wady

prawdę mówiąc, nie ma wielu wad spania na podłodze. Przynajmniej nie dla zdrowych ludzi. Ludzie, którzy potrzebują specjalnych materacy, takich jak łóżko szpitalne, nie powinni próbować spać na podłodze. Są one przepisywane i przeznaczone do ważnych celów.

istnieje również potencjalny problem z temperaturą. Jeśli chodziłeś po domu na gołych powierzchniach bosymi stopami, wiesz, jak zimna może być Podłoga. Jeśli nigdy tego nie robiłeś, zapewniam cię, że podłoga może być całkiem zimna., Różne rodzaje podłóg ocieplają się inaczej, jak również. Więc spanie na płytce lub betonie może wydawać się zimniejsze niż spanie na drewnie, na przykład.

wreszcie seks może stać się nieco niezręczną sytuacją podczas spania na podłodze. Dla pary może to być niewygodny aspekt, ale nie niemożliwy. Dla jednej osoby przynoszącej kogoś wyjątkowego do domu, może być dziwne, aby dowiedzieć się, że ktoś śpi na podłodze. Kwestie te można jednak zwalczać dość prosto, za pomocą poduszki i dyskusji.

warto przeczytać: Czy dobrze jest spać na twardej powierzchni?,

jak spać na podłodze

przejście na spanie na podłodze po latach spania na materacu nie będzie łatwe dla każdego. Niektórzy ludzie mogą uznać, że jest to wygodne od razu, ale dla tych z nas, którzy przyzwyczaili się do niesamowitego komfortu materaca, wymiana tego na twardą podłogę po prostu nie brzmi bardzo atrakcyjnie.

przygotowanie

pierwsza część przygotowania do snu na podłodze jest psychiczna. Musisz zrozumieć, że przez pierwsze kilka nocy, prawdopodobnie będziesz trochę niewygodna., Możesz trochę boleć, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do nie spania na tak miękkiej i wygodnej powierzchni, takiej jak ta, którą zapewnia materac.

dla niektórych okres korekty może być dłuższy. Ci, którzy mają nadwagę lub już cierpią na niektóre bóle, mogą potrzebować więcej czasu niż inni, ale w końcu to zadziała.

właściwa Powierzchnia

możesz spać na podłodze, ale to nie znaczy, że musisz spać bezpośrednio na ziemi. Istnieje wiele przedmiotów, które mogą służyć do złagodzenia doświadczenia trochę bez usuwania korzyści., Omówimy je bardziej szczegółowo później, ale posiadanie odpowiedniej powierzchni może sprawić, że twoje doświadczenie i przejście będą na najwyższym poziomie.

do poduszki czy nie do poduszki

niektórzy ludzie, którzy przełączyli się na spanie na podłodze, uważają, że nie należy używać poduszki. To, jak mówią, jest bardziej naturalne. Istnieją pewne badania, które pokazują, że może nie być tak konieczne, jak się myśli. Naturalnym sposobem na sen może być użycie ramienia, aby podnieść głowę, w razie potrzeby., Jednak większość śpi z cienką poduszką, która unosi się na tyle, aby zapewnić wsparcie dla głowy i szyi.

spanie z całą paczką poduszek to nie jest dobry sposób. Chodzi o to, aby osiągnąć odpowiednie wyrównanie, a jeśli używasz wielu poduszek do podparcia głowy, ponieważ to miłe uczucie, albo nie będziesz czerpać korzyści z spania na podłodze, albo znajdziesz się z bólami szyi przychodzą rano.

pozycje do spania

podobnie jak w przypadku spania na łóżku, możesz spać w dowolnej liczbie pozycji podczas spania na podłodze., Można by pomyśleć, że jedyną dobrą opcją jest spanie na plecach, ponieważ dałoby to najlepsze wsparcie, ale niektóre badania pokazują, że może tak nie być.

Fizjoterapeuta Michael Tetley przeprowadził badania dotyczące wielu różnych metod spania stosowanych przez ludzi na całym świecie i przez zwierzęta w przyrodzie. W swoim badaniu wskazał na każdą z nich i oferowane korzyści. Nie tylko odkrył, że ludzie, którzy śpią na podłodze, rozwijają mniej zmian układu mięśniowo-szkieletowego, ale odkrył, że spanie w pewnych pozycjach rzeczywiście pomaga w korekcji różnych stawów.,

śpiąc po twojej stronie

z natury zauważył, że różne naczelne będą spać po swojej stronie. W tej pozycji ramię może być używane jako poduszka. Badacz odkrył, że poduszka nie jest potrzebna, gdy leży się na boku, tak długo, jak ramię jest w pełni zgarbione, co pozwala na odpowiednie podparcie szyi.

w przyrodzie, stwierdza, że pozwoliłoby to na wciśnięcie pyska, aby zapobiec przedostawaniu się owadów do jamy ustnej. Utrzymuje również prawidłową postawę, pomagając kręgów wyrównać się jak oddech., Odkrył również, że podczas spania na boku można umieścić ścięgno Achillesa jednej stopy między dużym palcem a drugim, aby pomóc skorygować haluksy, co jest warunkiem obejmującym zwiotczenie stawu w dużym palcu.

spanie na brzuchu

Kiedy śpisz na brzuchu, lub jak to nazywają badania, pozycja czworokątna lub postawa obserwacyjna, możesz czerpać wiele korzyści leczniczych. Wypychając łokcie i spanie na przedramionach jak poduszka, kręgosłup może być łatwo poprawne., Rozwinął to obserwując sposób, w jaki spały czworonożne zwierzęta, takie jak psy.

możesz przeczytać: korzyści z spania z psem

spanie na plecach

w przeciwieństwie do wyników tego badacza, kilka źródeł sugeruje, że spanie na plecach może być najlepszym rozwiązaniem, aby uniknąć bólu. Według jednego źródła, spanie na plecach jest jedynym sposobem, aby złagodzić ból pleców, ponieważ jest to jedyna pozycja, która może utrzymać kręgosłup wspierany., Sugeruje, że spanie na boku zmusza ścięgna ścięgniste i zginacze bioder, a także mięśnie piersiowe, do zaciskania w czasie, co może prowadzić do dodatkowego bólu.

Natura i badania zdają się przeczyć temu stwierdzeniu, ale z pewnością będziesz musiał eksperymentować, aby zobaczyć, które pozycje są dla ciebie najlepsze. Tylko Ty możesz zdecydować, czego chcesz.

wybór odpowiedniej powierzchni

istnieje wiele opcji spania na podłodze. Niektóre są jak twarde materace, inne po prostu służą jako bariera między ciałem a podłogą., Jeśli chcesz iść całkowicie naturalne, nie trzeba faktycznie używać powierzchni do spania, choć wielu wydaje się cieszyć, że dodatkowy trochę komfortu.

kluczem przy wyborze tego, na czym będziesz spać, jest upewnienie się, że nie używasz czegoś tak miękkiego, że zanurzysz się w nim, tym samym psując to, co próbujesz osiągnąć. Jeśli jest zbyt wiele dać, nie będzie uzyskanie pełnych korzyści z spania na podłodze, jak powierzchnia spania będzie wykonywać całą pracę.,

Tatami

skorzystaj z kultury, która regularnie śpi na podłodze, aby stworzyć taką idealną powierzchnię do spania. Tatami nie jest nowym wynalazkiem. Japończycy używają tych maty od ponad 1200 lat, między innymi jako powierzchni do spania. Różnią się znacznie rozmiarami, od kilku cali grubości do prawie wielkości materaca.

tradycyjne japońskie mieszkania wykorzystują tatami jako podłogę, co sprawia, że bardzo wygodnie jest chodzić boso., Tatami są tradycyjnie wytwarzane przy użyciu rdzenia ze słomy ryżowej z pokryciem z miękkiej słomy rush, dzięki czemu można je trochę rozdawać, gdy naciska się na nie. Bardziej nowoczesne tatami znane są z płyt wiórowych lub pianki polistyrenowej jako rdzenia.

ze względu na swoją konstrukcję tworzą idealne powierzchnie do spania. Zamiast twardej podłogi, mają one wystarczająco dużo dać, aby czuć się komfortowo. W dzisiejszych czasach tatami przybiera również znaczenie bardziej podobne do materaca, dlatego czasami zobaczysz tatami tak grube jak futon stworzony wyłącznie do spania.,

Futon

mówiąc o futonach, mogą być dobrą alternatywą dla materaca do spania na podłodze. Futon będzie gruby, co da mu pewną wysokość, ale zazwyczaj nie są wystarczająco grube, aby przeciwdziałać wsparciu udzielanemu przez twarde powierzchnie. Niezależnie od tego, czy jest to futon, który jest tylko wypchaną tkaniną, która siedzi na metalowej ramie, czy futon z twardą podstawą i miękką warstwą wierzchnią, futon doskonale pomaga w przejściu z materaca na podłogę.,

Mata Do Jogi

mata do jogi może pełnić funkcję bardzo podobną do tatami. Są miękkie, przeciwdziałając niektórym wstrząsom spania na całkowicie twardej powierzchni, ale nie posuwaj się tak daleko, aby zrujnować swoje korzyści. Inną zaletą maty do jogi jest cena. Zazwyczaj można je znaleźć za około $10, choć cena ta może znacznie wzrosnąć, jeśli szukasz czegoś nieco bardziej fantazyjnego. W sumie jednak ta prosta rzecz może stanowić świetną podłogową matę do spania.,

Mata masująca

kolejną alternatywą jest Mata masująca. Są one w wielu kształtach i rozmiarach, ale wszystkie są na tyle cienkie, aby umożliwić naprawdę wielką przewagę spania na podłodze. Niektóre z ich funkcji mogą również przeciwdziałać niektórym prostszym minusom spania na podłodze. Niektóre z nich mają na przykład możliwość ogrzewania. Jest to przydatne, ponieważ spanie bezpośrednio na podłodze może być czasami zimne.,

można również przejść trochę bardziej tradycyjne i dostać coś w rodzaju Mata Do Masażu Tajskiego, który zawiera sekcje bawełny lub innych materiałów, aby dać trochę miękkości w powierzchni. Są one przeznaczone dla osób leżących podczas masażu, ale mogą pracować bardzo dobrze jako powierzchnia do spania.

może Cię zainteresować: czy możesz położyć materac na podłodze? Ocena ryzyka i alternatyw

więcej powodów

przyjrzeliśmy się korzyściom zdrowotnym spania na podłodze, ale są też inne rzeczy, których możesz nie brać pod uwagę., Przejście na podłogowy styl życia może prowadzić do lepszej sytuacji w domu na kilku różnych poziomach i może dać korzyści również poza domem..

więcej miejsca

wyobraź sobie pokój, w którym śpisz. Co zajmuje najwięcej miejsca? Jeśli nie masz dużego pokoju z basenem, założę się, że pierwszą rzeczą, o której pomyślałeś, było łóżko. A może nawet nie pomyślałeś o łóżku, bo jest pewne, że tam będzie. Jeśli zaczniesz spać na podłodze, nie będziesz już potrzebował tego łóżka. Co to znaczy?, Więcej miejsca. Dużo więcej miejsca.

Co można zrobić z tą przestrzenią? Cokolwiek zechcesz. Włóż sprzęt do ćwiczeń. Załaduj pokój roślinami. Umieść kilka świetnych krzeseł i zrób specjalny salon. Dosłownie wszystko, o czym możesz pomyśleć, możesz zrobić, ponieważ sypialnia staje się po prostu kolejnym pokojem, jeśli chcesz, aby tak było.

Kiedy używasz czegoś takiego jak maty do jogi lub tatami, sprzątanie rano może być nawet łatwiejsze niż ścielenie łóżka., Możesz zwinąć powierzchnię do spania i odłożyć ją, co oznacza, że możesz spać praktycznie wszędzie, gdzie chcesz w domu, ponieważ twoje łóżko stało się znacznie bardziej przenośne. To prowadzi do naszej następnej korzyści.

Śpij gdziekolwiek

przyzwyczajenie się do spania na podłodze oznacza, że możesz spać w dowolnym miejscu. Jeśli masz długi postój w czasie lotu, możesz łatwo rzucić się na podłogę i złapać kilka Zs, podczas gdy inni mieliby trudności bez materaca., Pomyśl o drzemkach, które możesz mieć w pracy, lub o tym, jak łatwo możesz zasnąć na wycieczkach kempingowych lub podczas nocowania z rodziną. Nie ma potrzeby dostawek, gdy podłoga jest preferowaną częścią sypialną.

zacznijmy

wcześniej rozmawialiśmy o tym, czego potrzebujesz, aby rozpocząć przejście do spania na podłodze, ale są też pewne techniki, których możesz użyć, aby to ułatwić.

idąc stopniowo

jak każdy nowy harmonogram snu, dokonywanie zmian trochę na raz jest prawdopodobnie idealnym sposobem, aby zacząć spać na podłodze., Sztuczka polega na tym, aby twoje ciało było tak zmęczone, że zasypianie na podłodze staje się łatwe. Zwiększasz to, aż spędzisz większość nocy na podłodze, a potem idź całą drogę. Oto jak to działa.

najpierw ustaw alarm na kilka godzin, zanim się obudzisz. Zamiast wstawać o 8: 00, Ustaw alarm na 6: 00, gdy włączy się alarm, wstań z łóżka. To może być trudniejsze niż się wydaje, ponieważ twoje łóżko będzie czuć się fantastycznie, ale zrób to i tak.

są szanse, że nadal będziesz zmęczony, więc nie krępuj się, aby wrócić do snu, ale zrób to na podłodze zamiast., Jeśli jesteś wystarczająco zmęczony, zasniesz. Jeśli nie, wstań i ciesz się kilkoma dodatkowymi godzinami porannych infomercials.

powtórz to przez kilka dni, a potem jeszcze gorzej dla siebie, ustawiając alarm jeszcze dalej. W tym przykładzie ustaw go na 4 rano zamiast 6 rano i zrób to samo. W tym momencie, zakładając, że zwykle śpisz osiem godzin, odkryjesz, że spędzasz połowę nocy na podłodze i prawdopodobnie już czujesz się lepiej.,

po kilku dniach prawdopodobnie będziesz gotowy, aby porzucić łóżko i spróbować zacząć na podłodze, aby zobaczyć, jak sprawy idą. Jeśli to nie działa dla Ciebie, Kontynuuj Z czas dostosowywania sztuczek, aż jesteś tam, gdzie trzeba być.

warstwy, warstwy, warstwy

Jeśli nie chcesz przechodzić przez proces radzenia sobie z budzikiem i zakłócania cyklu snu, wypróbuj tę metodę. Zbierz każdy koc, który masz w domu i ułóż je w stos. Jeśli jesteś tylko Ty, możesz nawet złożyć je na pół, aby dodać dodatkowego komfortu.,

na początku prawdopodobnie będzie to bardziej jędrne niż twój materac, ale będzie również znacznie bardziej miękkie niż spanie bezpośrednio na podłodze. Po skonfigurowaniu i rozkoszowaniu się dobrym snem spróbuj usunąć warstwę. Gdy będziesz gotowy, usuń kolejną warstwę. Rób to, aż znajdziesz się w stanie spać dobrze na podłodze lub innej powierzchni do spania.

każda z tych metod ma duży potencjał do działania. Obie wiążą się z tą samą podstawową ideą: trening ciała, aby akceptowało spanie na twardej powierzchni., W końcu, jesteś bardzo prawdopodobne, że poczujesz się o wiele lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.

spanie na podłodze

patrząc na spanie na podłodze z lotu ptaka, korzyści są łatwe do zauważenia. Zmniejszenie bólu stawów i pleców, bardziej spokojny sen i mnóstwo miejsca są absolutnie warte trochę początkowego dyskomfortu. Wystarczy trochę cierpliwości, by dotrzeć tam, gdzie trzeba.

Dokonywanie zmiany może być trudne, ale przy odrobinie wytrwałości prawdopodobnie doświadczysz czegoś, co może wydawać się zupełnie nowym sposobem życia., Uwolnisz miejsce w domu i czas w swoim życiu, dając więcej energii do realizacji rzeczy poza domem.

może nie jest to widoczne na początku, ale przejście na spanie na podłodze ma duże korzyści dla każdego, kto chce spróbować. Ustal cel, spróbuj i sprawdź, czy spanie na podłodze jest czymś, co może pracować dla Ciebie.

może zainteresuje cię: spanie na plecach i jak skutecznie to zrobić