dla hormonu snu melatoniny, biorą udział w uwalnianiu insuliny, co może również odgrywać rolę w ryzyku cukrzycy., Gdy geny receptora melatoniny mają mutacje, które uszkadzają połączenie między zegarem biologicznym a uwalnianiem insuliny, ludzie mają znacznie większe ryzyko rozwoju cukrzycy.

rytmy serca

serce jest jednym narządem, który, choć w pewnym stopniu może sam utrzymywać Czas, opiera się na zegarze biologicznym mózgu. Od lat lekarze i naukowcy zauważyli, że problemy z sercem, takie jak śmiertelne arytmie, są bardziej prawdopodobne w pewnych porach dnia, zarówno wczesnym rankiem, jak i w mniejszym stopniu, w godzinach wieczornych., Przyjmowanie leków na ciśnienie krwi wieczorem wydaje się poprawić jego skuteczność, ponieważ działa z rytmem dobowym organizmu.

powód tego ostatnio stał się jasny: czynnik genetyczny zaangażowany w rytm zegara mózgu kontroluje również aktywność elektryczną w sercu. Myszy, którym brakuje tego czynnika-Kruppela – like factor 15 (KLF15) – lub mają go za dużo, mają o wiele więcej problemów z sercem niż normalne myszy., Zrozumienie tego połączenia zegar-serce może pomóc ekspertom w projektowaniu leków zmniejszających ryzyko problemów z sercem u ludzi poprzez stabilizację poziomu tych związków.

odporność i szczepienia

większość z nas doświadczyła, że jest bardziej podatna na zachorowanie, gdy jest pozbawiona snu. Powodem tego wydaje się być to, że niektóre substancje chemiczne odpowiedzialne za funkcje odpornościowe, takie jak cytokiny, wosk i słabną w ciągu dnia, a brak snu pozbawia nas ich najlepszych efektów., Zwierzęta, którym podaje się szczepionki o określonych porach dnia, kiedy pewne białka, które wyczuwają najeźdźców bakteryjnych są najwyższe, mają znacznie silniejszą odpowiedź immunologiczną, nawet tygodnie później. To samo jest bardzo prawdopodobne dla ludzi.

rytmy ciała nie tylko zwiększają zdolność szczepionki do zapewnienia odporności; mogą wpływać na zdolność organizmu do walki z infekcją na własną rękę. Kiedy myszy były narażone na zakażenie bakteryjne, nasilenie ich zakażenia odzwierciedlało porę dnia, w którym zostały zakażone.

efekty te są widoczne nie tylko w laboratorium., Dzieci, które otrzymują szczepionki po południu , a które śpią więcej zaraz po tym, mają lepszą odpowiedź immunologiczną na niewinność. Jest prawdopodobne, że ten sam efekt jest prawdziwy u dorosłych, ponieważ nasz układ odpornościowy zmienia się w podobny sposób.

rytm i nastroje

nasze wewnętrzne zegary mają również rękę w tym, czy czujemy się emocjonalnie w górę, czy w dół. Ludzie z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) mają zmienione rytmy dobowe., W rzeczywistości zaburzenia snu, zarówno spanie zbyt dużo, jak i zbyt mało, są jednym z kluczowych objawów depresji i innych zaburzeń nastroju.

związek między rytmem ciała a nastrojem jest skomplikowany i prawdopodobnie ma związek z tym, jak serotonina w mózgu zmienia się w stosunku do cyklu światło-ciemność i przez cały rok, gdy dni stają się dłuższe i krótsze. Myszy hodowane, aby mieć problemy z funkcją serotoniny również poważnie zmienione dzienne rytmy. Poziom serotoniny u ludzi wzrasta w części dnia, gdy jest więcej światła.,

połączenie rytmu dobowego i zdrowia psychicznego jest również związane ze stanami chorobowymi, takimi jak choroba Alzheimera, Parkinsona i Huntingtona, a nawet zaburzeniem ze spektrum autyzmu. Naukowcy odkrywają, że zaburzone rytmy dzienne mogą być dobrymi prognostykami rozwoju łagodnych zaburzeń poznawczych, które pojawiają się wraz z wiekiem, a nawet w przypadku demencji.,

eksperymenty na muszkach owocowych (które mogą wydawać się dalekie od ludzi, ale w rzeczywistości służą jako doskonałe modele w badaniach zegara biologicznego) pokazują, że degeneracja w mózgu zachodzi znacznie szybciej, gdy występują problemy w funkcjonowaniu genu zegara kluczowego, a długość życia much jest znacznie skrócona. Wiedza o tym, jak zegar jest związany z funkcjami poznawczymi i spadkiem, może pomóc ekspertom przewidzieć – i być może pewnego dnia zapobiec-również u ludzi.,

utrzymywanie czasu

zwracanie uwagi na naturalne rytmy organizmu jest prawdopodobnie ważniejsze dla naszego zdrowia niż zdajemy sobie sprawę. To nie tylko brak snu wpływa na nasze samopoczucie, ale także zmiana naszych rytmów biologicznych, które mogą zakłócać tak wiele funkcji organizmu, co czyni nas bardziej podatnymi na problemy zdrowotne, takie jak infekcje, problemy z nastrojem, a nawet choroby serca.,

Dlaczego zegar biologiczny zostaje zakłócony u niektórych ludzi, lub naturalnie z wiekiem, nie jest całkowicie jasne, ale niektórzy ostatnio sugerują, że może to częściowo mieć związek ze starzeniem się oczu. Naturalne zmiany w soczewce, a nawet rozwój zaćmy, pozwalają mniej światła do oka, a tym samym mózgu; a to może wpływać na rytmy biologiczne.

istnieje wiele innych powodów, dla których Zegary naszego ciała mogą się zsynchronizować, co prawdopodobnie wiąże się z kombinacją predyspozycji genetycznych i wyborów stylu życia, takich jak spożycie alkoholu., Czasami zegar może się odłączyć – jak w przypadku zmian związanych z czasem letnim, podróżami powietrznymi lub pracą zmianową – i tylko tyle możemy zrobić, dopóki nasze ciało i jego zegar nie będą w równowadze.

ale utrzymanie harmonogramu na bieżąco, jak to możliwe, jest prawdopodobnie najlepszą radą. Prawdopodobnie masz dość dobre wyczucie naturalnych rytmów swojego ciała intuicyjnie. Unikaj zakłóceń w cyklach jedzenia i snu. Ćwicz dobrą higienę snu i trzymaj się harmonogramu snu, który działa dobrze dla Twojego ciała, aby utrzymać system w naturalnym rytmie., Obracając się nieco wcześniej, zmniejszając kofeinę późno w ciągu dnia i oszczędzając ten ostatni kawałek pracy na rano, zamiast pozostawać późno, aby go zakończyć, może mieć dużą różnicę w tym, jak działa wewnętrzny zegar i jak się czujesz.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na TheDoctorWillSeeYouNow.com, strona Partnerska Atlantic.