Czy jesteś biegaczem długodystansowym, który regularnie cierpi na ból i dyskomfort w piriformis? Jeśli tak, sen może być okropnym okresem, ponieważ skutki tego stanu mogą utrzymać chorych w nocy, nawet gdy są zdesperowani, aby spać.

czasami sytuacja może być tak zła, że budzisz się zmęczony i nastrojowy z powodu mało lub wcale snu, który cieszył się poprzedniej nocy. Jeśli masz trudności, aby uzyskać trochę shuteye ze względu na objawy tego delikatnego stanu, jest tylko logiczne, że szukasz rozwiązania.,

jak spać z zespołem Piriformis? Najlepszym sposobem na sen z zespołem piriformis jest leżenie na boku z poduszkami między kolanami, aby uwolnić napięcie mięśni piriformis. Regularne masaże tkanek głębokich i ćwiczenia wzmacniające mięśnie biodra mogą również utrzymać dyskomfort związany z tym stanem na dystans.

jaki jest związek między bieganiem a mięśniami Piriformis?

mięsień piriformis jest małym gruszkowatym mięśniem położonym z tyłu biodra. Chroni kość szyjki kości udowej przed zginaniem podczas chodzenia lub biegania, aby zapobiec urazom stawu biodrowego.,

pomimo ochronnego charakteru piriformis dla Kości szyjki kości udowej, może być również częstym źródłem kłopotów. Wynika to z bliskości nerwu kulszowego, Delikatnego nerwu, który biegnie od dolnej części pleców przez biodra, do pośladków iw dół każdej nogi.

u niewielkiego odsetka populacji nerw kulszowy przebiega bezpośrednio przez mięśnie piriformis.

bieganie na długich dystansach może przepracować mięśnie otaczające piriformis, co prowadzi do podrażnienia, bolesności i wynikających z tego efektów fizycznych., Bieganie z dużym przebiegiem może również zmusić mięśnie piriformis do ściskania nerwu kulszowego, co może powodować ból z powodu siły mięśni.

rezultatem jest niewyobrażalny dyskomfort u biegacza.

10 porad jak spać z zespołem Piriformis

komfortowe spanie z zespołem piriformis może wymagać wielu świadomych decyzji, które należy podjąć i przestrzegać. Oto kilka technik, które mogą zapewnić komfort snu biegaczom, którzy regularnie cierpią na ten stan.,

Side Sleeping With a Pillow Between the Knees

najlepszą pozycją na komfortowe noce z zespołem piriformis jest leżenie na boku z poduszką wypchaną między kolana. Ta pozycja może pozwolić na rozluźnienie napięcia w dotkniętych mięśniach, zmniejszając dyskomfort i umożliwiając dobrą noc odpoczynku.

wielu biegaczy z tym schorzeniem kusi, aby usiąść i położyć się ze złożonymi nogami, aby stopa dotkniętej strony dotykała drugiego kolana., Jednak podczas gdy ta pozycja może oferować krótkotrwałą ulgę, fakt, że może zacisnąć mięśnie piriformis, oznacza, że bieganie może stać się bardziej niewygodne.

Sit With Straight Knees

sit with straight knees to kolejna sprawdzona technika, która może złagodzić objawy związane z zespołem piriformis. Oczywiście, można by pomyśleć, że pozycja siedząca może nie mieć żadnej bezpośredniej korelacji ze spaniem komfortowo w nocy pomimo objawów choroby.

ale to nie może być dalej od prawdy., Wielu biegaczy o wysokich przebiegach z zespołem piriformis siedzi ze złożonymi nogami. Wypadkowy obrót bioder z tej pozycji może zmniejszyć napięcie na nerw kulszowy, zapewniając tym samym pewien komfort.

Niestety może to prowadzić do nadmiernego zaciśnięcia mięśni piriformis, zapewniając wyższy poziom dyskomfortu podczas i po każdym biegu. Ponadto nieprawidłowa pozycja siedząca może być niezwykle trudna do skorygowania, co często zajmuje miesiące, nawet wśród w pełni zaangażowanych biegaczy.,

krótkie Rozciąganie

Rozciąganie piriformis jest sprawdzoną techniką, która może zapewnić szybką ulgę biegaczom przed snem. Te odcinki mogą być wykonane o każdej porze dnia, ale większość biegaczy powiedzieć, planowanie ich blisko snu może być bardziej satysfakcjonujące.

prowadzenie odcinków piriformis może złagodzić ucisk na nerw kulszowy, powodując znaczne złagodzenie bólu. Przed rozciąganiem zaleca się masowanie piriformis za pomocą softballa lub podobnego obiektu, aby zmiękczyć dany obszar, aby rozciągnięcia mogły uzyskać maksymalny efekt.,

masaż tkanek głębokich

Czy masz dość liczenia owiec w łóżku z powodu objawów związanych z zespołem piriformis? Masaż tkanek głębokich może się przydać. Masaże te mogą skupić się na wyrównaniu najgłębszych warstw mięśni piriformis i tkanki łącznej.

w przeciwieństwie do innych rodzajów masażu, masażystka skupia się na głębszych i wolniejszych uderzeniach ze skoncentrowanym naciskiem na dany obszar. Dzięki temu podwarstwy mięśni i tkanki łącznej stają się łatwo dostępne. Prowadzi to do znacznego rozluźnienia sztywnych mięśni dla niesamowitej ulgi.,

eksperci zalecają skupienie się na kości krzyżowej i zewnętrznych częściach biodra, aby zmniejszyć ryzyko obciążania nerwu kulszowego. Czasami czujesz mrowienie lub drętwienie nóg podczas procesu masażu. Może to być wskazówka, że masażystka uderza w nerw kulszowy, a zatem konieczne będzie natychmiastowe dostosowanie.

Ćwiczenia Mięśni biodra

wielu naukowców sportowych uważa, że słabości mięśni biodra mogą być główną przyczyną zespołu piriformis. Wynika to z faktu, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie biodra przyspieszają regenerację po chorobie.,

te treningi wzmacniające zazwyczaj zawierają procedury, które kurczą mięśnie bioder. Badania wykazały imponujące wyniki, które zazwyczaj złagodzić dyskomfort związany z warunkiem, gdy te ćwiczenia wzmacniające mięśnie są prowadzone w okresie

dobrą wiadomością jest to, że większość pacjentów, którzy przechodzą te ćwiczenia raport 100 procent bólu, który może trwać przez kilka lat bez żadnych śladów nawrotu.

dlatego rozmowa z chirurgiem o zalecenia dotyczące ćwiczeń wzmacniających biodra prawego może być krokiem we właściwym kierunku., Tak długo, jak podjąć treningi zgodnie z zaleceniami, szanse cieszyć się bezbolesne noce mogą być wielkie.

zimne opakowanie

czy przez całą noc rzucałeś się i obracałeś z powodu dyskomfortu związanego z objawami zespołu piriformis? Dlaczego po prostu nie nałożyć opakowania lodu na dotknięty obszar?

znieczulający wpływ lodu na ból nie jest tajemnicą, niezależnie od pochodzenia. Wielu z nas dorastało w gospodarstwach domowych, gdzie lód był często stosowany do wszystkiego, od złamań do obrzęków, a także innych form urazów fizycznych.,

pamiętaj, lód powinien być nakładany na dotknięty obszar nie dłużej niż 20 minut na raz co godzinę. Unikaj również nakładania nagiego lodu na region piriformis, aby wyeliminować ryzyko poparzeń lodem.

dodatkowo zalecamy owijanie szmatką wokół opakowania lodu przed każdym nałożeniem.

FlexiKold Gel Ice Pack firmy Amazon to mój środek, który pomoże mi pozbyć się bólu i obrzęku po urazie lub po operacji. Pozostaje zimniejszy na dłużej w porównaniu z konkurencyjnymi produktami. Jest wysoko oceniany i wysoce polecany dla wszystkich.,

poduszka grzewcza

termoterapia może być skuteczną metodą uzyskania natychmiastowej ulgi na wiele rodzajów dyskomfortu, a objawy zespołu piriformis nie różnią się. Umieszczenie podkładki grzewczej na dotkniętym obszarze przez nawet 15 minut przed złapaniem niektórych Zs może mieć transformujący wpływ na organizm.

kluczem jest ustawienie podkładki na niskie ciepło, aby wyeliminować ryzyko poparzeń w okolicy bólu. Pamiętaj, aby wybrać model z funkcją automatycznego wyłączania, jeśli wolisz zasypiać, gdy podkładka grzewcza wciąż dotyka ciała.,

potężna duża elektryczna podkładka grzewcza BLISS firmy Amazon zapewnia niesamowitą terapię cieplną dla łagodzenia bólu. Uwielbiam fakt, że wnika w moje bolące mięśnie w ciągu kilku sekund, aby natychmiastowo ukoić wszelki dyskomfort. Posiada pluszowy materiał z mikrofibry, który jest wygodny w dotyku na skórze, a każdy zakup jest objęty dożywotnią Gwarancją wymiany.

Medytacja

Medytacja jest jedną z najpopularniejszych technik leczenia bólu na świecie., Od pacjentów z przewlekłym bólem do innych doświadczających tymczasowych dolegliwości z powodu urazu, technika może się przydać na wiele sposobów.

medytacja uważności, w szczególności, która obejmuje praktykującego koncentrując się na konkretnym sensie, takim jak jego oddech, akceptując przejściowe myśli, jest udowodnione, że zapewnia długotrwałą ulgę w bólu.

dzieje się tak, ponieważ stwierdzono, że medytacja wzmacnia obszary przetwarzania bólu w mózgu, co może prowadzić do niższych poziomów intensywności bólu., Medytacja w nocy, w szczególności, może zmniejszyć ból odczuwany w regionie piriformis prowadząc do szybkiego dryfowania i noc błogiego snu.

osobiście używam poduszki medytacyjnej Body Quiet z akupresurą do odprężenia od stresu z Amazon do ćwiczeń medytacyjnych i jogi. Siedzisko jest wysokie dla doskonałego wyrównania bioder i kręgosłupa dla prawidłowej postawy. Oznacza to zero ciśnienia na plecach, kolanach i kostkach dla najwyższego komfortu i dłuższych, bezbolesnych sesji medytacyjnych i jogi. Gorąco polecam.,

Muzyka

słuchanie dobrej muzyki w nocy może zaoferować światowej klasy efekty terapeutyczne każdemu, kto cierpi na silny ból. Jeśli mieszkasz w akademiku lub hałaśliwym mieszkaniu, słuchanie ulubionych utworów ze słuchawkami z redukcją szumów może być inteligentnym odwróceniem uwagi od bólu i dyskomfortu.

Muzyka nisko tempowa ma najbardziej satysfakcjonujący wpływ na sen, ale nie krępuj się słuchać utworów, które Cię uspokajają. Oprócz muzyki białe Dźwięki mogą być również dobrym źródłem relaksujących melodii dla spokojnego snu.,

osobiście używam słuchawek Cowin E8 Active Noise-Canceling firmy Amazon, aby zasnąć w hałaśliwym otoczeniu. Posiada niesamowitą technologię, która tłumi dźwięki w tle, więc mogę skupić się na słuchaniu relaksujących przyjemnych dźwięków dla satysfakcjonującego snu.

plastry przeciwbólowe

plastry przeciwbólowe mogą zapewnić szybką ulgę w dyskomforcie związanym z zespołem piriformis. Te plastry zazwyczaj są w unikalnej formule chłodzącej zawierającej składniki, takie jak mentol.

ich zaletą jest to, że mogą oferować ulgę w głębokim bólu mięśni zwykle związanym z chorobą., Jedni z najlepszych biegaczy i sportowców na świecie polegają na plastrach przeciwbólowych, aby przejść przez dzień i odpocząć w nocy.

najlepszy czas na nałożenie plastra przeciwbólowego jest w nocy, gdy jesteś kilka godzin od pójścia spać. Efekty powinny trwać do rana, co może prowadzić do doskonałego komfortu snu nawet wśród tych, którzy zawsze walczyli z bezsennością.

plastry przeciwbólowe Salonpas firmy Amazon mogą doładować proces snu, eliminując ból w piriformis po biegach długodystansowych., Efekty paraliżujące ból można odczuć w kilka sekund i jest dostępny w przystępnej cenie.

wnioski

gratulujemy lektury tego poradnika do wniosków. Przedstawiliśmy 10 inteligentnych technik komfortowego spania z zespołem piriformis. Od podejmowania krótkich odcinków dotkniętego obszaru do spania na boku z poduszką między kolanami, ciesząc się błogimi nocami jest możliwe.

metody uspokajające, takie jak medytacja i słuchanie muzyki o niskim tempie, mogą również zdziałać cuda, gdy zmagasz się z zasypianiem ze względu na skutki zespołu piriformis.