pozycja krowy: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Zacznij na rękach i kolanach w pozycji „blatu”. Upewnij się, że kolana są ustawione bezpośrednio pod biodrami, a nadgarstki, łokcie i ramiona są w linii i prostopadle do podłogi. Wyśrodkuj głowę w neutralnej pozycji, oczy patrzą na podłogę.

Krok 2

podczas wdechu podnieś siedzące kości i klatkę piersiową w kierunku sufitu, pozwalając brzuchowi opadać w kierunku podłogi. Podnieś głowę, aby patrzeć prosto do przodu.,

Krok 3

wydech, wracając do neutralnej pozycji „blatu” na rękach i kolanach. Powtórz 10 do 20 razy.

Krok 4

ta pozycja jest często połączona z pozycją kota na wydechu, aby uzyskać delikatną, płynącą vinyasę.

Zobacz więcej Otwieracze do klatki piersiowej i pozy do jogi

informacje o pozie

Nazwa sanskrytu

Bitilasana

poziom pozy

przeciwwskazania i ostrzeżenia

W przypadku urazu szyi utrzymuj głowę w linii z tułowiem.,

pozy przygotowawcze

  • Viparita Karani

pozy kontynuacyjne

  • pozy kota

Porada dla początkujących

Chroń szyję, rozszerzając łopatki i ściągając ramiona w dół, z dala od uszu.

korzyści

  • rozciąga przedni tułów i szyję
  • zapewnia delikatny masaż kręgosłupa i narządów brzucha

Zobacz także rozpocznij swoją praktykę domową tutaj: podstawy sekwencjonowania