gdy wspomnisz o problemach ze snem, lekarz najprawdopodobniej spróbuje dostosować dawkę leku Adderall na receptę. Mogą również chcieć dostosować czas dawkowania tak, aby był przyjmowany wcześniej w ciągu dnia i może mieć więcej czasu na zużycie przed snem.,
Jeśli zmiana czasu i dawki nie zadziała, następnym krokiem będzie najprawdopodobniej przepisanie dodatkowego leku, który pomoże Ci zasnąć w nocy, przeciwdziałając Adderall.
wskazówki, jak spać na Adderall, podczas gdy ogólnie lepiej spać
Jeśli nie chcesz dodawać leku wspomagającego sen, aby przeciwdziałać Adderall, masz inne opcje, które mogą pomóc ci uzyskać więcej snu. Wypróbuj te sztuczki, zanim dostaniesz więcej leków lub w połączeniu z Pomocą na sen, aby poprawić jakość snu, którą regularnie dostajesz., Poniżej przedstawiono, jak spać po zażyciu Adderall w naturalny sposób, co może potrwać nieco dłużej, ale z pewnością może pomóc.
1. Stwórz spójną i relaksującą rutynę przed snem
wykonywanie tych samych czynności w sekwencji pomoże ostrzec twoje ciało, że zbliża się czas snu. Zaleca się połączenie jednego z poniższych pomysłów, ale możesz dodać swoje rytuały na dobranoc do listy. Tylko Ty wiesz, co najlepiej pomaga Ci się zrelaksować.
2., Unikaj elektroniki i niebieskiego światła
Korzystanie z elektroniki przed snem może być stymulujące, a światło, które emitują, może nie spać dłużej niż zamierzałeś.
3. Stwórz ciemne, ciche i wygodne środowisko do spania
użyj ciemnych zasłon i zachowaj cichy hałas. Wybierz wygodne poduszki i łóżko, które lubisz. Twoje ciało w końcu zacznie rozpoznawać sypialnię jako miejsce do odpoczynku i odpowiednio zareaguje. To pewna wskazówka, jak zasnąć na Adderall.
4. Pij relaksującą herbatę
filiżanka gorącej herbaty może być dla niektórych bardzo kojąca., Wybierz herbatę ziołową bez kofeiny, jak rumianek.
5. Zafunduj sobie aromaterapię
Możesz znaleźć aromaterapię uspokajającą. Zapachy takie jak lawenda, jaśmin i bergamotka mogą powodować kojące działanie, które może zwiększyć poziom komfortu i pomóc w spokojnym śnie. Jest również dobry do poprawy objawów bezsenności i depresji.
6. Unikaj drzemek przez cały dzień
gdy zdecydujesz się iść spać w nocy, najlepiej jest, jeśli jesteś już zmęczony i senny., Drzemka w środku dnia nie pozwoli Ci zasnąć później w nocy.
7. Weź gorącą kąpiel
gorący prysznic może rozluźnić mięśnie i przygotować cię do snu, jak również. Parująca woda może złagodzić napięcie i stres w stawach, dzięki czemu czujesz się bardziej komfortowo, gdy idziesz spać.
8. Przestrzegaj właściwego harmonogramu
regularny harmonogram snu i budzenia może pomóc w utrwaleniu rutyny snu. To działa jak wyzwalacz dla twojego mózgu mówi ci, kiedy nadszedł czas, aby iść spać i się obudzić., Zapewni to odpowiednią ilość odpoczynku i odmłodzenia.
9. Utrzymuj regularne ćwiczenia
częste treningi mogą wyeliminować niepokój i wyczerpać każdą stłumioną energię. To z kolei pomoże Ci wślizgnąć się w głęboki sen w nocy. Nie zalecamy ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ może to być zbyt stymulujące, ale stanowi doskonały dodatek do codziennej rutyny.
czy należy unikać jakichkolwiek działań?
niektóre nawyki mogą zniechęcać i odkładać sen, szczególnie u dorosłych., Gdy złagodzenie snu jest trudne ze względu na stymulujący charakter Adderall, będziesz potrzebował wszelkiej pomocy, jaką możesz uzyskać, aby osiągnąć wysokiej jakości odpoczynek.
należy unikać następujących czynności, jeśli zastanawiasz się, jak spać na Adderall:
1. Ponownie, nie używaj elektroniki
oprócz stymulującego niebieskiego światła, które emitują, Elektronika często może sprawić, że będziesz nadmiernie skoncentrowany. Utrudnia to zasypianie, ponieważ nie możesz przestać oglądać ani grać na wybranym urządzeniu.
2., Unikaj kofeiny i cukru
wydaje się oczywiste, ale kofeina pozostaje w organizmie znacznie dłużej niż myślisz. Nawet kubek kawy rano może powodować niepokój w nocy. Jeśli chodzi o cukier, trudno go uniknąć, ale staraj się trzymać z dala od niego, zanim się osiedlisz. Jeśli musisz jeść słodycze, spróbuj je wcześniej w ciągu dnia.
3. Pomiń alkohol
nie pij alkoholu mając nadzieję, że pomoże Ci to zasnąć. Chociaż może to spowodować, aby zasnąć szybciej, to sprawi, że sen mniej satysfakcjonujące., Najprawdopodobniej obudzisz się częściej przez całą noc z powodu dyskomfortu, objawów odwodnienia i konieczności korzystania z łazienki.
4. Unikaj palenia
nikotyna jest stymulująca i może zakłócać twoją zdolność do wyciszenia i przygotowania się do odpoczynku. Więc trzymaj się z dala od tych paczek papierosów, a nawet od ludzi, którzy palą.
jak długo Adderall pozostaje w Twoim systemie?
odstawienie Adderall trwa zwykle około 3 tygodni, ponieważ lek utrzymuje się w organizmie., Istnieje wiele niekorzystnych objawów awarii związanych z detoksykacją i nie zaleca się natychmiastowego przerywania przyjmowania recepty Adderall bez uprzedniej konsultacji z lekarzem przepisującym. Niektórzy dorośli doświadczają wahań nastroju tak długo, jak 4 miesiące, zanim poczują się normalnie.
czy można spać na Adderall?,
teraz, gdy dowiedziałeś się wszystkiego o tym, jak ADHD może wchodzić w interakcje ze snem, jak Adderall współdziała z ADHD i jak zasnąć na Adderall, gdy jest przepisywany, powinieneś być bardziej niż gotowy, aby omówić to dokładniej z lekarzem.
Jeśli nadal występują problemy ze snem, nawet po konsultacji z lekarzem lub zanim masz szansę je zobaczyć, istnieje wiele opcji, aby spróbować przed podjęciem decyzji o przyjęciu innego leku, który przeciwdziała Adderall w nocy. Więc daj kilka naszych porad zdrowotnych szansę. Nie masz nic do stracenia., Zamiast tego, na pewno masz coś do zyskania. Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże ci uzyskać lepszy sen już dziś!
Dodaj komentarz