Czy wiesz, że poważne ćwiczenia, wraz z ranami i napadami chorób mogą spowodować spadek zdrowego poziomu glutaminy?

Jeśli wzruszasz ramionami (szczególnie podczas trzymania ciężarów), powinieneś wiedzieć, że glutamina pomaga wzmocnić układ odpornościowy organizmu, a także przyspiesza zdolność organizmu do regeneracji po urazach. Obejmuje to regenerację mięśni po ciężkim treningu, a glutamina pomaga również zapobiegać utracie mięśni.,

więc jeśli jesteś chory, ranny lub rutynowo angażujesz się w forsowne ćwiczenia, najwyższy czas, abyś spojrzał na to, jak uzupełniasz te ważne poziomy glutaminy. Pierwsze miejsce, które należy szukać jest w swoich podstawowych źródeł diety.

jajka

idealne na śniadanie i gotowane na przekąskę w południe, jajka są dobre na prawie wszystko. Jeśli szukasz solidnego źródła glutaminy na początek dnia, kup białka – najlepiej z wolnego wybiegu i organiczne, aby nie były pełne nienaturalnych, niepotrzebnych hormonów.,

orzechy

już wiesz, że orzechy są świetną przekąską dla białka i dobrego rodzaju tłuszczów, ale teraz wiesz, że są również głównym źródłem glutaminy, której jest mnóstwo w orzechach.

nie tylko do wypasu. Można je dodawać do sałatek, ryżu, pieczeń i płatków zbożowych, a istnieje niewielka szansa, że się nimi znudzi, gdy są w tak szerokiej gamie.

mięso

mięso jest doskonałym sposobem na uzyskanie białka, którego potrzebujesz, a kurczak i wołowina są równie dobrym miejscem, aby spełnić twoje wymagania dotyczące glutaminy., Czerwone mięso ma swoje wady, szczególnie jeśli chodzi o zdrowie serca i cholesterol, ale kurczak da ci całą glutaminę, jaką możesz chcieć. Wielu spekuluje, że zwierzęta karmione trawą są najlepszym źródłem mięsa wypełnionego glutaminą.

Owoce morza

Owoce morza są tam z mięsem karmionym trawą, jeśli chodzi o glutaminę Dla Nie-wegetarian. Sięgnij po małże, kraby i krewetki, aby się napełnić, ale przede wszystkim Szukaj ryb słodkowodnych, które podobno zawierają najwyższy poziom glutaminy.,

mleko

podobnie jak w przypadku mięsa, odmiana mleka karmionego trawą jest znana jako najlepszy rodzaj glutaminy. Zachęca również do produkcji glutationu, który jest skutecznym przeciwutleniaczem. Zawartość wapnia w mleku jest dobra dla kości – nie wspominając o wielu witaminach dostępnych do spożycia w mleku przez cały dzień.

fasola

oprócz doskonałego źródła błonnika, fasola jest znana z tego, że pomaga w wyzdrowieniu po urazie. Wynika to oczywiście z wysokiego poziomu glutaminy., Twoje najlepsze wybory obejmują fasoli i soi, które są zarówno różnorodne fasoli, które mogą być dodawane do wszelkiego rodzaju zdrowych receptur.

ser Ricotta

ser Ricotta jest wytwarzany przez połączenie kwasu cytrynowego lub soku z limonki z mlekiem, które z kolei kończy się jako białko serwatkowe. Ser Ricotta jest dobrym źródłem glutaminy i może być stosowany na wiele sposobów, nie wspominając o smacznym we wszystkim, od sałatek po zdrowe okłady na lunch i kolację.

ciemna zieleń liściasta

nie ma wiele, czego ciemna zieleń liściasta nie może zrobić dla Ciebie., Ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, sałata, rzodkiewka i kolendra, są doskonałym źródłem glutaminy, która może pomóc w walce z regularnym zmęczeniem, wzmacniając układ odpornościowy.

czerwona kapusta

nie tylko zielone liście są dobre dla Ciebie. Czerwona kapusta jest również równie dobrze znana jako warzywo bogate w glutaminę, co oznacza, że jest dobra dla ogólnego zdrowia, a także dla mięśni po treningu.

jogurt

jogurt jest dobry na trawienie ze względu na dobre bakterie, które zapewnia brzuch., Jest również świetny dla glutaminy, gdy pochodzi z naturalnego źródła, które unika konserwantów. To nie tylko na słodycze, albo, dodając go do sałatki z orzechami, dostaniesz całą glutaminę, że trzeba.

napoje białkowe

koktajle białkowe są doskonałym i kluczowym sposobem na uzyskanie białka, którego potrzebuje twoje ciało w krótkim czasie, na przykład po treningu. Napoje białkowe serwatkowe są również wypełnione aminokwasami i zawierają wysoką porcję glutaminy do każdego shake ' a, pomagając odzyskać i odbudować się po trudnym treningu.,

pietruszka

nie wspomnieliśmy jeszcze o szczypiorkach, więc jeśli szukasz zioła, które dodałoby smaku do wszystkich rodzajów posiłków, nie szukaj dalej niż pietruszka ze źródłem witamin, błonnika i glutaminy.

szparagi

możesz w pełni wykorzystać glutaminę białych i zielonych szparagów, aby zapobiec utracie mięśni i zmniejszyć czas potrzebny na regenerację.,

Odbierz wiadomość do domu