próbowaliśmy J. Lo and a-Rod 10 Day No Sugar, No Carb Challenge–i to działało cuda

Kliknij tutaj, aby zagłosować

coś o poście sprawiło, że usiedłem na baczność. To mogła być moja miłość do J. Lo, albo fakt, że często dostaję rzuty oka od Jaya, ponieważ twierdzę, że jesteśmy w zasadzie J. Lo i A-Rod, ponieważ tak jak oni, jestem Portorykańczykiem, a on dominikaninem. A może to była muzyka przyjazna treningowi, którą A-Rod grał w tle teledysku. Cokolwiek to było, coś w moim mózgu zadziałało., Zarówno Jay i ja zmagaliśmy się z utrzymaniem celów fitness i odchudzania w przeszłości; dlaczego nie może to być rzecz, aby pomóc nam w końcu to zrobić?

będę szczery, choć chciałbym powiedzieć, że utrata rzeczywistych kilogramów nie była częścią tego, to na pewno było; chociaż nigdy nie będę aspirować do bycia szczupłą, chciałem wrócić do wagi, którą Wiem, że czuję się najbardziej komfortowo w mojej skórze. Ale chciałam też odzyskać kontrolę nad sobą i swoim życiem-i poczuć się lepiej., Jay tymczasem chciał się zmusić, aby w końcu osiągnąć cele fitness, których nigdy nie był w stanie osiągnąć, a także znaleźć sposób na zrównoważenie zdrowego stylu życia z jego nieprzewidywalnym harmonogramem jako pośrednika w obrocie nieruchomościami. Szybko wysłałem mu filmik J. Lo i a-Roda z notatką: powinniśmy to zrobić. Natychmiast odpowiedział: jestem na dole.

i tak po prostu, znaleźliśmy się na 10 dzień wyzwanie jedzenia bez cukru i węglowodanów, z celem wypracowania minimum siedem z 10 dni. Oczywiście było to duże przedsięwzięcie do zrobienia na własną rękę., Skontaktowałem się więc z trenerem i trenerem stylu życia Doddem Romero, który trenował Rodrigueza przez lata (i jest ojcem chrzestnym jego dwóch córek). To on stworzył wyzwanie dla a-Roda i J. Lo, które według niego chciało uzyskać jeszcze lepszą formę do roli striptizerki w nadchodzącym filmie Hustlers.,

„zasadniczo w tym wyzwaniu, wszystko z cukrem lub węglowodanami nie powinno wchodzić do organizmu—dostaniesz niezbędne węglowodany z warzyw, ale bierzesz skrobię i złożone węglowodany, plus wszystko z cukrem,” Romero poradził mi. „Chcesz skupić się na chudego białka, które obejmuje indyka, ryby, białka jaj, kurczaka, i chudego lub trawy wołowiny karmione., Dla stron, kluczem jest oszukać swój umysł do myślenia jest jedzenie węglowodanów z substytutów Low-carb jak spaghetti squash i kalafior ryż. Dodaj trochę spiralnego spaghetti squash do sosu makaronowego, a możesz prawie przekonać się, że jesz prawdziwe spaghetti.”

jako seryjny przekąskacz, moje największe pytanie brzmiało: Co do cholery mogę jeść o tej niezręcznej godzinie 4 po południu między obiadem a kolacją, kiedy nagle czuję się przytłoczony głodem?

„Zastąp wszystko, co zjesz z torebki lub puszki takimi rzeczami, jak awokado, orzechy i nasiona, a także warzywa”, Dodał, że kiedy J. Lo i A-Rod byli zdesperowani, ich przekąski obejmowały galaretkę bez cukru, lody bez cukru, koktajle białkowe i naleśniki białkowe-wykonane z proszku białkowego, bez mąki i zwieńczone syropem bez cukru.

więc zasadniczo od ponad tygodnia jesz tylko białko i warzywa. Najtrudniejszą częścią w tym-oprócz głodu i pokusy – jest planowanie., Zamówiłem kilka tych fantazyjnych pojemników do przygotowywania posiłków w stylu Bento z Amazon Prime, a noc przed rozpoczęciem naszego wyzwania przygotowałem posiłki, aby zacząć tydzień. Oto, co zwykle jadłam podczas 10-dniowego wyzwania:

1. śniadanie: białka jaj i bekon z indyka z awokado, lub koktajle z jarmużu, szpinakiem, mlekiem migdałowym, jagodami i odrobiną ananasa. (Tak, mają węglowodany, ale ja jestem człowiekiem, który potrzebuje smaku!)
2. obiad: sałatki, sałatki i inne sałatki., W zasadzie włóczyłem się po stołówce naszej firmy przez dobre 10 minut każdego dnia, widząc, jakie warzywa mogę wrzucić na łóżko szpinaku lub mieszanej zieleni z odrobiną octu balsamicznego. Nie najbardziej kreatywne podejście, ale zadziałało.
3. Kolacja 1: sos mięsny z kiełbasą i chudym mielonym indykiem, zrobiony z sosem marinara, który nie zawiera cukru i niewielkiej ilości węglowodanów. Zamiast makaronu zrobiliśmy makaron z cukinii (który kupiłam wcześniej w sklepie spożywczym, bo kto ma czas na spirale cukinii?) i kawałek pieczonych brokułów.,
4. Kolacja 2: grillowane masło czosnkowe pietruszka krewetki z kalafiorem ryż, awokado, i pico de gallo salsa, Plus sałatka z boku.
5. Kolacja 3: Cilantro limonka grillowany kurczak z pieczoną brukselką (wymieszaną z chrupiącym boczkiem z indyka), awokado i dodatkiem ryżu kalafiorowego.
6. Kolacja 4: kalafiorowe miski ryżowe (czy można powiedzieć, że” ryż cauli ” stał się dla nas podstawą? Kiedy jesteś zdesperowany, naprawdę smakuje jak ryż!) z mielonym indykiem, pico de gallo i awokado. (Pro tip: Dodaj trysk cytryny na wierzchu całej rzeczy i to naprawdę zabiera go do następnego poziomu.,)
7. przekąski: migdały zwykłe (ok, kilka razy oszukiwałam z migdałami prażonymi miodem, bo czy jest coś bardziej suchego niż zwykłe migdały?); zwykłe nasiona słonecznika; galaretka bez cukru; pokrojone ogórki; pokrojone awokado z pomidorem i niewielką posypką soli.

plan treningu: Cardio.

Romero zaleca ćwiczenia podczas 10-dniowego wyzwania, ze szczególnym naciskiem na cardio.,

„po trzecim dniu bez cukru i węglowodanów naprawdę zaczynasz zauważać, że coś się dzieje w twoim ciele” – powiedział Romero. „To właśnie kocham w tym planie, ponieważ zwłaszcza po czwartym lub piątym dniu, otrzymujesz potrójną dywidendę z kardio, ponieważ w Twoim systemie jest mniej glikogenu—energii, którą otrzymujemy z węglowodanów—co oznacza, że twoje ciało musi zamiast tego spalić tłuszcz, aby dać ci energię.”

tłumaczenie, według Romero: kiedy nie jesz węglowodanów, jedna godzina cardio może być równoznaczna z dwiema, ponieważ twoje ciało jest wyczerpane i pracuje podwójnie., Więc nawet jeśli możesz czuć się jak poćwiczyć i bardziej rygorystyczna dieta jest dużo, to warto. Poza tym J. Lo i A-Rod zawsze publikują urocze zdjęcia treningowe #couplegoals na Instagram, więc jeśli oni mogą to zrobić, my też możemy!

tylko problem? Dla mnie i ja, wciskanie treningu w nasze napięte harmonogramy było trudne; dla niego, on ma okazjonalne pokazy mieszkania, które idą późno wieczorem, i częściej niż nie, spędzam noce do późna w biurze., Co oznaczało, że ci dwaj nie-poranni ludzie musieliby ustawić alarm znacznie wcześniej, aby wycisnąć minimum 45 minut (nasze osobiste cele) czasu eliptycznego i bieżni w godzinach porannych. Dodatkowo Romero poleca poranne treningi.

„kardio powinno być zrobione przed umieszczeniem jakiegokolwiek jedzenia w organizmie,” mówi., „Nazywają to kardio na czczo, ponieważ znowu twoje ciało będzie ciężej pracować, aby spalić tłuszcz i dać ci energię.”
a tajemnica J. Lo abs?
” wykonuj treningi ab przed treningiem cardio, aby były wstępnie stymulowane i gotowe na rozgrzanie. Abs jest jak masło: jeśli umieścisz je na słońcu, roztopią się.”

the lows…

a teraz przejdźmy do moich najmniej ulubionych części o tym doświadczeniu.

dni 3 i 4. Pod koniec dnia 3 dosłownie zatrzymałem się w moich śladach, aby powiedzieć naszemu zastępcy redaktora, Brie: wycofanie cukru jest prawdziwe., Czułam się jak zombie i przez dwa dni miałam ciągłe bóle głowy. Nie wspominając już o tym, że pracując w O, jesteśmy nieustannie zalewani darmowymi smakołykami, od resztek pizzy, od spotkań po dostawę frytek z pączków McDonalda (true story), które naprawdę przetestowały moją siłę woli. Byłem marudny, mówiąc co najmniej, i zacząłem pisać do Jay ' a takie rzeczy jak „to nie jest sposób na życie!”Kawa bez śmietanki jest obrzydliwa” i ” jaka dieta nie zawiera nawet bananów?!”

wczesne pobudki., Jak już wspomnieliśmy, nie jesteśmy porannymi ludźmi, więc Jay zdobył nagrodę MVP za to, że nie pozwolił mi zbyt wiele razy spać w pierwszych dniach tego wyzwania—ponieważ nie chodziło mi o to, że przebudziłem się do treningu. Wszystko, co mogłem myśleć, kiedy otworzyłem oczy, to „technicznie nadal mam całe' nie więcej półtorej godziny, dopóki nie będę musiał obudzić się do pracy…”

będąc w podróży…bez przygotowania posiłku. Wszystkie przygotowania posiłków na świecie nie pomagają, gdy życie przychodzi na ciebie szybko., Kiedy Jay i ja mieliśmy do czynienia z chorym członkiem rodziny, znalazłem się w poczekalni pogotowia godzinami, wpatrując się w automat z przetworzoną żywnością zaopatrzony w rozpacz. I w dniu spędzonym w mieście z moją ciężarną przyjaciółką, kiedy zaspokajała swoje pragnienie magnolii, popijałem z butelki wody. Co prowadzi mnie do tego…

Nie ma również alkoholu dozwolone w tym wyzwaniu, a moi przyjaciele byli szybko drażnić mnie za robienie „suchy styczeń” miesiąc późno., W piątek wieczorem przed wyjściem z pracy, Jay zadzwonił do mnie w czasie, gdy normalnie zastanawialiśmy się, gdzie pójść na coś, co stało się stałym końcem tygodnia kolacja i napoje. Zamiast tego niechętnie planowaliśmy…spotkajmy się w domu i Zjedzmy posiłek. I może trochę galaretki bez cukru!

…I wzloty!

zacząłem lubić poranne treningi. Wiem, wiem. Co prawda, nigdy nie byłem podekscytowany, aby wyskoczyć z łóżka, gdy budzik włączał się każdego dnia, ale po cardio, czułem, że nieuchwytny biegacz jest wysoki i był gotowy do podjęcia dnia., I kilka wskazówek od obserwatorów, którzy kibicowali mi na Instagram były bardzo pomocne: idź spać wcześniej (wiem, że to wydaje się być duh, ale jako nocna sowa, walczę o to, aby zasnąć przed północą każdego dnia), i rozłożyć swoje ubrania treningowe noc wcześniej.

Po 4 dniu zacząłem widzieć wyniki. Tak jak obiecywał Romero, po czwartym dniu zobaczyłem pewne zauważalne zmiany w moim ciele. Poza poczuciem, że tracę na wadze, mój żołądek był mniej wzdęty i bardziej pochlebny, a Jay skomentował, że nawet moje ręce wyglądały mniej, um, uroczo puszyste., Wszystko to było prawdopodobnie wynikiem mniejszego stanu zapalnego dzięki mojemu zmniejszonemu spożyciu cukru, co Romero powiedział mi, że się stanie.
czułem się lepiej. Po tym, jak przeszedłem (bardzo, bardzo trudny) etap bez cukru-Zombie, poczułem, że moja energia faktycznie wzrasta i ogólnie byłem w świetnym nastroju. Moje ciało było lżejsze—nie tylko pod względem wagi, ale także stresu. Ciężkie, obciążone uczucie, które przyszło do mnie, gdy byłem w środku mojej rutyny, zaczęło powoli, ale na pewno ustępować., Czułam się szczęśliwa i aktywna, i nie tęskniłam już za spędzaniem weekendu na kanapie z torbą przetworzonej żywności, którą mogłam znaleźć.

OK, więc ostateczny werdykt: czy to wyzwanie jest tego warte?

krótka odpowiedź, dla mnie? Tak.

nie lubię skupiać się zbytnio na liczbach na skali, a konkretnie—jako ktoś, kogo waga wahała się na przestrzeni lat, wiem zbyt dobrze, że możesz ważyć tę samą liczbę na różnych etapach swojego życia i wyglądać zupełnie inaczej.,

jednak przy takim wyzwaniu waga pomaga mierzyć postępy. Pod koniec 10 dni, schudłem 7.1 funtów. Jay stracił 9,2. (Nie to, że kiedykolwiek był konkurs, ale, dla jasności, badania pokazują, że mężczyźni rzeczywiście schudnąć szybciej niż kobiety. Więc możesz przestać mnie pocierać w twarz, kochanie.)

widząc ten numer był zachęcający, bo tak, schudłem. Ale był to również dowód liczbowy, że straciłem dużo negatywnej energii—i kilka złych nawyków. Po upływie 10 dni pomyślałam, że pobiegnę prosto do najbliższej pizzerii. Ale faktycznie okazało się, że nie było już pragnienie cukru lub węglowodanów—w rzeczywistości, nie jadłem nic z cukrem lub węglowodanów aż dwa całe dni po zakończeniu wyzwania. (Więc naprawdę zrobiłem wyzwanie 12 dni!,)

ale dość było, a w sobotę Jay i ja zafundowaliśmy sobie burgera i pizzę(i beignety z lodami waniliowymi na deser—nie oceniajcie) z jednej z naszych ulubionych restauracji. I chociaż oboje cieszyliśmy się każdym kęsem (i mam na myśli każdy), następnego ranka, każdy wyznał, że nie czuliśmy się dobrze. Byłem zbyt pełny, a psychiczna i fizyczna lekkość, którą osiągnąłem pod koniec wyzwania, była już zamglona.