każdy lubi okazje, a pływanie biodrowe jest dobrą okazją, jeśli chodzi o ćwiczenia. Pływanie jest niezwykle skutecznym treningiem, ponieważ łączy trzy ważne rodzaje ćwiczeń w jednym: aerobik, rozciąganie i wzmocnienie. „Po prostu utrzymanie się na powierzchni aktywuje podstawowe mięśnie pleców i brzucha., Musisz poruszać wszystkimi mięśniami, aby pływać”, mówi Leigh de Chaves, fizjoterapeuta i kierownik kliniczny usług rehabilitacyjnych w Brigham and Women ' s Hospital zrzeszonym w Harvardzie. (Pływała także w college ' u.)

czy jesteś dobrym kandydatem do pływania na kolanach?

Jeśli ogólnie jesteś zdrowy, jesteś dobrym pływakiem, a lekarz mówi, że to w porządku. Nie ma problemu, jeśli nie jesteś fanem crawl: „każdy skok jest w porządku., Ruchy piersi, boków i pleców są często preferowane, ponieważ wiele osób nie lubi wkładać twarzy do wody, tak jak masz do czynienia z pełzaniem”, mówi de Chaves.

jednak pływanie na kolanach może nie być wykonalne, jeśli masz schorzenie podstawowe, takie jak choroba serca lub zaburzenie napadowe, które naraża Cię na zagrażające życiu wydarzenie w wodzie. Może być również konieczne, aby pominąć Pływanie okrążenia, jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby łatwo wspiąć się do iz basenu. I powinieneś być ostrożny, jeśli masz obrażenia ramion lub szyi. Pływanie na kolanach może zwiększyć ból.,

powoli zacznij pływanie na okrążeniu

Zielone światło dla pływania na okrążeniu nie oznacza, że powinieneś zacząć od 20 okrążeń. Spokojnie. „Na początku skup się na tym, ile czasu spędzasz na pływaniu. Na przykład pływać przez pięć lub 10 minut, kilka razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj czas każdego tygodnia i pamiętaj, ile okrążeń możesz zrobić w tym czasie. W końcu wyznacz sobie cele, aby zwiększyć prędkość, wykonując więcej okrążeń w ustalonym czasie, aby móc mierzyć swoje postępy”, wyjaśnia de Chaves.,

Wielka wypłata

gdy już będziesz pływać, zauważysz wiele korzyści płynących z pływania na kolanach. Jest łatwy dla stawów, dzięki pływalności w wodzie i ma medytacyjną jakość, która zmusza cię do skupienia się na ruchu i oddychaniu.

pływanie na kolanach również

  • poprawia wytrzymałość i zdrowie układu krążenia
  • pomaga obniżyć ciśnienie krwi
  • zwiększa elastyczność
  • pomaga kontrolować wagę
  • poprawia równowagę
  • zmniejsza ryzyko upadku
  • pomaga wyostrzyć myślenie
  • pomaga zmniejszyć stres.,

niektóre dos I don ' ts do pływania na kolanach

De Chaves zwraca uwagę, że ważne jest, aby rozgrzać mięśnie przed nurkowaniem do treningu pływania na kolanach. Wystarczy kilka minut Delikatnego wiosłowania, a następnie statyczne rozciągnięcia mięśni ramion i nóg.

niektóre inne zakazy i zakazy:

  • nosić antypoślizgowe buty lub sandały podczas chodzenia po pokładzie basenu.
  • nie zapomnij zastosować kremu przeciwsłonecznego, jeśli pływasz na świeżym powietrzu.
  • nie zapomnij o nawodnieniu przed i po treningu.
  • nie pomijaj rozciągania mięśni po pływaniu na kolanach., Będziesz chciał pozostać elastyczny, więc możesz wrócić do basenu.

dla niepalących w basenie

Jeśli nie jesteś pływakiem, nadal możesz skorzystać z ćwiczeń wodnych — ćwiczeń na płytkim końcu basenu. Możesz wziąć udział w zajęciach z trenerem, który prowadzi grupę poprzez zestaw ćwiczeń ze specjalnymi ciężarami wodnymi lub urządzeniami do flotacji (np. makaronem basenowym). Możesz też po prostu spróbować chodzenia po wodzie; praca przeciwko odporności wody jest dobra dla mięśni i kości.,

„Jeśli masz problemy z równowagą, dobrym pomysłem jest ćwiczenie z przyjacielem, który może Ci pomóc. Zalecam również noszenie pasa wypornościowego wokół talii, aby utrzymać się w pozycji pionowej”, radzi de Chaves.

poszukaj zajęć ćwiczeń wodnych — takich jak wzmocnienie lub aerobik — w lokalnej YMCA, centrum fitness lub Ośrodku Kultury.

powiązane informacje: rozpoczęcie ćwiczeń

Drukuj