młodzież ma dziś do czynienia z powszechnym chronicznym problemem zdrowotnym: brakiem snu. Chociaż społeczeństwo często postrzega sen jako luksus, na który ambitni lub aktywni ludzie nie mogą sobie pozwolić, badania pokazują, że uzyskanie wystarczającej ilości snu jest biologiczną koniecznością, równie ważną dla dobrego zdrowia, jak dobre jedzenie lub ćwiczenia., Nastolatki są jednymi z tych, które mają najmniej szans na sen; podczas gdy potrzebują średnio 9 i 1/4 godziny snu na noc dla optymalnej wydajności, zdrowia i rozwoju mózgu, Nastolatki średnio mniej niż 7 godzin na noc w szkole do końca szkoły średniej, a większość zgłasza uczucie zmęczenia w ciągu dnia (Wolfson & Carskadon, 1998)., Korzenie problemu obejmują słabe nawyki snu nastolatków, które nie pozwalają na wystarczającą ilość godzin wysokiej jakości snu; gorączkowe harmonogramy z zajęć i pracy po szkole, godzin pracy domowej i obowiązków rodzinnych; i zderzenie między wymaganiami społecznymi, takimi jak wczesne czasy rozpoczęcia szkoły, i zmian biologicznych, które umieścić większość nastolatków na później snu-czuwać zegar. W rezultacie, gdy nadszedł czas, aby obudzić się do szkoły, ciało nastolatka mówi, że jest jeszcze środek nocy, a on lub ona miał zbyt mało snu, aby czuć się wypoczęty i czujny.,

konsekwencje braku snu w latach nastoletnich są szczególnie poważne. Nastolatki spędzają dużą część każdego dnia w szkole; jednak nie są w stanie zmaksymalizować możliwości uczenia się oferowanych przez system edukacji, ponieważ brak snu upośledza ich zdolność do bycia czujnym, zwracania uwagi, rozwiązywania problemów, radzenia sobie ze stresem i zatrzymywania informacji., Młodzi ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu noc po nocy, niosą ze sobą znaczne ryzyko sennej jazdy; problemy emocjonalne i behawioralne, takie jak drażliwość, depresja, słaba kontrola impulsów i przemoc; skargi zdrowotne; używanie tytoniu i alkoholu; zaburzenia funkcji poznawczych i podejmowania decyzji; i niższe ogólne wyniki we wszystkim, od naukowców po lekkoatletykę.

Biologia snu nastolatków

badania pokazują, że młodzież wymaga co najmniej tyle snu, co dzieci, zwykle 8 1/2 do 9 1/4 godziny każdej nocy (Carskadon et al., 1980)., Kluczowe zmiany we wzorcach snu i potrzebach w okresie dojrzewania mogą przyczynić się do nadmiernej senności u nastolatków, co może upośledzać funkcjonowanie w ciągu dnia. Po pierwsze, senność w ciągu dnia może wzrosnąć w okresie dojrzewania, nawet gdy harmonogramy nastolatków pozwalają na optymalną ilość snu (Carskadon, Vieri, & Acebo, 1993). Po drugie, większość nastolatków przechodzi opóźnienie fazy snu, co oznacza tendencję do późniejszego zasypiania i budzenia się., Badania pokazują, że typowy czas zasypiania nastolatków może wynosić 23: 00 lub później; z powodu tej zmiany zegarów wewnętrznych Nastolatki mogą czuć się przytomne przed snem, nawet gdy są wyczerpane (Wolfson & Carskadon, 1998). Prowadzi to do braku snu u wielu nastolatków, którzy muszą obudzić się wcześnie do szkoły, a tym samym nie dostać 8 1/2 – 9 1/4 godziny snu, których potrzebują., Powoduje to również nieregularne wzorce snu, które mogą zaszkodzić jakości snu, ponieważ harmonogram snu weekendowego często znacznie różni się od harmonogramu dnia powszedniego, gdy Nastolatki próbują nadrobić stracony sen (Dahl & Carskadon, 1995).

Młodzież w badaniu wykazuje zmieniające się wzorce snu

od lat 70.XX wieku rośnie świadomość zmian we wzorcach snu, gdy dzieci przechodzą do Okresu Dojrzewania., W badaniu na letnim obozie snu w Stanford w 1970 roku, chłopcy i dziewczęta, którzy zapisali się w wieku 10-12 lat były monitorowane co roku przez 5-6 lat. Podczas gdy naukowcy sądzili, że starsze dzieci będą potrzebowały mniej snu podczas 10 godzin nocnego okna, które zostały podane, od 22 do 8 rano, odkryli, że niezależnie od wieku, wszystkie dzieci spały około 9 1/4 z 10 godzin. W miarę postępów w okresie dojrzewania, uczestnicy nadal uzyskać taką samą ilość snu, ale nie obudził się spontanicznie przed końcem okna snu w 8 rano (Carskadon et al., 1979)., Ponadto, gdy test multiple Sleep Latency Test (MSLT)—podawany w wyznaczonych okresach w ciągu dnia w celu określenia szybkości zasypiania, pomiaru senności—został podany nastolatkom, wykazywali większą czujność o 20.00 niż wcześniej w ciągu dnia, a jeszcze większą czujność o 22.00. Ponadto, w połowie okresu dojrzewania, młodzież stała się śpiąca w środku dnia. Według testów, bardziej dojrzałe Nastolatki wykazały oznaki zmniejszonej czujności w ciągu dnia, nawet jeśli spali równoważną ilość w nocy (Carskadon et al., 1980).,

zmiany w melatoninie

kolejny eksperyment, przeprowadzony przez dr Mary A. Carskadon z Brown University, wykazał, że bardziej dojrzałe Nastolatki miały później rytm dobowy, oparty na wydzielaniu melatoniny w próbkach śliny. To odkrycie pokazuje, że wydzielanie melatoniny występuje w późniejszym czasie u nastolatków, gdy dojrzewają; dlatego trudno jest im spać wcześniej w nocy. Wydzielanie melatoniny wyłącza się również później rano, co sprawia, że trudniej jest obudzić się wcześnie (Carskadon et al., 1998).,

innym ważnym stwierdzeniem z wielu badań jest to, że okołodobowy system pomiaru czasu można zresetować, jeśli ekspozycja na światło jest starannie kontrolowana (Carskadon et al., 1997). W badaniach, w których młodzież płaci się za utrzymanie określonego harmonogramu snu i noszenie cieni do powiek, aby wykluczyć światło w godzinach wieczornych, pomiary wydzielania melatoniny pokazują, że rytm znacznie przesunął się w kierunku wyznaczonego czasu. Oznacza to, że z czasem, wysiłkiem i pieniędzmi naukowcy mogą zmusić młodzież do zresetowania zegarów. Takie podejście jednak niekoniecznie jest realistyczne dla nastolatków, którzy mają pełne i zabiegane życie., Niemniej jednak, interakcja ekspozycji na światło i czas snu jest ważne, aby pamiętać.,

rozpowszechniona i mająca duży wpływ część życia nastolatków

odkrycia tendencji do opóźniania wzorców snu nastolatków odnotowano nie tylko w Ameryce Północnej, ale także w Ameryce Południowej, Azji, Australii i Europie (Andrade& Menna Barreto, 2002; Carskadon& Acebo, 2002). 1997; Ishihara, Honma& Miyake, 1990; bearpark& Michie, 1987; Strauch& Meier, 1988; lebourgeois et al., 2005; Thorleifsdottir et al., 2002)., Różnorodność takich badań potwierdza pogląd, że wewnętrzne zmiany rozwojowe odgrywają rolę w opóźnionym wzorcu snu u młodzieży. Ta zmiana biologiczna wyznacza scenę dla innych warunków społecznych i środowiskowych, które ułatwiają tym nastolatkom nie zasypianie w nocy i budzenie się we śnie. Skutki zmiany wzorców snu są spotęgowane przez wymagania starszych uczniów w nauce, zajęcia pozalekcyjne, możliwości społeczne, praca po szkole i inne obowiązki.,

„sen nie jest priorytetem dla nastolatków, a zazwyczaj nie jest on wykonywany przez rodziców lub szkoły.”

–Jodi Mindell, PhD, Director of Graduate Program in Psychology, St.Joseph' s University and Children ' s Hospital of Philadelphia

the School Start Time Issue

deprywacja snu nastolatków jest w dużej mierze spowodowana konfliktem między wewnętrznymi zegarami biologicznymi nastolatków a harmonogramami i wymaganiami społeczeństwa. Dlatego warto przyjrzeć się czasom rozpoczęcia szkoły, które wyznaczają rytm dnia uczniom, rodzicom, nauczycielom i członkom społeczności.,

„biorąc pod uwagę, że głównym celem edukacji jest maksymalizacja potencjału ludzkiego, nowym zadaniem przed nami jest zapewnienie, że Warunki, w których odbywa się nauka, dotyczą samej biologii naszych uczniów.”

Mary A. Carskadon, PhD, Director of E. P. Bradley Hospital Research Laboratory and professor in Department of Psychiatry and human Behavior at Brown University School Of Medicine

badania na temat czasu rozpoczęcia szkoły i Biologii

w projekcie prowadzonym przez dr Mary A., Carskadon i współpracownicy, naukowcy badali, co stanie się ze snem i rytmem dobowym w grupie młodych ludzi, dla których przejście z Gimnazjum do liceum wymagało zmiany w szkole począwszy od 8: 25 am do 7:20 am (Carskadon et al., 1998).

25 uczniów ukończyło studia w dwóch punktach czasowych, wiosną 9 klasy i jesienią 10 klasy. Uczniowie trzymali swoje zwykłe harmonogramy, nosili małe monitory aktywności na nadgarstkach i trzymali dzienniki aktywności i harmonogramy snu przez dwa kolejne tygodnie., Na koniec uczestnicy przybyli do Carskadon ' s sleep lab w celu oceny początkowej fazy wydzielania melatoniny, badania snu nocnego i testów dziennych z MSLT. Harmonogram snu w laboratorium został ustalony na podstawie danych z monitorów nadgarstkowych.

Carskadon i współpracownicy stwierdzili, że w 10 klasie:

  • w typowy szkolny poranek uczniowie obudzili się wcześniej do liceum, ale tylko 25 minut wcześniej zamiast 65 minut odzwierciedlonych w zmianie czasu rozpoczęcia.,
  • czas zasypiania nie zmienił się, a średnio około 22: 40 zarówno w 9 i 10 klasie.
  • średnia ilość snu w nocy szkolnej spadła z 7 godzin 9 minut do 6 godzin 50 minut, co jest znaczące, ponieważ uczniowie już gromadzili deficyt snu.
  • Ten wzór jest podobny do narkolepsji zaburzenia snu, przechodząc natychmiast do snu REM przed snem non – REM., 12 uczniów, którzy wykazali ten wzór, nie miało narkolepsji, ale mieli niedopasowanie między czasem przebudzenia w szkole a rytmem okołodobowym. Rzeczywiście, o 8:30 rano, zasnęli w ciągu trzech minut.
  • żaden z uczniów nie dostosował się optymalnie do nowego harmonogramu; żaden nie spał nawet 8 i pół godziny w nocy szkolnej.,

” nawet bez presji zmian biologicznych, jeśli połączymy wczesny czas rozpoczęcia Szkoły-powiedzmy 7:30, co przy skromnym dojeździe sprawia, że 6:15 jest realnym czasem wzrostu–mając świadomość, że optymalne zapotrzebowanie na sen wynosi 9 i pół godziny, prosimy 16-latków o pójście spać o 21: 00. Rare to nastolatek, który zachowa taki harmonogram. Praca w szkole, praktyki sportowe, kluby, wolontariat i płatne zatrudnienie mają pierwszeństwo. Kiedy uwzględniane są zmiany biologiczne, traci się zdolność nawet do” odpowiedniego ” snu ” – wyjaśnia Carskadon.,

inicjatywy i wyniki w czasie rozpoczęcia Szkoły

W 2014 roku National Sleep Foundation (NSF) współpracowała z przedstawicielką USA Zoe Lofgren, aby wprowadzić przepisy dotyczące związku między czasem rozpoczęcia szkoły a zdrowiem, dobrym samopoczuciem i wydajnością nastolatków. Zachęcamy do kontaktu z przedstawicielami i zachęcamy ich do poparcia tej ustawy.,

Współpraca w najlepszym interesie uczniów

wiele szkół w całym kraju pracuje nad synchronizacją zegarów szkolnych z zegarami ciała uczniów, dzięki czemu nastolatki są w szkole w najbardziej czujnych godzinach i mogą osiągnąć pełny potencjał akademicki. Praca nad dostosowaniem czasów rozpoczęcia szkoły do potrzeb snu nastolatków stwarza szereg wyzwań i możliwości., Poszczególne społeczności mogą się znacznie różnić w swoich priorytetach i wartościach; czynniki do rozważenia obejmują harmonogramy bell szkół podstawowych i średnich; transport; programy sportowe i zajęcia pozalekcyjne; wykorzystanie szkół do działań społecznych; zatrudnienie studentów; i kwestie bezpieczeństwa dla młodszych uczniów, którzy albo mogą czekać na autobus w ciemności lub potrzebują nadzoru starszego rodzeństwa po szkole., Istnieją również kwestie bezpieczeństwa dla starszych studentów, ponieważ brutalne działania, Seks, rekreacyjne używanie alkoholu lub narkotyków, a także przestępcze i inne ryzykowne zachowania często występują między godziną 14: 00 a 16: 00, według danych Federalnego Biura Śledczego. Ważne jest również, aby każda zmiana czasu rozpoczęcia Szkoły uwzględniała wpływ na rodziny, w tym transport, uzależnienie od dochodów nastolatków, obowiązki domowe i inne obowiązki rodzinne, a także nastrój i zachowanie nastolatków w domu.,

zmiana czasu rozpoczęcia Szkoły wiąże się z wieloma osobami–między innymi rodzicami, nauczycielami, uczniami, dyrektorami, zarządami szkół, superintendentami, doradcami i pracownikami służby zdrowia. Wpływ ten jest odczuwalny na poziomie Wspólnoty, ale jest również odczuwalny indywidualnie, a osoby, których to dotyczy, muszą mieć swoje poglądy wysłuchane i uznane, aby dyskusje mogły posunąć się naprzód w poszukiwaniu wspólnej płaszczyzny.

, Nie będzie więcej godzin w ciągu dnia, więc ważne jest, aby Nastolatki wiedziały o swoich potrzebach snu i miały umiejętności świadomego wysiłku, aby uzyskać dobry sen. Wielu nastolatków zakłada, że mają funkcjonować z brakiem snu, ale sen nie jest opcjonalny; jest to biologicznie konieczne. Jeśli sen zostanie włączony do działań edukacyjnych, Nastolatki będą uzbrojone w informacje, które pozwolą im wykorzystać późniejszy czas rozpoczęcia szkoły na swoją korzyść.