dobry sen może być trudny z bólem pleców lub szyi. To bardzo apetyczny cykl. Potrzebujesz snu, aby się wyleczyć, ale plecy Cię bolą, więc nie możesz spać,więc nie możesz się wyleczyć, więc Plecy nadal cię bolą i nie możesz spać.

nie-regenerujący sen, który jest typowy, gdy odczuwasz ból, zapobiega rozluźnieniu mięśni i utrudnia gojenie, które zwykle występuje podczas snu., Podczas spokojnego snu, serce i ciśnienie krwi powolne, mózg jest w stanie uwolnić hormony, które stymulują wzrost tkanek i naprawiają naczynia krwionośne, organizm wytwarza więcej białych krwinek, a układ odpornościowy jest wzmocniony.

Jeśli dobre spanie jest tak ważne w leczeniu bólu pleców i szyi, jak to zrobić? Oto jak spać, gdy bolą cię plecy.

pozycje do spania

chociaż najlepiej jest wybrać zalecane pozycje do spania, które mogą być trudne dla tych, którzy uważają niestandardową pozycję do spania tak samo stresującą, jak ból, którego doświadczają., Tak więc, jeśli pozycja snu nie jestkomfortowa, może nie być dla Ciebie odpowiednia.

pamiętaj o dolnej linii: powinieneś spać w dowolnej pozycji, która pomaga Ci odpocząć, ale także pozwolić na modyfikacje. Kluczem do dobrej postawy snu jest wyrównanie-utrzymywanie uszu, ramion i bioder w linii prostej (mniej więcej). Naturalnie będą luki między przestrzeniami na ciele a materacem. Przestrzenie te mogą nadwyrężać mięśnie pleców lub szyi, więc powinieneś użyć poduszek, aby wypełnić te luki i zmniejszyć stres.,

Po drugie, ludzie często poruszają się, gdy śpią. Nie opłaca się więc martwić i dodawać więcej stresu związanego z utrzymaniem jednej pozycji snu. W przypadku, gdy się poruszasz, trzymaj wokół siebie więcej poduszek, które można wykorzystać do wsparcia wrażliwych obszarów w różnych pozycjach snu.

najlepsze pozycje do spania na ból pleców

Najlepsza pozycja do spania na ból pleców jest powszechnie uważany za na plecach. Ta pozycja rozkłada ciężar wzdłuż całego kręgosłupa. Umieszczenie poduszki pod kolanami pomoże utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa.,

dla tych, którzy śpią na boku, umieszczenie twardej poduszki między kolanami pomaga utrzymać naturalne ustawienie bioder, miednicy i kręgosłupa. Jeśli jednak jesteś śpiącym na boku, spróbuj zmienić strony. Pomoże to uniknąć nierównowagi mięśni, a może nawet skoliozy. Ponadto boczne spanie w zwiniętej pozycji płodu może pomóc osobom z bólem przepukliny dysku.

leżenie na brzuchu jest uważane za najgorszą pozycję do spania na ból pleców., Jeśli jednak trudno jest zmienić pozycję spania, umieść cienką poduszkę pod biodrami i żołądkiem, aby poprawić ustawienie kręgosłupa.

najlepsze pozycje do spania na ból szyi

najlepsze pozycje do spania na szyję są na plecach lub boku. Plecy w szczególności jest zalecane; po prostu upewnij się, że używasz poduszki, która obsługuje krzywizny szyi i płaska poduszka do amortyzacji głowy.

Jeśli śpisz na boku, użyj wyższej poduszki pod szyją, aby szyja dopasowała się do głowy., Zmniejszy to obciążenie szyi i utrzyma kręgosłup prosto.

problem ze snem na brzuchu polega na tym, że musisz skręcić szyję, aby utrzymać głowę na boku, co wywiera nacisk na nerwy. Możesz spróbować przekwalifikować się do przyjęcia innej pozycji, używając poduszek, aby nakłonić siebie i wspierać cię w pozycji leżącej na boku lub plecach. Jeśli musisz spać na brzuchu, użyj cienkiej poduszki lub bez poduszki, starając się zachować niewygodne kąty na minimum.,

w przypadku wszystkich pozycji snu z bólem szyi, należy użyć poduszki pod szyją, która zapewnia wsparcie, takie jak zwinięty ręcznik lub poduszkę szyjną.

jest też coś takiego jak ból szyi od złego snu. Czasami budzisz się z bólem szyi. Spanie pod niewygodnym kątem, nagłe ruchy głowy lub szyi podczas snu lub nadwyrężenie szyi spowodowane urazem mogą powodować ból szyi. Oprócz korzystania z zabiegów w celu złagodzenia tego bólu szyi, upewnij się, że przyszły sen zawiera dobrą poduszkę na wsparcie szyi.,

spanie w pozycji pionowej

Wiele osób znajduje ulgę w bólu pleców i szyi, śpiąc w pozycji pionowej lub w fotelu. Jest to powszechne wśród kobiet w ciąży, na przykład w przypadku bólu pleców. Jeśli wybierzesz tę pozycję, najlepszym akompaniamentem jest poduszka w kształcie podkowy, która podtrzymuje szyję, taka jak często używana podczas lotów samolotowych. Poduszki dolne pleców są również dobrym pomysłem.

bezbolesne Dodatki do snu

oprócz pozycji snu poświęć czas na określenie najlepszego sprzętu i środowiska dla optymalnego snu., Kreatywne korzystanie z poduszek może naprawdę pomóc wybrać w wygodnej pozycji do spania. Jeśli Twoje poduszki są stare i nieodpowiednie, wymień je. Ponadto może być konieczne przetestowanie różnych modeli, aby wiedzieć, co jest dla ciebie najlepsze.

to samo dotyczy materaca. Czy już czas na nową? Podobnie jak poduszki, nie ma uniwersalnego najlepszego wyboru na materac. Pomimo zaleceń, to, co jest dobre dla jednej osoby, niekoniecznie jest odpowiednie dla drugiej. Ponownie spróbuj przetestować materac, spając na nim: łóżko gościnne przyjaciela, hotel lub jak to możliwe.

na koniec stwórz spokojne środowisko., Temperatura pokojowa, miejsce, w którym umieszczasz łóżko, jak zaciemniasz Pokój, jak organizujesz przestrzeń do snu i jak traktujesz czas na ekranie—wszystko może przyczynić się do spokojnego, bezbolesnego snu.

Jeśli odczuwasz ból pleców lub szyi, umów się na wizytę w Edison Spine Center. Możemy powiedzieć ci, co jest nie tak i dać ci narzędzia potrzebne do naprawienia tego.