jeden z najprostszych, a może najbardziej skutecznych, sposobów pomiaru zdrowia można zrobić w 30 sekund za pomocą dwóch palców. Pomiar tętna spoczynkowego (RHR — – liczby uderzeń serca na minutę podczas odpoczynku – jest migawką funkcjonowania mięśnia sercowego w czasie rzeczywistym.

To proste., Umieść palec wskazujący i środkowy na nadgarstku tuż pod kciukiem lub po obu stronach szyi, aby poczuć puls. Użyj zegarka, aby policzyć liczbę uderzeń przez 30 sekund i podwoić ją, aby uzyskać uderzenia na minutę. Powtórz kilka razy, aby zapewnić dokładny odczyt. Podczas gdy tętno jest uważane za normalne, jeśli tętno wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę, większość zdrowych zrelaksowanych dorosłych ma tętno spoczynkowe poniżej 90 uderzeń na minutę.,

wszystko w liczbach

twoje tętno spoczynkowe, rozważone w kontekście innych markerów, takich jak ciśnienie krwi i cholesterol, może pomóc zidentyfikować potencjalne problemy zdrowotne, a także ocenić aktualny stan zdrowia serca.

„w niektórych przypadkach niższe tętno spoczynkowe może oznaczać wyższy stopień sprawności fizycznej, co wiąże się ze zmniejszonym odsetkiem zdarzeń sercowych, takich jak ataki serca”, mówi dr Jason Wasfy, dyrektor ds. jakości i analityki w Harvard-stowarzyszonym Massachusetts General Hospital Heart Center., „Jednak wysokie tętno spoczynkowe może być oznaką zwiększonego ryzyka wystąpienia ryzyka Kardiologicznego w niektórych sytuacjach, ponieważ im więcej uderzeń serca musi podjąć w końcu odbija się na jego ogólnej funkcji.”

w rzeczywistości badania wykazały, że tętno spoczynkowe w pobliżu górnej części zakresu od 60 do 100 może zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia, a nawet przedwczesnej śmierci.,

na przykład, badanie 2013 w czasopiśmie Heart śledziło zdrowie sercowo-naczyniowe około 3000 mężczyzn przez 16 lat i okazało się, że wysokie tętno spoczynkowe było związane z niższą sprawnością fizyczną i wyższym ciśnieniem krwi, masą ciała i poziomem krążących tłuszczów we krwi. Naukowcy odkryli również, że im wyższe tętno spoczynkowe danej osoby, tym większe ryzyko przedwczesnej śmierci. W szczególności RHR między 81 a 90 podwoił szansę na śmierć, podczas gdy RHR wyższy niż 90 potroił ją.,

podczas gdy niskie tętno spoczynkowe często sugeruje większą sprawność fizyczną, w niektórych sytuacjach RHR może być zbyt niskie, co może powodować sporadyczne zawroty głowy lub zmęczenie. „Może to być wynikiem starzenia się węzłów elektrycznych serca lub nieprawidłowego przesyłania sygnałów elektrycznych”, mówi dr Wasfy. „Należy zgłosić te objawy do dostawcy opieki zdrowotnej.”

Sprawdź tętno spoczynkowe wcześnie i często

Dr Wasfy zaleca sprawdzanie tętna spoczynkowego kilka razy w tygodniu i o różnych porach dnia., Należy pamiętać, że liczba może mieć wpływ na wiele czynników, w tym stres i niepokój, hormony krążące i leki, takie jak niektóre leki przeciwdepresyjne i niektóre leki ciśnienia krwi.

należy skonsultować się z lekarzem, jeśli tętno spoczynkowe jest regularnie na wysokim poziomie. Istnieją sposoby, aby go obniżyć i utrzymać w odpowiednim zakresie. Jednym z przykładów jest utrzymanie poziomu cholesterolu w ryzach. Wysokie poziomy ograniczają przepływ krwi przez tętnice i uszkadzają naczynia krwionośne, co może przyspieszyć bicie serca, aby przenieść krew przez ciało.,

innym niezawodnym sposobem na obniżenie tętna spoczynkowego są ćwiczenia. „Nawet niewielkie ilości ćwiczeń mogą zmienić” – mówi dr Wasfy. Jednak intensywność ćwiczeń jest kluczowa. Jedno z badań z udziałem dorosłych 55-letnich wykazało, że tylko jedna godzina tygodniowo treningu aerobowego o wysokiej intensywności (około 66% maksymalnego wysiłku) obniżyła RHR bardziej efektywnie niż wysiłek o niskiej intensywności (33% maksymalnego wysiłku).

Wskazówki dotyczące pomiaru tętna spoczynkowego

· nie należy przyjmować RHR w ciągu jednej do dwóch godzin po wysiłku lub stresującym wydarzeniu., Twoje tętno może pozostać podwyższone po ciężkich czynnościach.

· odczekaj co najmniej godzinę po spożyciu kofeiny, która może powodować kołatanie serca i powodować wzrost tętna.

· American Heart Association zaleca sprawdzanie tętna spoczynkowego z samego rana (ale przed wstaniem z łóżka).

Informacje pokrewne: Harvard Heart Letter

Print