autor: Mark Leary, Ph.D., Duke University
samokontrola jest trudna, ale nie niemożliwa. (Image: fizkes/)

większość ludzi zgadza się, że samokontrola jest jednym z najtrudniejszych codziennych zadań. Jest to widoczne w tym, jak wszyscy ignorują diety, ulegają pokusom zdrady lub zostawiają wszystko na noc egzaminacyjną zamiast uczyć się w semestrze., Powodem, dla którego tak trudno jest kontrolować swoje działania, jest to, że wymagana siła lub energia jest ograniczona. Energia ta jest powszechnie znana jako „siła woli” i różni się w sytuacjach i w różnych porach dnia. Ale dlaczego czasem tak łatwo nam się kończy?

Dowiedz się więcej o tym, skąd biorą się osobowości ludzi.

konflikt z podwójnym motywem

konflikt z podwójnym motywem to psychologiczny termin, w którym osoba musi kontrolować siebie i wybierać między dwoma przeciwstawnymi celami lub motywami. Na przykład chcesz schudnąć, ale jednocześnie chcesz zjeść ciasto., Albo chcesz rzucić palenie, ale jednocześnie chcesz papierosa. Są to przeciwstawne cele, z których jeden jest długoterminowy, a drugi krótkoterminowy.

Jedzenie deseru daje wynik od razu, więc jest to łatwiejszy wybór. (Image: fizkes/)

w przykładzie diety i ciasta osoba wie, że nie schudnie z dnia na dzień i unikając tylko jednego kawałka ciasta jako deseru.Odchudzanie to długi proces., Z drugiej strony, ciasto jest tutaj: jest to konkretny cel, który natychmiast da im przyjemność, którą znają z jedzenia ciast.

wybieramy cele, które nie są tak odległe. Jednak większość naszych ważnych celów wymaga cierpliwości i wysiłku. Tutaj przydają się techniki samokontroli.

Dowiedz się więcej o tym, dlaczego robimy góry z Kretowiny.

powiedz innym o swoich celach

w przykładzie ciasta Załóżmy, że powiesz znajomym na miejscu, że rozpocząłeś dietę i nie zamówisz deseru., Nie ma nocake jeszcze kusić, ale stworzyłeś nowy obraz siebie assameone, który nie zamówi deser. Potem kolacja skończona, a menu deserowe z niesamowitymi zdjęciami tortów. Teraz masz większy dylemat niż jedzenie ciasta i odchudzanie: pojawianie się słabym przed kimś innym lub pozostawanie silnym i oszczędzającym twarz.

mówienie innym ludziom o swoich celach może być czasem narzędziem monitorującym. Koncepcja ratowania „twarzy” jest krytyczna, dlatego tworzy nowy konflikt o dwa motywy o coś ważniejszego niż jedzenie ciasta., Teraz nie jedzenie ciasta przyczynia się zarówno do oszczędzania twarzy, jak idługoterminowy cel utraty wagi.

jest to zapis z serii filmów rozumiejących tajemnice ludzkich zachowań. Zobacz teraz, na wielkich kursach Plus.

skoncentruj się na swoich celach

ludzie ustawiają przypomnienia, zapisują cele na notatkach post-it i przyklejają je do swojego pokoju lub tworzą tablice wizualizacji, aby skupić się na swoich długoterminowych celach., Dużym problemem w przypadku długoterminowych celów jest to, że ich wyniki są abstrakcyjne i dalekosiężne, ale nasze umysły ewoluowały, aby skupić się na konkretnych rzeczach. Zapisywanie celów i wprowadzanie ich do wglądu przypomina ludziom o celach, o których zapominają.

jeśli inni ludzie wiedzą o twoich celach, mogą pomóc ci monitorować twoje zachowanie. (Image: wavebreakmedia/)

Dowiedz się więcej o tym, dlaczego zapominamy.,

unikaj Pokus

czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poradzić sobie z podwójnymi motywacjami, jest całkowite unikanie ich. Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć i wiesz, że nie możesz odmówić pączkom, powinieneś unikać toplaces tam, gdzie są pączki. Ponieważ większość ludzi łatwo poddaje się pokusie, najskuteczniejszą strategią jest unikanie. Przezwyciężanie pokusy nie zawsze polega na posiadaniu siły woli, by odmówić.

badania wykazały, że unikanie pokus jest techniką stosowaną również przez osoby w bardzo młodym wieku., W jednym z badań psycholog Walter Mischel i jego współpracownicy pokazali dzieciom talerz pianek, ciastek i precli i powiedzieli im, że mogą mieć jeden natychmiast, ale jeśli poczekają kilka minut, mogą dostać dwa.

zostawili każde dziecko same w pokoju z talerzem. Niektórzy natychmiast jedli, niektórzy czekali trochę, ale się poddali, a niektórzy czekali przez wszystkie 20 minut, aby mogli dostać dwa smakołyki. Ci, którym się udało, zakryli oczy lub obrócili krzesło, aby w ogóle nie widzieli „Pokus”.,

reasumując, podejmujemy decyzje bez Pokus, ale niektóre sytuacje tworzą coś, co nazywa się konfliktem o dwóch motywach-walkę między siłą woli a pokusami, które zwykle tracimy. Tak więc najprostszą techniką samokontroli, jeśli to możliwe, jestpozwolenie na pokusy, aby skupić się na początkowej długoterminowej intencji.

najczęstsze pytania dotyczące technik samokontroli

p: Jakie są trzy składniki samokontroli?

monitorowanie, normy i wytrzymałość to trzy główne elementy samokontroli., Wszystkie techniki samokontroli obejmują przynajmniej jeden z tych elementów i starają się stworzyć motywację potrzebną do kontrolowania własnych zachowań.

p: Co powoduje brak samokontroli?

jednym z głównych powodów jest to, że nasza siła woli jest ograniczona i nie możemy stawić czoła wszystkim sytuacjom z taką samą siłą. Tak więc techniki samokontroli koncentrują się na nie „męczeniu” siły woli lub unikaniu sytuacji, które wymagają silniejszej woli niż mamy.

p: czym są strategie samokontroli?,

techniki lub strategie samokontroli pomagają ludziom nadal próbować osiągnąć długoterminowy lub abstrakcyjny cel, zamiast ulegać konkretnemu celowi, który sprzeciwia się długoterminowemu. Od unikania kuszących sytuacji po skupienie się na celach.

p: Dlaczego potrzebujemy samokontroli?

potrzebujemy samokontroli, aby osiągnąć nasze długoterminowe cele, zwłaszcza jeśli wymagają one działań wbrew naszemu gustowi. Stąd techniki samokontroli zostały opracowane w czasie, aby uzyskać niezbędną moc do utrzymania wysiłków.