jest to prosty test siły i wytrzymałości mięśni dolnej części ciała, wymagający od testera utrzymania pozycji siedzącej, opierając się o ścianę, na jednej nodze, tak długo, jak to możliwe. Jest podobny test przysiadu na ścianie wykonywany z obiema nogami na ziemi.

przeznaczenie: do pomiaru wytrzymałości siłowej dolnej części ciała, szczególnie grupy mięśni czworogłowych.

wymagane wyposażenie: płaska antypoślizgowa podłoga, gładka ściana i stoper.

pre-test: wyjaśnij testerowi procedury testowe., Przeprowadzić badania przesiewowe zagrożeń dla zdrowia i uzyskać świadomą zgodę. Przygotuj formularze i zapisz podstawowe informacje, takie jak wiek, wzrost, masa ciała, płeć, warunki badania. Wykonaj odpowiednią rozgrzewkę. Zobacz więcej szczegółów procedur przed testem.

procedura: Stań wygodnie ze stopami o szerokości ramion od siebie, plecami do gładkiej pionowej ściany. Powoli przesuń plecy w dół ściany, aby przyjąć pozycję z kolanami i biodrami pod kątem 90°. W razie potrzeby przesuń pozycję stóp., Czas zaczyna się, gdy jedna stopa jest uniesiona z ziemi i zostaje zatrzymana, gdy tester nie może utrzymać pozycji, a stopa jest zwrócona na ziemię. Po okresie odpoczynku testuje się drugą nogę.

punktacja: rejestrowany jest łączny czas w sekundach zajmowania pozycji dla każdej nogi. Poniższa tabela zawiera ogólne wytyczne dotyczące oczekiwanych wyników dla jednej nogi dla dorosłych, w oparciu o moje osobiste doświadczenia. Porównanie wyników dla każdej nogi może wskazywać na osłabienie mięśni po jednej stronie.,

oceny do testu Sit na jedną nogę

źródło: topendsports

komentarze: najlepiej pozwolić, aby ramiona wisiały u boku, lub skrzyżowane na klatce piersiowej. Ręce nie mogą być używane do wspomagania trzymania nogi w górze lub mocowania do ściany.

zalety: ten test wymaga minimalnego sprzętu i może być przeprowadzony z dużymi grupami naraz

wariacje / alternatywy: istnieje podobny test przysiadu na ścianie wykonywany z obiema nogami na ziemi., Niektóre procedury ustawiają uniesioną nogę w inny sposób, np. wymagając, aby noga była wyprostowana lub umieszczona na górnej części nogi podporowej.

Share:
Facebook Twitter

podobne testy

  • przysiadanie na ścianie — przytrzymaj pozycję siedzącą, opierając się o ścianę.
  • Single leg squat test — funkcjonalny test wytrzymałości nóg, w którym uczestnicy kucają do około 60° zgięcia kolana.,
  • test przysiadu 1RM
  • Stojak Na Krzesło — stań wielokrotnie z krzesła przez 30 sekund
  • Home squat test — wykonaj tyle przysiadów, ile możesz

powiązane strony

  • Zobacz inne testy wytrzymałości mięśniowej
  • jest inny test na ścianę: test na ściankę
  • ten test jest częścią testu dopasowania do Treningu Fitness P90X w domu.
masz jakieś uwagi, sugestie lub poprawki? Daj nam znać.,

stare Komentarze

Komentowanie jest zamknięte na tej stronie, chociaż możesz przeczytać kilka poprzednich komentarzy poniżej, które mogą odpowiedzieć na niektóre z twoich pytań.

  • Eddie Zhou (2017)
    Nie wiem, czy czuję, że nogi mi się palą, czy szalenie zimno. >_>
  • Sspelaa (2015)
    7 minut? Insane 🙂 jak na razie mogę zrobić 2
  • Jo D (2013)
    Czy są jakieś zmiany/zmiany punktacji dla osób w średnim wieku?
  • MissAthena (2013)
    nie jestem pewien, czy Twoje dane są poprawne.,Jestem młodą dziewczyną i nie ćwiczę, ale jestem po prostu średnio w formie i mogę zrobić Siedzenie na ścianie przez 2 minuty.
  • Mam 18 lat i mogę to zrobić przez 7 minut, to po prostu ile ważysz w porównaniu do wytrzymałości mięśni mięśnia czworogłowego. Skytdm Lewis skrrrrrrrrrrrrt (2020)
    jak do cholery trafiłeś w 7 minut? Mam 15 lat i pływam, ale ledwo wytrzymałem dłużej, gdy osiągnąłem 2 min 30s!,
  • mam 14 lat, w ogóle nie ćwiczę, po prostu jem,śpię, czytam książki/mangę, Oglądam anime, typowe leniwe rzeczy i mogę siedzieć na ścianie przez 3 min .-.
  • Steph lewis Przytrzymujesz pozycję przysiadu na jedną nogę przez 7 minut. To ogromna wytrzymałość mięśni!!
  • Alex Olivieri Steph (2018)
    najprawdopodobniej nie wykonał dobrze protokołu. Najważniejsze jest utrzymanie kąta 90° w kolanach., Jeśli nie możesz zostać dłużej
  • Bryan Pierre MissAthena (2014)
    prawdopodobnie robisz to źle, a następnie (poczuj oparzenie)
  • Steph MissAthena (2014)
    jedna stopa uniesiona z ziemi i trzymając przysiad przez 2 minuty!!! Super.
  • Nurnadhirah Osman (2020)
    mogę dostać źródło?
  • Rob Admin Nurnadhirah Osman (2020)
    jest to napisane w artykule:
    „poniższa tabela zawiera ogólne wytyczne dotyczące oczekiwanych wyników dla jednej nogi dla dorosłych, w oparciu o moje osobiste doświadczenia., „
  • RobbyTaylor (2016)
    muszę powiedzieć, że albo wy ludzie musieliście źle odczytać i robicie 2-nogową ściankę, aby osiągnąć te czasy, albo wasza forma z 1 nogą jest okropna. Udowodnij, że się mylę i opublikuj film z 3 minut + czysty, * pojedynczy * ściana nogi sit
  • Skytdm (2020)
    po prostu zrobił to i dostał 2 min 30s. Boże, myślałem, że to łatwe, dopóki nie trafi znak 1 min…..
  • Johnny (2018)
    To mówi, że jest to „test sit na ścianie”, ale mówi, że podnosisz jedną stopę z ziemi?
    Czy to siedzenie na dwóch nogach czy na jednej nodze?
    chciałbym wiedzieć, co stanowi dobry czas na Siedzenie na dwóch nogach.,
  • Rob Admin Johnny (2018)
    Dodałem link do opisu testu sit na ścianie, w którym obie stopy pozostają na ziemi.
  • Natalie (2018)
    ja i moja sympatia zrobiliśmy komp sit ściany i zarówno laster ponad 30 minut i mamy 11
  • Skytdm Natalie (2020)
    niemożliwe….
  • Patrycja (2017)
    7 1/2 dobre dla kobiety?!? To naprawdę nie ćwiczy tak, jak powinienem?,
  • MON AMI Lafayette (2017)
    do szkoły zrobiłem 3:30 więc jestem lepszy niż mężczyzna i mam 12
  • Lauren Walker (2017)
    14 yr stara dziewczyna, 12 minut ściana siedzieć z 12 funtów wagi na okrążeniu
  • maleństwo (2016)
    nie sądzę, że to ma związek z wiekiem mam 13 i mój rekord to 23 menuets
  • theamerican (2016)
    mam 13 lat i mogę 14:30
  • dick (2016)
    co? Na siłowni mogę zrobić 600 lbs leg press, ale nie mogę zrobić ściany siedzieć powyżej 60 sekund.
  • Stephen dick (2017)
    Very different things
  • Assisi Stephen (2017)
    Jak to? Możesz to wyjaśnić?,
  • Yamiloo (2016)
    mam 13 lat i ukończyłem wczoraj 15minute sit ścienny. Nawet jeśli nigdy nie ćwiczę. Miałem sprig radioman zapewnienia, że zrobiłem to poprawnie i byłem dość zszokowany, gdy zobaczyłem ten stół, jak znam wielu innych, którzy mogą trzymać się tak długo.
  • Claudia (2015)
    kto opracował test sit ściany?
    && kiedy został opracowany?
  • Ben (2014)
    zgadzam się z testem w rzeczywistości przetestowałem panią na siłowni, która ważyła 65 kg z nią zrobiła z obiema nogami nie zawieszonymi i mówię ci, że trudno było osiągnąć 90sekund., To staje się łatwiejsze, gdy robi się to źle.
  • Coachjsandr (2014)
    test nie jest zły, robisz go źle. kolana i / lub biodra nie są pod kątem 90 stopni. musi używać tylko jednej nogi. nie używaj ramion, aby utrzymać się lub pomóc w jakikolwiek sposób (nie kładź rąk na kolanie podtrzymującym)
  • Jim (2014)
    To jest złe, jestem na tym stanowisku od 7 lat
  • Jon (2014)
    8,5 minuty – co to jest? Nadczłowiek., I think the test it wrong
  • Raciallyambune(2013)
    ten test jest straszny, jestem 14 i trwało ponad 120 sekund (2 minuty) łatwo
  • Em Raciallyambune (2014)
    13 yr old girl, horse rider (eventer) i dont work out, 4 minuty w każdą stronę.
    Just had to drop that in