według jednego z badań tylko 10% dorosłych śpi na plecach, mimo że ta pozycja snu ma wiele zalet.
spójrz na siebie, wyprzedzasz grę. Wraz z korzyściami spania na plecach, jednak istnieje kilka wad. Jesteśmy tutaj, aby podzielić się tym wszystkim dla Ciebie i porozmawiać o tym, jak sprawić, by sen na leżąco pracował dla Ciebie(wskazówka: materac z pianki chłodzącej pomaga).,

powody, aby spać na plecach

podczas gdy większość dorosłych uważa, że pozycja płodu jest najbardziej wygodną pozycją do odpoczynku, spanie na plecach może być lepsze.
spanie na leżąco może być dobre dla śpiących, którzy chcą:

  • zmniejszyć zgagę. Spanie na plecach z lekko podniesioną głową i klatką piersiową jest najlepszą pozycją, która może pomóc wyeliminować nocną zgagę. Wraz z unikaniem późnych przekąsek i innych dobrych nawyków, ta pozycja snu może zatrzymać nieprzyjemne objawy.
  • pozbądź się refluksu kwasu., Pozycja ta może być również najlepszym sposobem, aby powstrzymać refluks kwasu. Po prostu upewnij się, że żołądek jest niższy niż przełyk tak, że jedzenie i kwas nie może czołgać się w przewodzie pokarmowym podczas snu.
  • Stop bólom szyi. Jeśli śpisz na boku lub brzuchu, może być trudno utrzymać szyję wyrównaną z resztą kręgosłupa. Dzięki odpowiedniemu podparciu poduszki możesz utrzymać szyję w neutralnej pozycji przez całą noc, gdy śpisz na plecach.
  • Spanie na boku może oznaczać, że budzisz się z dużym bólem ramion po stronie materaca., Drzemka na plecach eliminuje ten problem.
  • mniej uciskać na narządy wewnętrzne. Spanie na twarzy może być dobre nie tylko dla kręgosłupa. Jak się okazuje, można również umieścić mniejszy nacisk na organy wewnętrzne, gdy śpisz na plecach.

potencjalne wady spania na plecach

Spanie sunny side up nie jest dla wszystkich. Jeśli spróbujesz spać na plecach i zauważysz którykolwiek z następujących objawów, powrót do sposobów spania na boku może być mądry.

  • ból w dole pleców. Niektórzy ludzie mają gorszy ból w dolnej części pleców, gdy śpią na plecach., Podczas gdy twoje ramiona i szyja mogą pozostać wyrównane, twój tyłek prawdopodobnie zatonie i wygiąć dolny kręgosłup.
  • bezdech senny. Back sleeping jest również znany z bezdechu sennego gorzej. Pozycja może zmusić podbródek do przodu i utrudniać oddychanie. Jeśli śpisz na plecach z bezdechem sennym, upewnij się, że zasypiasz z brodą skierowaną do góry.
  • Dla niektórych osób spanie na plecach nigdy nie będzie wygodne. Innymi słowy: staraj się, ale nie stresuj się., Chyba że lekarz wyraźnie powiedział, aby spać na plecach, można użyć kombinacji pleców i boku snu, jeśli jest to najlepszy sposób, aby spać przez całą noc. Ostatecznie, uzyskanie wystarczającej ilości cykli REM jest najważniejszą rzeczą.

lepiej śpij na plecach

uczenie się, jak dobrze spać na plecach oznacza wykorzystanie wszystkich zalet, ucząc się zostawiać za sobą wady.
istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby cieszyć się spaniem z tyłu bez porannego bólu pleców lub problemów z oddychaniem.

  • Poduszka pod kolana., Klinika Mayo poleca poduszkę pod kolanami dla każdego, kto śpi na plecach. Pomaga to utrzymać lekki Krzywy w dolnej części pleców i zmniejsza nacisk na biodra.
  • poduszka na głowę od niskiej do średniej wysokości. Nie używaj super pełnej poduszki. To popycha głowę i szyję do przodu zbyt daleko, aby utrzymać szyję prosto.
  • mocny materac. Podkłady mogą również chcieć trzymać się twardego materaca. Ponieważ rozkładasz całą masę ciała na raz, mocny materac może konturować twoje ciało, jednocześnie oferując wystarczające wsparcie.
  • dodatkowe poduszki., Przejście ze snu na brzuchu lub boku na sen na plecach może być trudne. Stworzenie alejki z poduszkami otaczającymi cię (a także poduszką pod kolanami) pomaga w przejściu.

kiedy unikać pozycji do spania na plecach

chociaż może to być świetne spanie na plecach, istnieją pewne przypadki, w których lekarz może zalecić ci zaprzestanie tego. Jeśli którakolwiek z poniższych sytuacji brzmi znajomo, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy powinieneś spróbować spać płasko na plecach.

  • po 20 tygodniu ciąży., Po około 20 tygodniu ciąży ciężar macicy może kompresować żyłę główną, która jest ważnym naczyniem krwionośnym. Po około 5 miesiącach będziesz chciał przejść do spania na boku. Leżenie po lewej stronie jest szczególnie pomocne, ponieważ żyła główna znajduje się po prawej stronie, więc pozostaje całkowicie nieograniczona.
  • Poważny bezdech senny. Bezdech senny występuje najczęściej, gdy drogi oddechowe są zablokowane i przerywany przestać oddychać w nocy., Może się to zdarzyć, ponieważ mięśnie gardła rozluźnić lub ponieważ nadwaga naciska w dół na gardło podczas snu. W każdym razie, płasko na plecach może pogorszyć problem. Oprócz korzystania z urządzenia do wspomagania snu, lekarz może zaproponować alternatywną pozycję do spania.
  • przewlekłe chrapanie. Wiele chrapania może być objawem bezdechu sennego, ale może się również zdarzyć samodzielnie. Jeśli sypiasz z partnerem, mogą poprosić, aby przestać spać na plecach, ponieważ sprawia, że bardziej prawdopodobne, aby chrapać głośno i denerwować kogokolwiek w pokoju.,

najlepsze materace do spania pleców

Jeśli chcesz spróbować spania pleców, ponieważ spanie boczne boli twoje ramiona lub biodra, może potrwać trochę czasu, aby się przekwalifikować. Możesz zadać sobie pytanie ” Dlaczego nie mogę spać na plecach?”bo rano zawsze budzisz się z boku.
oprócz ułożenia poduszki pod kolanami i ułożenia poduszek po obu stronach warto kupić nowy materac.
najlepsza twardość materaca dla śpiącego na plecach zależy od wielu rzeczy, przede wszystkim od tego, które punkty bólu próbujesz rozwiązać., Ogólnie rzecz biorąc, materac o średniej twardości jest dobrym wyborem.
dlaczego? Materac o średniej twardości jest wystarczająco mocny, aby podtrzymać całe ciało. Jest to ważne, gdy śpisz na plecach, ponieważ większość powierzchni ciała ma kontakt z materacem (w przeciwieństwie do tego, gdy śpisz na boku).
materac o średniej jędrności utrzymuje również wystarczającą sprężystość, aby dopasować się do ciała. Kiedy wybierasz między miękkim lub twardym materacem, okazuje się, że chcesz coś w środku. Lub dostać odwracalny materac z wieloma opcjami twardości, więc masz wybór.,

Dostosuj poduszkę, aby lepiej spała

Możesz również sprawić, że spanie na plecach będzie lepsze, wybierając odpowiednią poduszkę. Jeśli masz refluks kwasu, może chcesz podpory głowy i klatki piersiowej się dość wysokie. Aby uniknąć bólu szyi, może być lepiej z bardzo niską poduszką, która wyrównuje szyję z resztą kręgosłupa.
w każdym przypadku Poduszka memory foam będzie konturować głowę i szyję. Pianka może wypełnić lukę między ramionami a głową, przytulając Cię jak małe dziecko.,

Layla śpi dla lepszego odpoczynku

gdy nauczysz się spać na plecach, możesz ulepszyć doświadczenie, uzyskując lepsze łóżko. Jeśli próbujesz zmierzyć się z debatą na temat materaca memory foam vs. spring, wkrótce zdasz sobie sprawę, że pianka pamięciowa jest najlepszym rozwiązaniem.
materac Layla wyposażony jest w miedzianą piankę, która odprowadza ciepło z ciała. Nasz odwracalny materac ma mocną stronę i bardziej miękką stronę, aby dopasować się do twojego dokładnego poziomu komfortu.
chcesz usłyszeć fajną poduszkę?, Nasza poduszka Layla ma zamek błyskawiczny z boku i możesz wyjąć część wypełniacza, aż poduszka będzie na idealnym poziomie dla Ciebie. Jeśli śpisz na plecach, nie będzie lepiej.
sprawdź nasz system snu Layla już dziś. Kiedy śpisz lepiej, żyjesz lepiej.