Czy słyszałeś o szybko-twitch i wolno-twitch włókien mięśniowych? Są to dwa rodzaje mięśni, które są odpowiedzialne za wszystkie swoje zyski w siłowni. I w zależności od tego, jak trenujesz — a nawet własnych genów – możesz być powolny lub szybki-twitch dominujący. Ale skąd wiesz? Skorzystaj z naszego testu, aby dowiedzieć się, jakiego typu włókna mięśniowego masz więcej. Plus, nauczyć się najlepszy sposób, aby trenować dla Twojego typu na lepsze i szybsze przyrosty mięśni.

czy siła mięśni jest w twojej głowie?,>>>

włókna mięśniowe o powolnym skurczu (znane również jako „typ I”) generują mniej mocy i siły niż włókna o szybkim skurczu, ale mogą podtrzymywać aktywność dłużej. Komórki w tych mięśniach doskonale oczyszczają odpady i wykorzystują tlen jako paliwo, a w mięśniach występuje duża gęstość naczyń włosowatych, co pomaga doprowadzać krew do mięśni. Podczas maratonu używasz głównie włókien o powolnym drganiu.,

szybko-drgające włókna mięśniowe (znane również jako „typ II”) generują znacznie więcej mocy i siły, ale znacznie szybciej się męczą i wymagają więcej czasu na regenerację. Istnieją również dwa rodzaje włókien szybkoobrotowych: Typ IIA i typ IIb. Typ IIA daje większą wytrzymałość, ale produkuje nieco mniejszą siłę; Typ IIb tworzy największą siłę, ale daje mniejszą wytrzymałość.

podczas gry w piłkę nożną używa się przede wszystkim włókien szybkoobrotowych (typu IIa i IIb). Olympic weightlifting będzie jednak ukierunkowany na włókna mięśniowe typu IIb.,

podczas ćwiczeń odpalasz włókna typu i przed typem II (chyba, że jesteś sportowcem na poziomie olimpijskim — ci faceci mogą przejść od razu do włókien typu II). I chociaż możesz zmienić skład włókien mięśniowych w pewnym stopniu, reszta zależy od twoich genetyk.

4 sposoby na całkowite wysadzenie pułapek>>>>

Test włókien mięśniowych

podczas dużych ćwiczeń siłowych, takich jak wyciskanie na ławce lub przysiad, załaduj pasek do 80% maksymalnej liczby powtórzeń (1RM)., Na przykład, jeśli twój one-rep max na wyciskaniu na ławce wynosi 200lbs, a następnie użyj 160lbs. Następnie wykonaj jak najwięcej powtórzeń, dopóki nie zawiedziesz lub twoja technika stanie się naprawdę zła.

• mniej niż 7 powtórzeń: dominant o szybkim Twitchu
• 7 do 9 powtórzeń: zrównoważone włókna o powolnym i szybkim Twitchu
• Więcej niż 9 powtórzeń: dominant o powolnym Twitchu

podnieś swoją ławkę>>>>

trening slow-Twitch

Jeśli dominujesz w Slow – Twitch, masz ogromną przewagę w dłuższych ćwiczeniach., Dzięki treningowi oporowemu skoncentruj się na zwiększaniu czasu pod napięciem.

używaj wyższych powtórzeń — osiem lub więcej — i skup się na wolniejszym tempie (tj. dwie sekundy w górę i dwie sekundy w dół) z ćwiczeniami siłowymi. Ponadto, użyj krótszych okresów odpoczynku (jak 30 sekund) i, co kilka tygodni, pociąg do awarii, policzyć, ile powtórzeń można zrobić, i spróbować pokonać, że następnym razem.

Jeśli jednak uważasz, że trening slow-twitch sprawi, że będziesz wyglądać jak chudy maratończyk, pomyśl jeszcze raz. Ci faceci biegają godzinami dziennie—ty nie.,

na koniec od czasu do czasu celuj w szybko drgające mięśnie za pomocą treningu o niskim powtórzeniu, aby zwiększyć maksymalną siłę. Ponadto, dodaj kilka ćwiczeń mocy i wykonaj kilka interwałów o wysokiej intensywności z mniej niż 15 sekundami pracy.

prawda o kardio i mięśniach>>>>

szybki trening na Twitchu

Jeśli jesteś dominantem na szybkim Twitchu, rozwijasz się w działaniach z szybkimi impulsami mocy, prędkości i siły. Podczas treningu dobrze reagujesz na wybuchowe ćwiczenia.,

podczas tworzenia treningu dodaj szybkie ruchy, takie jak skoki w pudełku, uderzenia piłką lekarską i huśtawki kettlebell. Następnie dodaj cięższe ćwiczenia mocy, takie jak czyszczenie mocy, Prasy push i przysiady jump; podczas treningu siłowego podnieś bardzo ciężki (90% lub więcej swojego 1RM) i podnieś tak szybko, jak to możliwe.

na koniec okresowo celuj w mięśnie o powolnym skurczu za pomocą zestawów o wysokim powtórzeniu lub powolnych ekscentrycznych ruchów. Ponadto, użyj długich Jogging, wędrówki, lub przejażdżki rowerowe dla cardio, aby poprawić swój system aerobowy.,

Torch Fat Without a Treadmill>>>

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!