bez względu na to, jaki rodzaj treningu robię, istnieje 60 procent szans, że zostanę poproszony o dodanie niektórych chrupnięć rowerowych. Podstawowa aktualizacja crunch, która celuje w skosy, znajduje się we wszystkim, od treningu siłowego i zajęć HIIT po Pilates, wszystko dlatego, że jest to niezawodne ćwiczenie ab, które od lat jest uwielbiane przez trenerów i wielbicieli fitness.,

To powiedziawszy, możesz łatwo sabotować wszystkie korzyści, które ci daje, poprzez małe—ale znaczące-błędy. Według Kit Rich, trenera celebrytów i założyciela KICHGO, są trzy błędy w formie, które widzi, jak ludzie popełniają z rowerami przez cały czas.

jeden: skręcenie od szyi. „Jeśli kręcisz się od szyi podczas wykonywania crunchów rowerowych, nie celujesz w rdzeń tak, jak chcesz, i wywierasz niechciany nacisk na szyję, który może powodować ból i ucisk”, mówi., Aby temu przeciwdziałać, Rich mówi, aby zamiast tego pomyśleć o podniesieniu całej drogi z podłogi za pomocą ramion. „Chcesz myśleć o swoich łopatkach”, mówi. „Wyobraź sobie ręce pod łopatkami pchające się do góry, podnoszące klatkę piersiową i z powrotem z podłogi. Podnieś łopatki i przekręć klatkę piersiową.”

kolejny błąd? Za dużo kołysania i podnoszenia bioder. Podobnie jak w przypadku większości ruchów ćwiczeniowych, kluczowe jest utrzymanie bioder w miejscu. „Chcesz, aby twoje biodra były nieruchome i stabilne”, mówi Rich. „Wyobraź sobie ręce na biodrach, trzymając je nieruchomo., Twoje nogi powinny być rozszerzone bez skręcenia bioder.”To trudne, ale wykonalne—po prostu trzymaj tyłek na podłodze.

i wreszcie sprawa ułożenia nóg. „Czasami widzę, jak ludzie wyciągają nogi zbyt nisko do ziemi, a to podnosi ich plecy z maty, co może wywierać niechciany nacisk na kręgosłup i biodra”, mówi Rich. Innymi słowy, Pamiętaj, aby wydłużyć nogi nieco wyżej niż biodra i popchnąć dolną część pleców do maty podczas cyklu ruchu.,

naprawdę chcesz uniknąć tych błędów, ponieważ crunches rowerowe są OG, multi-targeted treningu ab i mogą być bardzo skuteczne – o ile masz odpowiednią formę. „To bardzo dynamiczny ruch” – mówi Rich. „Kiedy wykonane prawidłowo, crunches rower może wzmocnić niższe abs i ukośne. Ale gdy wykonane nieprawidłowo, można mieć ból w szyi i pleców.”Zauważono-składając to pod porady fitness do zapamiętania, stat.

aby utrzymać spalanie abs, oto pełny trening rdzenia, który możesz wykonać w domu. Możesz również wypróbować ten trening bez sprzętu dla Twojego brzucha, aby uzyskać prawdziwe spalenie.