wyciągnięcie się z łóżka może być trudne, zwłaszcza jeśli zmagasz się z bezsennością i nie czujesz się odświeżony. Według badań, 90% nastolatków ma trudności z budzeniem się rano, a podczas gdy coraz więcej z nas staje się porannymi ludźmi w miarę starzenia się, wielu dorosłych też walczy o przebudzenie.

aby dowiedzieć się, jak lepiej się obudzić, ważne jest, aby wiedzieć, jak dobrze spać. Tworzenie zdrowych nawyków i procedur przed snem — dobra higiena snu-może pomóc obudzić się w poczuciu świeżości i chrupkości., Więc jeśli chcesz zacząć dzień dobrze, poniższe wskazówki mogą okazać się pomocne.

co się dzieje, gdy się budzimy?

organizm przygotowuje się do przebudzenia w ciągu godziny, zanim się obudzisz — temperatura ciała zaczyna rosnąć, a ciśnienie krwi wzrasta. Serotonina i kortyzol zalewają mózg, a neurony i aktywność zaczynają działać.

podczas naturalnego przebudzenia sen zwykle kończy się podczas okresu bez szybkiego ruchu oczu (NREM), znanego również jako lekki sen., W przypadku korzystania z alarmu, który może zgasnąć w okresach głębszego snu, może się okazać, że budzisz się zmęczony, zwłaszcza jeśli czas snu i budzenia się zmienia się z dnia na dzień.

według badań nikt nie wyskakuje z łóżka natychmiast gotowy do rozpoczęcia dnia, nawet jeśli budzi się podczas lekkiego snu. Każdy przechodzi przez przejście od bycia śpiącym do bycia przytomnym, zwane ” bezwładnością snu — – naznaczone zmniejszoną czujnością, upośledzoną wydajnością i chęcią powrotu do snu. Dla niektórych trwa to kilka minut, dla innych. Zwykle trwa mniej niż 30 minut, chyba że jesteś chronicznie pozbawiony snu.,

ile odczuwasz bezwładności snu zależy od rytmu dobowego i nawyków snu.

twój rytm dobowy to twój wewnętrzny zegar ciała, który jest dostrojony do 24-godzinnego cyklu.badania sugerują, że te zegary mogą mieć naturalne preferencje dla dnia lub nocy, które pojawiają się w naszym DNA. Niektórzy ludzie są predysponowani do wczesnego przebudzenia, podczas gdy inni naturalnie śpią później.

Jeśli jesteś naturalną nocną sową, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby obudzić się z pozytywnym nastawieniem i spokojem. Żaden z nich nie obejmuje natychmiastowego sprawdzania e-maili roboczych lub przewijania mediów społecznościowych z łóżka.,

jak się obudzić: idealna poranna procedura budzenia

odpowiednia procedura może pomóc obudzić się odświeżonym i gotowym do rozpoczęcia dnia. Poświęcenie czasu na zainwestowanie w siebie i swoje potrzeby pozwala przypomnieć sobie, że warto się skupić i zwrócić na siebie uwagę. Badania pokazują, że poranne oczekiwania dotyczące tego, jak stresujący (lub nie) będzie twój dzień, w końcu wpływają na to, jak doświadczasz i internalizujesz to, co dzieje się tego dnia. Więc bycie celowym i pozytywnym o tym, jak się budzisz, może uziemić cię w spokoju przez cały dzień.,

wypróbuj te naukowe wskazówki, jak obudzić się rano:

  1. Zachowaj czas budzenia tak spójny, jak to tylko możliwe. Jeśli budzisz się kilka dni o 6 rano, inne o 8 rano, a jeszcze inne o 11 rano, mylisz swój rytm dobowy. Podczas gdy niektórzy ludzie planują pozwolić sobie spać tak późno, jak to możliwe w weekendy, które mogą być rzeczywiście sprzeczne z intuicją, rzucając zegar ciała jeszcze bardziej. Twoim celem jest budzenie się każdego dnia w tym samym 15-minutowym oknie i staraj się nie naciskać przycisku drzemki., Jeśli wrócisz do snu, następny alarm może obudzić cię w nowym cyklu snu i jeszcze trudniej wstać.
  2. niech stanie się światło. Badania pokazują, że ekspozycja na jasne, białe światło rano może zwiększyć czujność. Światło słoneczne jest Świetne, po prostu otwórz zasłony w sypialni — ale jasne wewnętrzne światła działają również, jeśli musisz wstać przed słońcem.
  3. medytuj. Rozpoczęcie dnia od codziennej medytacji może pomóc przygotować scenę na udany dzień., Pielęgnując swój spokój ducha przed skokiem do swojego dnia, możesz postawić się w najlepszej pozycji, aby traktować siebie i innych z życzliwością, nawet gdy stres, presja, lub obowiązki ujawniają się.