Radzenie sobie

zidentyfikowano setki strategii radzenia sobie. Klasyfikacja tych strategii w szerszą architekturę nie została uzgodniona. Badacze starają się grupować radzenie sobie odpowiedzi racjonalnie, empirycznie przez analizę czynnikową, lub poprzez połączenie obu technik.: 751 w pierwszych dniach, Folkman i Lazarus podzielili strategie radzenia sobie na cztery grupy, a mianowicie skoncentrowane na problemach, skoncentrowane na emocjach, szukające wsparcia i tworzące sens radzenie sobie.,: 303 weiten zidentyfikował cztery rodzaje strategii radzenia sobie: skoncentrowane na ocenie (adaptacyjne poznawcze), skoncentrowane na problemach( adaptacyjne behawioralne), skoncentrowane na emocjach i skoncentrowane na zajęciach. Billings i Moos dodali radzenie sobie z unikaniem jako jedno z radzenia sobie z emocjami. Niektórzy badacze kwestionowali psychometryczną zasadność wymuszonej kategoryzacji, ponieważ strategie te nie są od siebie niezależne.:753

zazwyczaj ludzie używają mieszaniny kilku strategii radzenia sobie, które mogą się zmieniać w czasie., Wszystkie te strategie mogą okazać się przydatne, ale niektórzy twierdzą, że osoby korzystające ze strategii radzenia sobie z problemami lepiej dostosują się do życia. Mechanizmy radzenia sobie z problemami mogą pozwolić jednostce większą postrzeganą kontrolę nad swoim problemem, podczas gdy radzenie sobie z emocjami może czasami prowadzić do zmniejszenia postrzeganej kontroli (maladaptive radzenia sobie).

Lazarus „zauważa związek między jego ideą 'defensywnego radzenia sobie' lub kognitywnego radzenia sobie z koncepcją 'ego-obrony' Freuda, strategie radzenia sobie w ten sposób pokrywają się z mechanizmami obronnymi danej osoby.,

strategie radzenia sobie z Ocenamiedytuj

strategie radzenia sobie z ocenami (adaptacyjne poznawcze) występują, gdy osoba modyfikuje sposób myślenia, na przykład: stosując zaprzeczenie lub dystansując się od problemu. Ludzie mogą zmienić sposób myślenia o problemie, zmieniając swoje cele i wartości, na przykład widząc humor w sytuacji: „niektórzy sugerują, że humor może odgrywać większą rolę jako moderator stresu wśród kobiet niż mężczyzn”.,

Adaptacyjne strategie radzenia sobie z problemami (ang. Adaptive behavioural coping strategies)

osoby stosujące strategie skoncentrowane na problemach starają się radzić sobie z przyczyną swojego problemu. Robią to, znajdując informacje na temat problemu i ucząc się nowych umiejętności zarządzania problemem. Radzenie sobie z problemami ma na celu zmianę lub wyeliminowanie źródła stresu. Trzy strategie radzenia sobie z problemami zidentyfikowane przez Folkmana i Lazarusa to: przejęcie kontroli, poszukiwanie informacji i ocena za i przeciw., Jednak problem skoncentrowane radzenie sobie może nie być koniecznie adaptacyjne, zwłaszcza w niekontrolowanym przypadku, że nie można sprawić, że problem zniknie.:303

strategie radzenia sobie z emocjami edytuj

strategie radzenia sobie z emocjami obejmują:

• uwalnianie stłumionych emocji
• rozpraszanie siebie:751
• zarządzanie wrogimi uczuciami
• medytowanie
• praktyki uważności
• za pomocą systematycznych procedur relaksacyjnych.

emotion-focused coping „jest zorientowany na zarządzanie emocjami, które towarzyszą postrzeganiu stresu”., Pięć skoncentrowanych na emocjach strategii radzenia sobie zidentyfikowanych przez Folkmana i Lazarusa to:

• zrzeczenie się
• unikanie ucieczki
• przyjmowanie odpowiedzialności lub obwinianie
• ćwiczenie samokontroli
• i pozytywna ponowna ocena.

emotion-focused coping to mechanizm łagodzenia stresu poprzez minimalizację, redukcję lub zapobieganie składnikom emocjonalnym stresora., Mechanizm ten może być stosowany na różne sposoby, takie jak:

• szukanie wsparcia społecznego
• ponowne ocenianie stresora w pozytywnym świetle
• przyjmowanie odpowiedzialności
• korzystanie z unikania
• ćwiczenie samokontroli
• i dystansowanie.

celem tego mechanizmu radzenia sobie jest zmiana znaczenia stresora lub przeniesienie uwagi od niego. Na przykład, ponowna ocena stara się znaleźć bardziej pozytywne znaczenie przyczyny stresu w celu zmniejszenia emocjonalnego składnika stresora., Unikanie stresu emocjonalnego odwróci uwagę od negatywnych uczuć związanych ze stresorem. Radzenie sobie z emocjami jest dobrze dostosowane do stresorów, które wydają się niekontrolowane (np. diagnoza choroby nieuleczalnej lub utrata bliskiej osoby). Niektóre mechanizmy radzenia sobie z emocjami, takie jak dystansowanie lub unikanie, mogą mieć łagodzące skutki przez krótki okres czasu, jednak mogą być szkodliwe, gdy są używane przez dłuższy czas. Pozytywne mechanizmy skoncentrowane na emocjach, takie jak poszukiwanie wsparcia społecznego i pozytywna ponowna ocena, wiążą się z korzystnymi rezultatami., Emocjonalne podejście do radzenia sobie jest jedną z form radzenia sobie z emocjami, w której ekspresja emocjonalna i przetwarzanie są wykorzystywane do adaptacyjnego zarządzania reakcją na stresor. Inne przykłady obejmują trening relaksacyjny poprzez głębokie oddychanie, medytację, jogę, terapię muzyką i sztuką oraz aromaterapię, a także uziemienie, które wykorzystuje doznania fizyczne lub umysłowe rozpraszanie, aby skupić się od stresora do teraźniejszości.

radzenie sobie reaktywnie i proaktywnie

Większość radzenia sobie jest reaktywna, ponieważ radzenie sobie jest odpowiedzią na stresory., Przewidywanie i reagowanie na przyszły stresor jest znany jako proaktywne radzenie sobie lub radzenie sobie z przyszłością. Przewidywanie jest wtedy, gdy jeden zmniejsza stres jakiegoś trudnego wyzwania, przewidując, jak to będzie jak i przygotowując się do tego, jak ktoś ma zamiar sobie z tym poradzić.

społeczne radzenie sobie ze stresem

społeczne radzenie sobie ze stresem

społeczne radzenie sobie ze stresem

,

HumorEdit

Humor stosowany jako pozytywna strategia radzenia sobie może mieć użyteczne korzyści w odniesieniu do zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Poprzez humorystyczne spojrzenie na życie, stresujące doświadczenia mogą być i są często zminimalizowane. Ta metoda radzenia sobie odpowiada pozytywnym stanom emocjonalnym i jest znana jako wskaźnik zdrowia psychicznego. Na procesy fizjologiczne wpływa również ćwiczenie humoru. Na przykład śmiech może zmniejszyć napięcie mięśni, zwiększyć przepływ tlenu do krwi, ćwiczyć region sercowo-naczyniowy i wytwarzać endorfiny w organizmie., Używanie humoru w radzeniu sobie podczas przetwarzania przez uczucia może się różnić w zależności od okoliczności życiowych i indywidualnych stylów humoru. W odniesieniu do smutku i straty w zdarzeniach życiowych, stwierdzono, że autentyczny śmiech / uśmiecha się, gdy mówiąc o stracie przewidywał późniejszą korektę i wywoływał bardziej pozytywne reakcje innych ludzi., Osoba zmarłego członka rodziny może uciekać się do żartów, kiedy zmarły osoba używane do dawania niechcianych „mokre Willie” (termin używany do gdy osoba wkłada palec do ust, a następnie wkłada palec do ucha innej osoby) do każdego niechętnego uczestnika. Osoba może również znaleźć ulgę komediową z innymi wokół irracjonalnych możliwych wyników dla zmarłego pogrzebu. Jest również możliwe, że humor byłby używany przez ludzi, aby poczuć poczucie kontroli nad bardziej bezsilną sytuacją i używany jako sposób na chwilowe uniknięcie poczucia bezradności., Ćwiczony humor może być oznaką pozytywnej adaptacji, a także czerpania wsparcia i interakcji z innymi wokół straty.

negatywne techniki (maladaptive radzenia sobie lub nie radzenia sobie)Edytuj

podczas gdy adaptacyjne strategie radzenia sobie poprawiają funkcjonowanie, maladaptive radzenia sobie technika (określana również jako nie radzenia sobie) po prostu zmniejszy objawy, utrzymując lub wzmacniając stresor. Techniki Maladaptive są skuteczne tylko jako krótkoterminowy, a nie długoterminowy proces radzenia sobie.,

przykłady strategii zachowania nieprzystosowanego obejmują dysocjację, uczulenie, zachowania bezpieczeństwa, niespokojne unikanie, racjonalizację i ucieczkę (w tym samoleczenie).

te strategie radzenia sobie zakłócają zdolność osoby do oduczenia się lub rozpadu, sparowanego związku między sytuacją a towarzyszącymi jej objawami lękowymi. Są to strategie nieprzystosowane, ponieważ służą do utrzymania zaburzenia.

dysocjacja to zdolność umysłu do oddzielania i dzielenia myśli, wspomnień i emocji., Jest to często związane z zespołem stresu pourazowego.

uczulenie jest wtedy, gdy osoba stara się dowiedzieć, ćwiczyć i / lub przewidywać przerażające wydarzenia w celu zapobieżenia tym zdarzeniom w pierwszej kolejności.

zachowania bezpieczeństwa są demonstrowane, gdy osoby z zaburzeniami lękowymi przychodzą polegać na czymś, lub kimś, jako sposób radzenia sobie z ich nadmiernym lękiem.,

racjonalizacja to praktyka polegająca na próbach wykorzystania rozumowania w celu zminimalizowania powagi incydentu lub uniknięcia zbliżania się do niego w sposób, który mógłby spowodować uraz psychiczny lub stres. Najczęściej przejawia się w postaci usprawiedliwiania zachowania osoby zaangażowanej w racjonalizację lub innych osób zaangażowanych w sytuację, którą osoba stara się racjonalizować.

niespokojne unikanie jest wtedy, gdy osoba unika lęku prowokując sytuacje za pomocą wszelkich środków. Jest to najczęstsza metoda.

Ucieczka jest ściśle związana z unikaniem., Technika ta jest często demonstrowana przez osoby, które doświadczają ataków paniki lub mają fobie. Ci ludzie chcą uciec od sytuacji przy pierwszych oznakach niepokoju.

kolejne przykłady strategii radzenia sobie obejmują wsparcie emocjonalne lub instrumentalne, rozpraszanie siebie, zaprzeczanie, używanie substancji, obwinianie siebie, odłączanie się od zachowań oraz zażywanie narkotyków lub alkoholu.

Wiele osób uważa, że medytacja „nie tylko uspokaja nasze emocje, ale..sprawia, że czujemy się bardziej „razem”, jak również „rodzaj modlitwy, w której staramy się osiągnąć wewnętrzny spokój i pokój”.,

Low-effort syndrome lub low-effort coping odnosi się do radzenia sobie z odpowiedziami osoby odmawiającej ciężkiej pracy. Na przykład, uczeń w szkole może nauczyć się wkładać tylko minimalny wysiłek, ponieważ wierzą, że jeśli wkładają wysiłek, może ujawnić swoje wady.