jest bardzo dobry powód, dla którego na mecie praktycznie każdego wyścigu otrzymujesz banana.
banany zbudowały sobie całkiem reputację jako przekąska przed i po treningu, głównie dlatego, że są bogate w elektrolit potasu. Są również doskonałym źródłem łatwo przyswajalnych węglowodanów. Są przepyszne.
mimo dobrej reputacji, być może słyszeliście, że niektórzy „eksperci” internetowi próbują oczerniać swoje nazwisko.,
banany mają wyższą zawartość cukru niż niektóre inne owoce-mówią „eksperci”. Z tego powodu zawierają również więcej kalorii. Z tego powodu należy unikać jedzenia bananów, aby uniknąć spożywania zbyt wielu kalorii, aby można było schudnąć.
ale czekaj, czekaj. Czy to prawda?
oto co mają do powiedzenia prawdziwi eksperci.
czy banany są dobre na odchudzanie?
„banany mają niezasłużoną złą reputację za zbyt wysoką zawartość cukru, gdy są niezwykle pożywne., Oczywiście, są one wyższe w cukrze niż wiele innych owoców, ale cukier, o którym tu mówimy, jest naturalnym cukrem, nie dodawanym—jak w batoniku”, mówi Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.
tak więc cukier z banana nie jest zły dla Ciebie, i to jest całkowicie w porządku jeść banany z umiarem, jeśli chcesz schudnąć.
czy banany są dobre dla zdrowej diety?
jeśli chodzi o zawartość odżywczą, jeden średni banan zawiera nieco ponad trzy gramy błonnika i 12 procent dziennej wartości potasu.,
zarówno błonnik, jak i potas wspierają zdrowie serca, mówi Martin. Plus, błonnik pomaga czuć się pełny i uczucie sytości pomaga zapobiec podjadaniu na puste kalorie.
całkowite potrzeby węglowodanów różnią się w zależności od osoby, ale nadal możesz schudnąć na diecie o wysokiej zawartości arbohydratu, o ile kalorie, które przyjmujesz, są mniejsze niż kalorie, które spalasz.
„Polecam wszystkim, szczególnie tym, którzy chcą schudnąć, spożywają większość swojego spożycia cukru z naturalnych źródeł, takich jak banany i inne owoce”, mówi Martin.
ile bananów powinienem jeść dziennie?
ponownie, źródła cukru owocowego są w towarzystwie błonnika, który jest rodzajem węglowodanów, które chcesz zmaksymalizować w swojej diecie.,
” zazwyczaj polecam przeciętnej osobie, która chce utrzymać lub schudnąć, dwie porcje owoców dziennie. Jednak jeśli jesteś bardzo aktywny i / lub masz zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne, możesz chcieć zwiększyć tę ilość”, mówi.
a jeśli chodzi o banany i odchudzanie, wykorzystaj w pełni swoje owoce, łącząc je z białkiem, aby zwiększyć uczucie sytości i ustabilizować poziom cukru we krwi. Pomyśl: ser strunowy, masło orzechowe lub jogurt.
Dodaj komentarz