Traci D Mitchell (Polski)

div>

wyciąłeś śmieci, nie jesz za późno w nocy i pozostajesz aktywny. Czujesz się dobrze i twoje ubrania pasują lepiej, ale coś się nie zgadza. Tracisz centymetry, ale nie możesz schudnąć., Co jest?

dlaczego tracisz cale, ale nie wagę

Kiedy zaczynam pracę z nowym klientem, który ma niezdrową ilość tkanki tłuszczowej do stracenia, zawsze (mam na myśli zawsze) muszę im dokładnie zmierzyć naturalną talię, biodra, uda i ramiona.

Dlaczego?

ponieważ jest to niezwykle powszechne dla ludzi takich jak ty, aby dokręcić się, zanim się rozjaśnić…i to nie jest złe.

to, co się dzieje, nazywa się rekompozycją. Innym sposobem myślenia o tym jest twoje ciało jest handel tłuszczem na mięśnie., I tak, możesz to zrobić poprzez dietę, zwłaszcza jeśli przechodzisz z wysoce wyrafinowanej diety na dietę składającą się z czystego białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika.

teraz, chcę być jasne, że jeśli masz dobrą ilość wagi do schudnięcia i nadal zdrowo się odżywiasz, zobaczysz, że waga spadnie. Tylko dlatego, że nie dzieje się to po dwóch tygodniach od rozpoczęcia planu zdrowego odżywiania nie ma powodu, aby rzucić lub się sfrustrować.

kiedy rzeczywiście schudniesz?

wszędzie od pół do dwóch funtów tygodniowo jest dobrze., Jeśli nie widzisz tego od razu, ale tracisz centymetry, nie martw się o to. Poczyniono postępy, a w końcu zostaną one odzwierciedlone na skali.

Jeśli zaczynasz tracić więcej niż dwa kilogramy tygodniowo, a koncentrujesz się na cięciu calories…be ostrożnie. To może wrócić i ugryźć cię z przyrost masy odbicia po raz pierwszy wrócić do jedzenia „normalne” ponownie. Dwa funty tygodniowo, chyba że istnieje znaczny stan zapalny (patrz poniżej) jest ogólnie uważane za bezpieczne, utrzymywalne miejsce.

każdy traci na wadze w różnym tempie, ponieważ każde ciało jest wyjątkowe., Na przykład:

czy masz zapalenie?

Jeśli jesteś osobą, która ma wiele stanów zapalnych, prawdopodobnie zobaczysz, że waga spada dość szybko, a następnie rzeczywistą utratę tłuszczu. Stan zapalny zmniejsza się jednak najlepiej w przypadku stosowania diety przeciwzapalnej. Dowiedz się więcej o tłuszczu i zapaleniu brzucha.

czy jesteś przewlekłą dietą?

Jeśli przez lata przeskakiwałeś z diety na dietę, twoje ciało może nie wiedzieć, w którym kierunku zmierzasz – utrudniając odchudzanie., Najlepszą rzeczą do zrobienia jest, choć nudne, jak to brzmi, jeść bardzo czystą, zbilansowaną dietę bez over lub undereating i zobaczysz, waga spada. To może zająć trochę więcej czasu, ale to się stanie.

masz ponad 30 czy 40 lat?

To prawda, że z roku na rok tracimy trochę masy mięśniowej, to na pewno nie znaczy, że będziesz się pakował na kilogramy! Może nie jesteś wiosennym kurczakiem, ale nadal możesz uzyskać najlepszą formę swojego życia. Mam ponad 40 lat i mówię z doświadczenia. Waga spadnie. Nie zatrzymuj się. Ćwiczenia pomogą utrzymać gęstość kości i masę mięśniową., Jeśli chcesz dojść do formy, weź kopię planu oparzeń brzucha.

czy w ciągu ostatniego roku urodziłaś dziecko?

Waga W ciąży może trochę potrwać, więc spokojnie sobie radzę. To powiedziawszy, pracowałem z setkami kobiet w ciąży i / lub po porodzie i pomogłem im wrócić do formy z odrobiną właściwego planowania posiłków i wsparcia fitness. Możesz to zrobić sam. Skoncentruj się na zasypianiu, kiedy możesz, odżywianiu się tak zdrowo, jak to możliwe i odzyskiwaniu siły.

czy masz menopauzę?,

przeciętna kobieta przytyła około 5 kilogramów przechodząc menopauzę. Hormony są zajęte zabawy z naszym ciałem i utrzymanie optymalnej wagi może być trudniejsze niż wcześniej. Staraj się ćwiczyć, uważaj na rafinowane węglowodany i alkohol, i zwiększyć ilość błonnika w diecie. Jest to niezwykle uproszczony fragment porady, ale może być bardzo pomocny. Zapoznaj się z moimi usługami lub odbierz Plan oparzeń brzucha, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.,

uważaj na przyrost masy

Jeśli to czytasz, to prawdopodobnie dlatego, że Twoje ubrania mogą Ci lepiej pasować lub dlatego, że twoja talia jest mniejsza, ale waga nie schodzi.

Możesz być sfrustrowany lub myśleć, że nie robisz postępów.

powiem ci teraz, że to nieprawda. Jeśli Twoje wymiary się zmieniają, a ubrania lepiej pasują (nawet w najmniejszym stopniu), idziesz we właściwym kierunku.

ale nasze umysły są uwarunkowane skupieniem się na liczbie w skali., Nie pozwól, aby to demotywowało Cię od pójścia do przodu i trzymania się tego, co robisz.

wszyscy mamy inny skład ciała. Niektórzy z nas noszą więcej mięśni, niektórzy z nas mają szerszą strukturę kości, inni są wyższe lub krótsze. To zależy. Jeśli jesz dobrze, twoje ciało znajdzie równowagę.,

staraj się utrzymać motywację i uważaj na te wszystkie zbyt częste niepowodzenia:

jedzenie emocjonalne lub stresowe

o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jeśli wiesz, że jesteś podatny na jedzenie emocjonalne lub stresowe, a wyzwalacze wysokich emocji lub stresu znajdują się w Twojej przestrzeni życiowej, unikaj ich w domu. Zamiast tego świadomi mają kopię zapasową, dopóki nie będziesz w stanie sobie poradzić.

na przykład:

• zamiast zjeść batonika, przygotuj kilka kwadratów bardzo ciemnej czekolady., Ciemna czekolada ma sposób, aby nasz mózg szczęśliwszy, a nasze ciała zdrowsze.
• zamiast lodów, miej w zamrażarce mały pojemnik mrożonych truskawek pokrytych czekoladą lub mrożonych winogron.
• zamiast chipsów, miej kilka pojemników zabawnych rodzajów hummus lub guac w lodówce gotowy do połączenia z wiązką warzyw o wysokiej zawartości błonnika.
• zamiast wina lub koktajlu spróbuj kombuchy lub wody gazowanej z odrobiną soku.

weekendy-nie-licz

weekendy się liczą., To jest w porządku, aby mieć chlurge Obiad Po jesteś na wielkim torze przez miesiąc (i widząc postępy), ale nie rzucać w ręcznik w każdy piątek wieczorem tylko przegrupować ponownie w poniedziałek rano. Do poniedziałkowego poranka będziesz spuchnięty, o funt lub dwa cięższy i będziesz żałował, że nie miałeś brunchu dzień wcześniej lub frytek i margaritas w sobotę.

nie chcę, żebyś czuł się choć trochę winny za dobrą zabawę (robię to cały czas), ale weekendowe jedzenie to około 30% całego jedzenia. Coś do przemyślenia.

One Last Hurra!,

a close cousin of the weekendy-Don ' t-Count attitude, One Last Hurra! dzieje się to cały czas, a to po prostu opóźnia cały proces przechodzenia z miejsca, w którym jesteś, do miejsca, w którym chcesz być.

często przypominam moim nowym klientom o tym zjawisku, które zwykle wiąże się z jednym bardzo dekadenckim dniem lub posiłkiem, czyli wyjściem za burtę – jedzeniem i piciem, co tylko chcesz – ponieważ będzie to ostatni raz przez X liczbę dni, zanim będziesz mógł znowu jeść to, co chcesz.

ostatnia rada

W końcu twoje ciało zacznie zrzucać kilogramy wraz z calami. Nie odchudzaj się., Chodzi mi o to, że nie spędzaj dni licząc kalorie lub martwiąc się o gramy tłuszczu. Życie jest za krótkie. Raczej skup się na zostaniu snobem żywności. Twoje ciało jest lepsze niż worek chipsów i sody. Jedz pokarmy, które włączają metabolizm organizmu i odżywiają Cię od wewnątrz.

Po tym, jak jesteś na dobrej drodze przez wystarczająco długi okres i ufasz sobie, że jesz kawałek ciasta lub kawałek pizzy i wiesz, że nie przesadzisz. następnie zjedz ciasto lub pizzę. Nie będziesz nagle przybrać na wadze, ponieważ dobrze się bawiłeś. Po prostu nie rób z tego codziennego nawyku i miej oko na nagrodę…,a healthy body, inside and out.