Jeśli zastanawiasz się, czy picie zimnej wody, aby schudnąć, jest dobrym pomysłem, jesteś we właściwym miejscu. Zapraszamy na kolejną odsłonę SELF.com Pogromcy mitów o odchudzaniu., Poprzednie tematy wahały się od tego, czy trening siłowy lub cardio spala więcej kalorii do smutnego, ale prawdziwego faktu, że nie, picie czerwonego wina każdego dnia nie magicznie sprawia, że ważysz mniej, i czy doprawianie H2O cytryną może naprawdę pomóc zrzucić kilogramy. Wylaliśmy zimną wodę na ten ostatni pomysł, ale teraz nadszedł czas, aby omówić, że zimna woda sama-w szczególności, czy downing lodowaty kieliszek rzeczy rzeczywiście pomaga spalić więcej kalorii niż gdybyś poszedł do temperatury pokojowej wlać. I właściwie, odpowiedź brzmi: tak, to prawda. Ale nie tak bardzo, jak mogłoby się wydawać.,
przed nurkowaniem, jeśli jesteś zainteresowany tym tematem, ponieważ chcesz spalić kalorie na odchudzanie, kilka rzeczy do zapamiętania. Zdrowie i odchudzanie wyglądają inaczej dla każdej osoby, a jeśli chcesz schudnąć, to co działa dla ciebie może nie działać dla innych i vice versa. Poza tym, to jest niezwykle ważne, aby myśleć o tym, dlaczego rzeczywiście chcesz schudnąć—i czy robi to jest zdrowa decyzja., Na przykład, jeśli masz historię zaburzenia jedzenia, należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu odżywiania. Nawet jeśli nie masz tej historii, wyznaczanie zdrowych, realistycznych celów i oczekiwań jest kluczowe. To niemożliwe, aby zawsze kontrolować każdy czynnik, który idzie do utraty wagi, jak sen, stres i hormony. Co możesz kontrolować? Traktując siebie z życzliwością i słuchając swojego ciała tak bardzo, jak to możliwe.
oto prawda o zimnej wodzie i spalaniu kalorii.
ta plotka zyskała popularność ponad dekadę temu dzięki badaniu z zaskakującymi wynikami.,
w 2003 roku zespół badawczy w Niemczech zbadał 14 osób i stwierdził, że jeśli uczestnicy piją zimną wodę, mogą zwiększyć swoje kaloryczne wydatki o około 30 procent przez ponad godzinę. Oznacza to, że „jeśli można chug drogę przez dwa litry zimnej wody, można spalić o dodatkowe 100 kalorii dziennie,” Rachele Pojednic, Ph.d., adiunkt w dziale żywienia w Simmons College i profesor w Harvard Extension School, mówi sobie. „To dużo zimnej wody do picia.,”Tak jest-o wartości dużej butelki napoju-ale dodatkowe 100 kalorii dziennie to dość poważna oferta dla czegoś, co nie wymaga dużego wysiłku.
ale badanie wzbudziło podejrzenia innych badaczy.
„wielu badaczy zobaczyło to badanie i powiedziało:” czekaj, były inne badania dotyczące termogenezy żywności , a te badania nie wykazały niczego lub tylko niewielkiej ilości .”Wyniki nie miały sensu, więc inne badania dotyczyły tego tematu i wykazały, że badanie z 2003 r.mierzyło wydatki na kalorie w wadliwy sposób., „Kiedy ponownie przeprowadzili te badania, odkryli, że efekt był malutki, który nie był statystycznie istotny”, mówi Pojednic.
twoje ciało pracuje nad doprowadzeniem zimnej wody do własnej temperatury wewnętrznej, co powoduje dodatkowe spalanie kalorii.
To ma sens, gdy się o tym pomyśli. „To kwestia fizyki—kiedy wkłada się kostkę lodu do letniego napoju, ten napój zużywa energię do stopienia kostki lodu” – mówi Pojednic. To samo w twoim ciele, ale ilość jest znikoma., „To bardzo minimalne, nie wystarczy, aby dokonać znaczącej zmiany w czyjejś wadze” -mówi sobie Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., właściciel żywienia z Tobą.
w szczególności, bardziej naukowe badania wykazały, że termogeniczny efekt picia zimnej wody wynosi tylko około 4 do 7 kalorii na szklankę, czyli „odpowiednik jednego zwykłego M&m”, mówi Pojednic. Jasne, jeśli próbujesz schudnąć, każde spalanie kalorii pomaga. Ale to nie jest magiczna kula odchudzająca.,
dzięki temu picie zimnej wody może pomóc w odchudzaniu w większy, choć bardziej pośredni sposób.
picie wystarczającej ilości wody dla potrzeb organizmu jest zawsze mądre, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy nie. Ale jeśli próbujesz schudnąć, nawodnienie jest bardzo ważne. Prawidłowe spożycie wody jest kluczem do upewnienia się, że twój metabolizm działa na najwyższym poziomie, mówi Harris-Pincus. To, że zimna woda jest orzeźwiająca, nie boli., „Ludzie nie piją wystarczającej ilości wody, a zimna woda jest bardziej przyjemna dla podniebienia, więc może sprawić, że będziesz bardziej skłonny ją pić podczas ćwiczeń i w ciągu dnia”, wyjaśnia Harris-Pincus. Pobyt dobrze nawodniony może również pomóc Ci poczuć się bardziej energiczny podczas treningów, dodatkowo dodając do potencjału zimnej wody w celu zwiększenia utraty wagi w sposób okrężny.
Plus, jest fakt, że picie wody-bez względu na jej temperaturę-przed jedzeniem może napełnić Cię trochę, więc kończysz biorąc mniej kalorii., „Nie spalisz ogromnych ilości kalorii , ale możesz zaoszczędzić setki kalorii na posiłek” – mówi Pojednic. (Nawet lepiej, jeśli używasz tej wody do zastąpienia wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane lub fantazyjne napoje kawowe. Co więcej, picie wody przed zjedzeniem może pomóc ci jeść bardziej uważnie, ponieważ nie poczujesz się tak głodny—i to jest wygrana-wygrana, niezależnie od tego, czy masz nadzieję schudnąć, czy nie.,
Dodaj komentarz