suma cząstkowa

uparcie ból ścięgna Achillesa może rzucić główny klucz do rutyny biegania. Oto rada, jak pozbyć się bólu i wrócić do gry.

znasz historię tego słynnego greckiego mitologicznego półboga? Wiesz, wojownik, który nigdy nie może zostać pokonany … z wyjątkiem jego jednego słabego punktu?

nic Ci nie mówi? Tym słynnym wojownikiem był Achilles., Jego matka uczyniła go nieśmiertelnym, z wyjątkiem miejsca, gdzie trzymała go za pięty, gdy wsunęła go do magicznej wody, która dała mu niezwyciężoną siłę. Achilles był epickim wojownikiem, ale ostatecznie został przebity w najsłabszym miejscu. I tak ścięgno Achillesa ma swoją nazwę.

i to też jest słaby punkt biegaczy. Jedyna różnica (oczywiście poza mitycznymi supermocarstwami)? Nie trzeba wojny trojańskiej, żeby bolało Cię ścięgno Achillesa. Nie, wystarczy trochę lekkiego joggingu, aby rozwinąć ból Achillesa od biegania… ale dlaczego?, I-co ważniejsze – jak sprawić, by to zniknęło?

jeśli walczysz tylko po to, aby chodzić bez mrugania w bólu, Uznaj nas za bohatera swojej historii. Nie możemy dać Ci boskiej mocy, ale możemy wyjaśnić, dlaczego możesz mieć obolałe ścięgno Achillesa. I chętnie podzielimy się metodami leczenia, aby uzyskać bardzo potrzebną ulgę w bólu. Kliknij na link poniżej, i jak Zeus z jego piorunem, zap prosto do pytania pod ręką (lub, w tym przypadku, na piechotę).

• Anatomia ścięgna Achillesa
• co powoduje ból ścięgna Achillesa?
• Jak leczyć obolałe ścięgno Achillesa?,
• Jak zapobiec urazowi ścięgna Achillesa?

Anatomia ścięgna Achillesa

ścięgno Achillesa (formalnie znane jako ścięgno piętowe) jest super grubym sznurem tkanki włóknistej z tyłu pięty tuż nad kostką. W rzeczywistości jest tak gruby i silny, że-jak sugeruje jego mityczna nazwa-jest w rzeczywistości najpotężniejszym ścięgnem w twoim ciele.

i to dobrze, bo twój Achilles ma za zadanie dość duże zadania. Ścięgno zaczyna się na dolnym końcu łydki, gdzie łączy mięśnie gastrocnemius i soleus w jedno pasmo tkanki., Następnie wkłada się do kości piętowej (kości piętowej), gdzie jest amortyzowana przez podkładki zwane bursae. Nadal nadążasz?

oszczędzimy Ci głębokiego nurkowania i przedstawimy krótkie omówienie anatomii ścięgna Achillesa: łączy mięśnie łydek z stopą, co jest niezbędne do praktycznie wszystkiego i wszystkiego, co związane z ruchem.

ważne jest, abyśmy poruszyli anatomię, abyś mógł zrozumieć, w jaki sposób wszystkie te systemy współpracują ze sobą, aby utrzymać cię w ruchu., Mięśnie łydek kurczą się, ciągnąc za ścięgno Achillesa, które następnie podnosi piętę, podnosi stopę i ułatwia wszystko, od chodzenia po bieganie, skoki, aż po proste stanie w pozycji pionowej.

prawie cała twoja siła podczas fazy toe-off w biegu jest przenoszona przez Twój Achilles, który może być nawet trzy razy większy niż Twoja masa ciała (!!!) w zależności od powierzchni i nachylenia. Jeśli jesteś szybkim biegaczem, który nieustannie stara się przyspieszyć tempo i zrzucić sekundy z PR, to jeszcze bardziej nadwyrężasz go podczas treningu.,

mamy nadzieję, że podkreśliliśmy, jak niezwykle ważny jest Twój Achilles dla ruchu.. Ale tak jak postać, którą nazwano, nie jest nieprzepuszczalna. Ma ograniczony dopływ krwi i jest stale pod wysokim napięciem, co czyni to miejsce szczególnie podatnym na obrażenia. Połącz to z nadmiernym zużyciem i powtarzalnym waleniem chodnikiem, a patrzysz na przepis na katastrofę., Nie powinno dziwić, że możesz w końcu doświadczyć bólu Achillesa podczas biegania

ale jeśli biegasz przez jakiś czas, a teraz nagle doświadczasz bólu ścięgna Achillesa, prawdopodobnie wydaje się to dość przypadkowe. Jeśli dopiero zaczynasz biegać i czujesz się przytłoczony bólem Achillesa, prawdopodobnie myślisz, że twoje nowe zaangażowanie w fitness jest o wiele trudniejsze niż powinno być.

jeszcze nie rezygnuj. Przyjrzyjmy się, dlaczego Twój Achilles może szczekać na Ciebie i co możesz zrobić, aby to naprawić.

co powoduje ból ścięgna Achillesa?,

podobnie jak wszystkie inne bolące mięśnie, które otrzymujesz od treningu, twój Achilles również męczy się intensywnym ćwiczeniem. Ale to nie jest” boli-w-dobry-sposób ” rodzaj bólu, który czujesz głęboko w swoich skośnych, gdy śmiejesz się dzień po treningu ab killer lub uczucie pieczenia, którego doświadczasz podczas wspinaczki po schodach po dniu nóg.

nie, ten rodzaj bólu przypomina ci, że rzeczywiście coś zrobiłeś-mówi ci, że twoje ciało przechodzi zmiany i sprawia, że czujesz się bardzo dumny, że wkładasz w to pracę… ale ból od bolącego Achillesa po prostu jest do bani.,

to denerwujące i prawdopodobnie jedno z najbardziej irytujących urazów podczas biegania. To jest spowodowane zapaleniem ścięgna przez przepracowanie tej bardzo aktywnej tkanki łącznej. Ciasne łydki? Nieprzydatne buty? Agresywny trening? To wszyscy zwykli winowajcy.

mocno obolały Achilles od biegania jest zwykle objawem jednego z dwóch urazów: zapalenia ścięgna lub ścięgna.

zapalenie ścięgna Achillesa (zapalenie ścięgna) jest zwykle ostrym urazem, z którego można dość szybko odbić., Ścięgno (stopniowe pogrubienie ścięgna bez widocznego zapalenia) ma tendencję do pozostania wokół dłużej. Powoduje przewlekły, bolesny ból i zwykle zamienia się w jeden z tych problemów, takich jak kolano biegacza, które wydaje się nigdy w pełni nie ustępować. Ugh.

objawy zapalenia ścięgna Achillesa i ścięgna są zwykle takie same: obrzęk, ciepło, sztywność, tępe pulsowanie lub intensywna wrażliwość na dotyk. Prawdopodobnie czujesz ból ścięgna Achillesa rano, ponieważ twoja kostka jest zrelaksowana podczas snu, a łydka jest w skróconej pozycji., Wstawanie zmusza cię do rozciągania mięśni, powodując ból w sztywnym ścięgnie, gdy wstajesz z łóżka—nie jest to najbardziej przyjazny sposób, aby się obudzić.

gdy poranna sztywność słabnie, ból zwykle wraca po użyciu—szczególnie po ciężkim biegu lub intensywnej sesji H. I. I. T. Nawet najtwardsi sportowcy mogą zostać wykolejeni przez ból Achillesa, a cała mentalność „walk it off” po prostu pogorszy Twoją kontuzję.,

jesteś najprawdopodobniej w świecie bólu, ponieważ narażasz go na nadmierne obciążenie, trenując w niewłaściwy sposób lub jadąc zbyt mocno, zbyt szybko. Kiedy pokonujesz wysokie przebiegi bez chodzenia lub zmiażdżysz powtórzenie skoku bez rozgrzewki, ból Achillesa jest zwykle jednym z pierwszych oznak, że przesadzasz. Czas pompować przerwy!

w miarę jak będziesz się do tego przyzwyczajać, spróbuj biegać po bardziej miękkich powierzchniach i nosić buty podtrzymujące, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji., Prawdopodobnie istnieje kilka czynników, które tworzą twój bolesny problem—od nadpronacji do niewspółosiowości szkieletu—i trzeba będzie trochę dostrojenia, aby spróbować wskazać źródło Twoich nieszczęść.

jak leczyć bolące ścięgno Achillesa

nie spodoba ci się to, ale pierwsza i najlepsza rada w leczeniu bólu Achillesa: odpocznij! Musisz zejść z tej stopy i dać sobie spokój! Zazwyczaj jest to albo prawo lub lewe ścięgno, które daje żal w oparciu o to, która strona ciała sprzyja i stawia trochę więcej wagi na., Idź bez obciążenia na tej nodze w miarę możliwości przez kilka dni, gdy wystąpią pierwsze objawy; mikro-szczeliny w tkance potrzebują trochę czasu, aby się naprawić. Odpalaj Netflix, pozwalając ostygnąć zapaleniu.

Jeśli tego nie zrobisz, problem zacznie się opierać na sobie—dosłownie. Okłady z lodem i zimne okłady są twoim najlepszym przyjacielem (nawet jeśli teraz nie mają na to ochoty!), ponieważ zwężają naczynia krwionośne w celu zmniejszenia obrzęku., Punkty bonusowe, jeśli można podnieść swój ból Achilles powyżej serca podczas oblodzenia go w odstępach 20 minut; grawitacja będzie wyciągnąć wszystkie te paskudne płynu w dół i z dala.

Pro wskazówka: zyskaj nawyk regularnego oblodzenia po intensywnej aktywności, aby zatrzymać nagromadzenie się stanów zapalnych w jego torach. Nikt nie lubi kąpieli lodowej( jeśli tak ,to jesteś szalony), ale to jeden z najlepszych sposobów na zapobieganie urazom biegowym, które zawsze wydają się uderzać w najbardziej nieodpowiednich momentach.

okłady kompresyjne i szelki mogą również złagodzić ból spowodowany bólem Achillesa., Kiedy zmniejszasz ruchomość ścięgna za pomocą okładu ściskającego, ograniczasz jego zakres ruchu, ograniczając w ten sposób wszelkie dalsze uszkodzenia, które możesz ponieść. Nasze ulubione to:

• OS1ST FS6 PERFORMANCE foot SLEEVE PAIR
• PRO-TEC ATHLETICS Achilles TENDON STRAP
• HYPERICE UTILITY ICE COMPRESSION

NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) są przydatne do leczenia bólu i redukcji obrzęków, ale nie chcesz ich nadużywać-może zniszczyć wątrobę lub doprowadzić do wrzodów żołądka, zmieniając ból Achillesa w znacznie większy problem.,

Jeśli się wycofasz, ale ból utrzymuje się przez ponad tydzień, nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem i go zbadać. W ciężkich przypadkach ból stopy od biegania może być spowodowany pęknięciem ścięgna lub złamaniem naprężeniowym, w którym to przypadku na pewno potrzebujesz pomocy medycznej. To bardzo rzadkie, ale ekstremalne urazy Achillesa mogą wymagać operacji.

Morał z tej historii: daj mu spokój i pozwól, aby twoje ścięgno się zagoiło, zanim będziesz go pogarszał i pogarszał problem., Możesz nie być zachwycony umieszczeniem treningu na tymczasowej pauzie, ale jeśli nie odpoczniesz teraz, możesz spodziewać się znacznie dłuższej regeneracji po drodze.

jak zapobiec urazowi ścięgna Achillesa?

zamiast radzić sobie z nieznośnym i uporczywym bólem, powinieneś zapobiec bólowi ścięgna Achillesa, postępując zgodnie z tymi wskazówkami:

• załóż buty do biegania, które są dokładnie amortyzowane i dostosowane do Twoich stóp. Przyjdź do sklepu, aby zeskanować stopy 3D za pomocą naszego systemu Perfect Fit Zone lub skorzystaj z naszej wyszukiwarki butów online, aby dopasować odpowiednią parę.,
• nigdy nie zwiększaj tygodniowego przebiegu o więcej niż 10%.
• doskonal swoją formę do biegania i celuj raczej w pchanie niż ciągnięcie, aby zmniejszyć wpływ na Achillesa.
• pamiętaj o zmianie trasy biegowej i przejściu na teren, który jest mniej wyrozumiały niż to, do czego jesteś przyzwyczajony.
• zawsze rozgrzewaj się lekkim joggingiem i ochładzaj się po biegu, pamiętając o rozciągnięciach biegacza po treningu.

nie pozwól, aby twoje ścięgno Achillesa było jedynym słabym punktem, który pozostawia cię pokonanym!, Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a w przypadku urazu, daj mu R&R musi się wyleczyć. Niedługo wrócisz i przekonasz się, że naprawdę jesteś niezwyciężony.