podczas mojego pierwszego wykładu dla studentów trzeciego roku psychologii zauważyłem, że jeden ze studentów spał przez cały godzinny wykład. Od razu pomyślałem – czy wykład jest nudny? Czy mówię monotonnym głosem? Czy treść nie jest interesująca?

w następnym tygodniu i co tydzień przez resztę semestru ten sam student spał co jeden wykład. Z pewnością nie każdy z moich wykładów był tak inspirujący, że nie mógł zasnąć przez kilka minut?,

dało mi to do myślenia – wykład był o 9 rano-być może jest nocną sową i poranki mu nie pasują. Mógł pracować do późna i nie mógł spać w nocy przed każdym wykładem. Być może ma chorobę lub używa leków na receptę, które sprawiają, że jest senny.

faktem jest, że wiele czynników przyczynia się do nieoczekiwanego zasypiania, w nieodpowiednich miejscach, a nawet wtedy, gdy naprawdę nie chcemy.,

czynniki, które wpływają na naszą czujność

możemy czuć się senni w ciągu dnia z wielu powodów, w tym leki na receptę, jedzenie dużego posiłku, odwodnienie i schorzenia.

z perspektywy nauki o śnie, na poziom naszej czujności mogą mieć wpływ trzy czynniki: czas czuwania, pora dnia i czas na zadanie. Im dłużej nie śpimy, tym większy jest nasz popęd lub skłonność do snu (co ułatwia zasypianie) i tym bardziej śpimy. Gdy sen jest zainicjowany, skłonność do snu zmniejsza się im dłużej śpimy.,

nasza czujność również depcze i słabnie w ciągu dnia i nocy, odzwierciedlając rytm dobowy. Nasz najniższy poziom czujności (nadir) wynosi około 4 rano, z drugim spadkiem wczesnym popołudniem. Większość z nas doświadczyła tego przykrego uczucia, które dostajemy w połowie popołudnia, trafnie określanego jako „dip po obiedzie”.

jest to częsty czas, kiedy odbywa się Siesta Południowa (pochodząca z łacińskiego hora sexta „szósta godzina”). Chociaż mogą istnieć klimatyczne i kulturowe powody tej drzemki w południe, istnieją również procesy biologiczne w grze, które ułatwiają zasypianie o tej porze dnia.,

zasypianie na wykładach – to nie tylko nuda. od www..com

istnieje również efekt czasu na zadanie: im dłużej dana osoba jest zaangażowana w powtarzające się zadanie, tym bardziej gromadzi się zmęczenie psychiczne. To samo może być prawdziwe w dłuższych okresach czasu, na przykład podczas długiej zmiany pracy lub wykładu. Nuda może pogorszyć efekt time-on-task. Może to wyjaśniać, dlaczego jeśli jesteśmy na wykładzie lub spotkaniu, które nie jest szczególnie stymulujące, możemy odpłynąć.,

w książce Johna Mediny „Brain Rules” mówi, że poziom uwagi uczniów zaczyna spadać około dziesięciu minut w czasie wykładu. Zaleca wykładowcom wprowadzanie zmian co dziesięć minut, takich jak angażowanie studentów poprzez zadawanie pytań lub zmiana stylu dostarczania. Przy wystarczającej stymulacji, różnorodności i motywacji zazwyczaj możemy przezwyciężyć pewien poziom senności.

te czynniki pogarszają się, jeśli nie wyspaliśmy się w nocy. Może to być spowodowane hałasem lub światłem, stresem, noworodkiem lub trudnościami w spanie w gorące letnie noce.,

chociaż te różne czynniki występują u zdrowych ludzi, senność w ciągu dnia może być również oznaką podstawowych zaburzeń snu. Zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny, nadmierna senność i narkolepsja, mogą powodować znaczną senność w ciągu dnia, zwiększać ryzyko wypadków i zmniejszać produktywność.

mechanizmy mózgu snu

to, co dzieje się w naszym mózgu podczas procesu snu-czuwania, jest w dużej mierze nieznane., Uważa się, że w mózgu znajdują się ośrodki „pobudzające”, które wykorzystują chemiczne przekaźniki („neuroprzekaźniki”, takie jak serotonina) do stymulowania ośrodków pobudzenia mózgu. uważa się, że małe skupisko komórek w mózgu (zwane ventrolateral preoptic nucleus – VLPO) monitoruje poziom senności mózgu, wyzwalając sen, gdy te poziomy stają się nadmierne.

robi to blokując działanie pobudzających przebudzenie regionów mózgu, co wywołuje senność i promuje stan snu., Działanie to można opisać jako przełącznik, który utknie na jednym z dwóch stanów-czuwanie lub hamowanie czuwania.

dlatego (przynajmniej w dobrych śpiochach) nie budzimy się szybko po zasypianiu. Nasza senność musi być prawie całkowicie rozproszona, zanim VPLO wyłączy się i pozwoli nam się obudzić. Komórki nerwowe w VLPO mogą obumierać wraz z wiekiem – uważa się, że jest to jeden z powodów, dla których jakość naszego snu spada w późniejszym życiu.

czy możemy się oprzeć?,

ostatnie badania z wykorzystaniem modelowania matematycznego wykazały, że neuroprzekaźnik oreksyny może pozwolić nam oprzeć się działaniu VPLO. To wyjaśnia, w jaki sposób celowe próby nie zasnąć mogą przezwyciężyć naturalną tendencję do zasypiania(możemy spać-pozbawiać się).

niektóre leki, takie jak kofeina, wiążą się z pewnymi receptorami, które normalnie sygnalizują senność, promując w ten sposób czujność. Jednak procesy promujące sen są w dużej mierze poza naszą świadomą kontrolą, więc gdy skłonność do snu osiągnie szczyt, opór jest daremny.,

trwa debata na temat tego, czy jesteśmy dobrzy w mówieniu, kiedy mamy zasnąć. Więcej badaczy zgadza się, że ogólnie jesteśmy słabi w wykrywaniu, kiedy sen jest prawie na nas.

ma to istotny wpływ na bezpieczeństwo np. w wypadku w miejscu pracy i w wypadku samochodowym. Senność kierowcy przyczynia się do wielu wypadków drogowych każdego roku. Badania wczesnych objawów senności i metod wykrywania senności, aby ostrzec osobę, że są niebezpieczne do prowadzenia są w toku badań snu.,

większość z nas wie, kiedy poziom naszej senności jest najwyższy w ciągu dnia, lub jak się czujemy następnego dnia po złej nocy snu, więc to dobry pomysł, aby zaplanować swój dzień, gdzie to możliwe, aby uniknąć wykonywania ważnych zadań w czasach, gdy jesteś najbardziej senny.